日曜マイチョイスのカラダ年齢チェック｜頭皮年齢・抜け毛・乾燥・目・口内【5月24日放送】

日曜マイチョイスの5月24日放送では、カラダ年齢チェックとして頭皮年齢、足年齢、脳年齢、目、口内、食事まで幅広く取り上げられました。
なかでも頭皮年齢は、抜け毛や乾燥、髪のハリ・コシ、フケ、かゆみなど、日常で気づきやすい変化とつながるテーマです。

この記事では、番組で扱われたカラダ年齢チェックの内容をもとに、頭皮年齢で見たいサイン、毎日の頭皮ケアで避けたい習慣、目や口内を自己判断しない理由、サバとホウレンソウのご飯を食事として見るときの注意点までまとめます。
健康法やケアは体調や年齢、生活習慣によって合う内容が変わるため、無理なく実践判断できる形で整理します。

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日曜マイチョイスの頭皮などのカラダ年齢チェック

日曜マイチョイスの2026年5月24日放送回では、100歳まで元気に大人の定期検診!!気になるカラダ年齢[秘]チェックとして、足、脳、目、口内、頭皮、食事まで幅広いテーマが取り上げられました。
ひとつの健康法だけを深掘りする回ではなく、年齢を重ねる中で気になりやすい体の変化を、複数の角度から見ていく内容です。(出典：テレビ朝日公式サイト)

番組で扱われた健康チェック一覧

この回で扱われた主なテーマは、足年齢、脳年齢、白内障と緑内障、口内年齢、頭皮年齢、そしてサバとホウレンソウの絶品ご飯です。
出演者は、MCの阿川佐和子さん、進行の飯尾和樹さん、ゲストの北斗晶さん、佐々木健介さんでした。

番組の特徴は、体の一部だけではなく、歩く力、考える力、見る力、食べる力、頭皮や髪の変化、食事までを一緒に見ていた点です。
私が視聴者として受け止めやすいと感じたのは、「年齢のせい」で片づけがちな変化を、足や口内、頭皮など身近な場所から見直せる構成だったことです。

扱われた項目を整理すると、次のようになります。

・足年齢チェック：足の状態や歩く力に関わるチェック。
・自宅で簡単ストレッチ：足年齢に関わる運動要素。
・脳年齢クイズ：脳年齢をクイズ形式で見る企画。
・白内障と緑内障：目の健康に関わるテーマ。
・口内年齢：噛む力や口の働きと関係するテーマ。
・頭皮年齢：髪や頭皮の変化に関わるテーマ。
・サバとホウレンソウの絶品ご飯：食事面からの健康要素。

どの項目も、結果を決めつけるためというより、普段見落としやすい変化に気づくきっかけとして見るのが自然です。
特に頭皮や口内、目のように自己判断だけでは分かりにくい分野は、気になる症状がある場合に専門的な確認へつなげる視点も大切です。

頭皮年齢で見たい髪と頭皮の変化

頭皮年齢は、髪そのものだけでなく、髪が生える土台である頭皮の状態にも目を向ける考え方です。
番組では口内年齢と並んで頭皮年齢が扱われ、見た目の若々しさだけでなく、日々の生活習慣を振り返るテーマとしても受け止められます。

見直したい変化には、次のようなものがあります。

・髪が細くなったように感じる。
・分け目が目立つ。
・髪のハリやコシが弱くなった。
・頭皮が乾燥しやすい。
・頭皮がかゆい。
・フケが増えた。
・ベタつきやにおいが気になる。
・髪がぺたんとしやすい。

これらはすべて年齢だけで説明できるものではありません。
乾燥、皮脂バランス、洗い方、すすぎ残し、摩擦、紫外線、睡眠不足、ストレスなど、複数の要素が関係することがあります。

頭皮年齢を見るときは、「薄毛かどうか」だけに絞らないほうが実践判断しやすくなります。
髪のボリューム、頭皮のかゆみ、フケ、乾燥、ベタつきなどを一緒に見ることで、自分の頭皮に負担がかかっている習慣に気づきやすくなります。

抜け毛や乾燥で気づく頭皮サイン

抜け毛が増えたように感じると不安になりやすいですが、髪は毎日ある程度抜けるものです。
大切なのは、抜け毛の本数だけで判断せず、頭皮の状態も合わせて見ることです。

頭皮の変化として気にしたいサインは、次の通りです。

・頭皮がかゆい。
・フケが増えた。
・頭皮が赤い。
・乾燥してつっぱる。
・ベタつきやにおいが気になる。
・髪が細くなった。
・分け目が広がって見える。
・シャンプー後もすっきりしない。

かゆみやフケは、乾燥だけでなく、皮脂、洗い残し、シャンプーの刺激、皮膚の炎症などが関係することがあります。
そのため、頭皮が気になるときに強く洗えばよいとは限りません。

日本皮膚科学会の情報でも、抜け毛の原因はさまざまで、原因によって対応が異なることが示されています。
抜け毛や頭皮の状態が気になる場合は、普段から抜け毛の量や頭皮の状態を把握し、必要に応じて皮膚科など専門の医療機関で相談することが大切です。(出典：日本皮膚科学会公式サイト)

頭皮年齢は、単に髪の見た目を気にするためだけのものではありません。
かゆみ、赤み、湿疹、急な抜け毛、円形に抜ける、痛みがある場合は、セルフケアだけで様子を見続けないことも判断材料になります。

毎日の頭皮ケアで避けたい習慣

頭皮ケアは、特別なことを一度だけ行うよりも、毎日の洗い方、乾かし方、生活習慣を見直すほうが続けやすいテーマです。
番組で頭皮年齢が扱われたことで、自分の頭皮に負担をかけている習慣を振り返るきっかけになります。

避けたい習慣としては、次のようなものがあります。

・髪を強く結び続ける。
・同じ分け目ばかりにする。
・帽子を長時間かぶったあとに蒸れたままにする。
・整髪料を落とさず寝る。
・熱いお湯で洗う。
・ドライヤーを近づけすぎる。
・寝不足が続く。
・強い摩擦で洗う。
・すすぎ残しが多い。

シャンプーでは、強くこすれば清潔になるわけではありません。
爪を立てず、指の腹でやさしく洗い、すすぎ残しやすい生え際、耳の後ろ、後頭部まで意識することが大切です。

洗ったあとに頭皮をぬれたまま放置することも、蒸れにつながりやすい習慣です。
タオルでやさしく水分を取り、ドライヤーを近づけすぎず、熱を一点に当て続けないようにすると、頭皮への負担を減らしやすくなります。

足年齢チェックと自宅ストレッチ

番組では、足年齢チェックと自宅で簡単ストレッチが取り上げられました。
足年齢は、歩く力、バランス、つまずきやすさ、階段での足の重さなど、日常生活の動きと関係して考えやすいテーマです。

足のチェックで意識したいのは、年齢だけで判断するのではなく、普段の動きに変化が出ていないかを見ることです。
歩く距離が短くなった、階段で足が重く感じる、つまずきやすくなった、立ち上がりに不安があるといった変化は、生活の中で気づきやすいサインになります。

自宅ストレッチは、気軽に取り入れやすい一方で、無理をしないことが大切です。
痛みがあるのに続けたり、ふらつきやすい場所で行ったりすると、転倒やけがにつながる場合があります。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、高齢者の身体活動について、筋力、バランス、柔軟性などを含む多要素な運動が推奨されています。(出典：厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023)
ただし、番組で紹介されたストレッチの内容と、一般的な運動指針は同じものではありません。
体力や持病、運動習慣によって合う強度は変わるため、足年齢をきっかけにして、まずは安全にできる範囲を見極めることが大切です。

口内年齢と食べる力の関係

口内年齢は、歯や歯ぐきの見た目だけでなく、噛む力、飲み込む力、唾液、舌や唇の動きなど、食べる力と関係するテーマです。
番組では頭皮年齢と並んで口内年齢も扱われ、年齢を重ねたときの生活の質を考えるうえで重要な項目として受け止められます。

口内の変化で気にしたいのは、食事のしやすさです。
噛みにくい食品が増えたり、飲み込みにくさを感じたりすると、食べられるものが偏りやすくなります。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、口腔機能には、食べ物を取り込む、噛む、飲み込む、話す、味わうなどの働きがあると説明されています。
歯を失ったり、噛む力や舌・唇の動きが衰えたりすると、食べられる食品が限られ、栄養の偏りにつながりやすいとされています。(出典：厚生労働省 e-ヘルスネット)

口内年齢は、口の中だけの話で終わらせないほうが理解しやすいテーマです。
食事量、食品の選び方、栄養状態、体力にもつながるため、噛みにくさや飲み込みにくさが続く場合は、自己判断で済ませず歯科などで相談する視点も必要です。

白内障と緑内障の注意点

番組では、白内障と緑内障について「今から出来ることは」という視点で取り上げられました。
目の健康は、日常生活の不便さに直結しやすい一方で、自分では変化に気づきにくいこともあります。

特に緑内障は、早期や中期では自覚症状が乏しい場合があるとされています。
見え方の変化に気づいたときだけでなく、年齢や不安に応じて眼科で確認することが大切です。

日本眼科学会では、緑内障の検査として、視力検査、眼圧検査、細隙灯顕微鏡検査、隅角検査、眼底検査、網膜光干渉断層計検査、視野検査などが説明されています。(出典：日本眼科学会公式サイト)
番組のチェック企画をきっかけにしても、目の病気を自分だけで判断することは避けたいところです。

白内障や緑内障は、名前を聞いたことがあっても、症状や進み方を正確に区別しにくい分野です。
気になる見え方の変化がある場合は、セルフチェック感覚で終わらせず、眼科で相談する判断につなげると安心です。

脳年齢クイズの位置づけ

番組では、脳年齢をクイズ形式で見る企画も取り上げられました。
クイズ形式にすることで、難しい健康チェックというより、楽しみながら自分の反応や考え方を振り返る内容として受け止めやすくなります。

脳年齢クイズは、答えの正誤だけで年齢や能力を決めるものとして見るよりも、考えるきっかけとして扱うほうが自然です。
すぐに分かった問題、迷った問題、思い込みで答えそうになった問題など、自分の反応に気づける点が面白いところです。

ただし、クイズの結果だけで脳の状態を判断することはできません。
睡眠、疲労、緊張、体調によって反応は変わります。

番組の中では、足、目、口内、頭皮、食事と並んで脳年齢が扱われています。
体の変化を複数の方向から見る回だからこそ、脳年齢クイズも「楽しみながら気づく項目」として位置づけるのがよいでしょう。

サバとホウレンソウのご飯

番組では、食事の要素としてサバとホウレンソウの絶品ご飯が紹介されました。
サバとホウレンソウを組み合わせたご飯は、魚と野菜を一緒に食べやすい料理として受け止めやすい内容です。

ここで注意したいのは、料理名から材料や分量、作り方を決めつけないことです。
サバ缶を使うのか、生のサバを使うのか、炊き込みご飯なのか混ぜご飯なのか、調味料や調理時間まで含めて、細かな作り方は料理名だけでは判断できません。

サバの栄養を考える場合も、種類や加工状態によって内容が変わります。
たとえば文部科学省の食品成分データベースでは、さば類の缶詰・水煮について食品成分値が掲載されていますが、番組の料理がサバ缶を使うものと決めつけることはできません。

ホウレンソウも、生とゆででは食品成分の扱いが変わります。
食事として取り入れる場合は、サバとホウレンソウだけで完結させるのではなく、食事全体の量、塩分、他のおかずとのバランスも合わせて見ることが大切です。

頭皮年齢を中心にした実践判断

頭皮年齢は、今回の記事で特に重視したいテーマです。
番組で扱われたカラダ年齢チェックの中でも、頭皮は見えにくい場所だからこそ、髪の変化、洗い方、生活習慣、相談が必要な症状まで分けて考えると実践判断しやすくなります。

頭皮ケアで無理にこすらない理由

頭皮ケアでまず避けたいのは、強くこすればきれいになるという考え方です。
頭皮は顔とつながる皮膚の一部なので、爪を立てたり、強い摩擦を加えたりすると、かゆみや炎症の原因になることがあります。

頭皮を洗うときは、次のような流れを意識すると負担を減らしやすくなります。

1. ぬるま湯で髪と頭皮を予洗いする。
2. シャンプーを泡立てる。
3. 指の腹で頭皮を動かすように洗う。
4. 生え際、耳の後ろ、後頭部までよくすすぐ。
5. ぬれたまま放置せず、やさしく水分を取る。

迷いやすいのは、ベタつきが気になるときです。
皮脂が気になると強く洗いたくなりますが、皮脂は頭皮を守る役割もあるため、取りすぎると乾燥や刺激につながることがあります。

乾燥しやすい人、ベタつきやすい人、フケが気になる人では、合う洗い方やシャンプーの選び方が変わります。
頭皮年齢を意識するなら、洗った直後だけでなく、夕方のかゆみ、におい、つっぱり感、フケの出方まで見ると判断しやすくなります。

シャンプーと乾かし方の見直し方

シャンプーと乾かし方は、頭皮年齢を考えるうえで毎日見直しやすい部分です。
特別な道具を増やす前に、洗い方、すすぎ、乾かし方を整えるだけでも、頭皮への負担を減らしやすくなります。

見直したいポイントは次の通りです。

・熱すぎるお湯で洗わない。
・シャンプー前にぬるま湯で予洗いする。
・爪を立てず、指の腹で洗う。
・すすぎ残しやすい場所を意識する。
・濡れた髪を強くこすらない。
・ドライヤーを近づけすぎない。
・熱を同じ場所に当て続けない。

シャンプー選びでは、洗浄力が強ければよいとは限りません。
乾燥しやすい人は洗ったあとにつっぱらないか、ベタつきやすい人は夕方ににおいやかゆみが出ないかを見ると、自分の頭皮状態に合っているか判断しやすくなります。

乾かすときは、濡れたまま放置しないことも大切です。
頭皮が蒸れた状態が続くと、不快感やにおいが気になりやすくなります。
タオルでやさしく水分を取り、ドライヤーの熱を近づけすぎないことが、日常で続けやすい頭皮ケアになります。

頭皮の異変で相談したい症状

頭皮年齢を意識するとき、セルフケアで様子を見る範囲と、専門的に相談したほうがよい範囲を分けることが大切です。
髪や頭皮の変化は生活習慣の影響を受けることもありますが、皮膚の病気や脱毛症が関係する場合もあります。

相談を考えたい症状には、次のようなものがあります。

・強いかゆみが続く。
・赤みがある。
・湿疹がある。
・急な抜け毛がある。
・円形に抜ける。
・痛みがある。
・フケやベタつきが続く。
・頭皮の状態が急に変わった。

日本皮膚科学会の脱毛症に関する情報では、脱毛症には多くの種類があり、原因や症状、治療法が異なるとされています。
そのため、抜け毛をすべて年齢や洗い方だけの問題として片づけないことが大切です。

頭皮ケアは、やさしく洗う、すすぐ、乾かす、睡眠や食事を整えるなど、日常で見直せる部分があります。
一方で、強い症状や急な変化がある場合は、セルフケアだけで長く様子を見るより、皮膚科などで相談するほうが安心です。

足の運動で無理を避ける条件

足年齢チェックや自宅ストレッチは、日常の動きやすさを見直すきっかけになります。
ただし、足の運動は安全に行うことが前提です。

無理を避けたい条件は、次の通りです。

・痛みがある。
・ふらつきがある。
・床が滑りやすい。
・周囲につかまる場所がない。
・体調が悪い。
・息切れや強い疲労感がある。
・運動習慣がほとんどない状態で急に強度を上げる。

ストレッチや運動は、強く伸ばすほどよいとは限りません。
特に足まわりは、ふらつきや転倒に直結しやすいため、姿勢が安定する場所で行うことが大切です。

足年齢をきっかけに運動を始める場合は、自分の体力、年齢、既往歴、服薬状況、運動習慣によって合う内容が変わります。
不安がある人は、無理に番組と同じように行おうとせず、医師や理学療法士などに相談する視点も持っておきたいところです。

目と口内を自己判断しない理由

目と口内は、変化に気づいても自己判断しにくい分野です。
白内障や緑内障、噛む力や飲み込む力の低下は、日常生活に影響しやすい一方で、自分だけでは状態を正確に見分けにくいことがあります。

目の場合は、見えにくさ、視野の違和感、ぼやけなどがあっても、原因をひとつに決めつけないことが大切です。
特に緑内障は、自覚症状が乏しい時期があるとされているため、気になる変化がある場合は眼科で確認するほうが安心です。

口内の場合は、噛みにくさ、飲み込みにくさ、食べられる食品の偏りが起こると、栄養状態にも関わってきます。
歯や歯ぐきだけでなく、舌、唇、唾液、飲み込みの働きまで含めて見る必要があります。

目と口内は、年齢のせいと考えて放置しやすい場所でもあります。
番組をきっかけに気になる変化に気づいたら、セルフチェックだけで終わらせず、必要に応じて眼科や歯科で相談する判断につなげることが大切です。

サバとホウレンソウの注意点

サバとホウレンソウの絶品ご飯は、魚と野菜を一緒に食べやすい料理として魅力があります。
ただし、健康的な食事として受け止める場合でも、食材名だけで効果を決めつけないことが大切です。

注意したい点は次の通りです。

・サバの種類や加工状態で栄養や塩分が変わる。
・サバ缶を使う場合は食塩相当量を見る。
・ホウレンソウは生かゆでかで成分の扱いが変わる。
・ご飯の量によって食事全体のバランスが変わる。
・他のおかずや汁物を含めて塩分量を見る。

消費者庁では、容器包装に入れられた加工食品の栄養成分表示について、熱量、たんぱく質、脂質、炭水化物、ナトリウムなどが表示され、ナトリウムは食塩相当量で表示されると説明されています。(出典：消費者庁公式サイト)
サバ缶など加工食品を使う場合は、味の濃さだけでなく表示も見ると判断しやすくなります。

サバとホウレンソウは、単品で何かを保証するものではありません。
食事全体の量、塩分、たんぱく質、野菜量、他のおかずとの組み合わせで受け止めることが、実践しやすい考え方です。

番組内容と補足情報の分け方

健康番組を見たあとに大切なのは、番組で扱われた内容と、日常で取り入れるときの注意点を分けて考えることです。
今回の日曜マイチョイスでは、足年齢、脳年齢、白内障と緑内障、口内年齢、頭皮年齢、サバとホウレンソウのご飯が扱われました。

一方で、実践するときは、自分の体調や生活条件によって判断が変わります。
足の運動なら転倒しにくい環境、頭皮ケアなら強い摩擦を避けること、目や口内なら自己判断しすぎないこと、食事なら塩分や全体量を見ることが必要です。

特に頭皮年齢は、髪のハリ・コシ、抜け毛、乾燥、フケ、かゆみなど、気になる変化が多いテーマです。
ただし、洗い方を変えればすべて解決する、特定の食事だけで髪が増える、といった受け止め方は避けたいところです。

番組は、自分の体を見直すきっかけになります。
実際に生活へ取り入れるときは、年齢、体調、既往歴、服薬状況、運動習慣、食事条件によって合う方法が変わることを前提にすると、無理なく判断しやすくなります。

日曜マイチョイスの頭皮などのカラダ年齢チェックについてのまとめ

・頭皮年齢は髪だけでなく頭皮の状態も見る視点
・抜け毛は本数だけでなく頭皮の赤みやかゆみも見る
・乾燥やフケは洗いすぎやすすぎ残しも関係しやすい
・頭皮は爪を立てず指の腹でやさしく洗うのが基本
・生え際や耳の後ろや後頭部はすすぎ残しに注意
・濡れた頭皮を放置せず熱を近づけすぎず乾かす
・強いかゆみや急な抜け毛は皮膚科相談も判断材料
・足年齢チェックは歩く力やつまずきやすさの見直し
・自宅ストレッチは痛みやふらつきがある時は避ける
・緑内障は自覚しにくい時期があり眼科確認が大切
・口内年齢は噛む力や飲み込む力と食事に関係する
・サバとホウレンソウのご飯は塩分や量も合わせて見る
・サバ缶を使う場合は食塩相当量の表示を見て選ぶ
・番組内容は体調や年齢に合わせて無理なく受け止める