指圧ボードダイエットのやり方！口コミでわかる足つぼの本当の効果

「指圧ボードダイエットのやり方を知りたい」「本当に口コミのような効果があるの？」と気になって、この記事にたどり着いたのではないでしょうか。
私自身、北海道の冬の冷えやむくみに悩んでおり、手軽なダイエット法として指圧ボードダイエットに大きな興味を持っています。

このダイエットはただ乗るだけでなく足裏のツボ（反射区）を刺激することで、代謝をサポートし体の中から整えることに重点を置いています。
特にスロージョギングを組み合わせた指圧ボードダイエットのやり方が注目されていますが、「痛い」のをどうにかしたい」「毎日続けるにはどうしたら良い？」といった疑問も出てくるかと思います。

この記事では口コミから見えてきた痩せた人と痩せない人の違い、ダイエット効果を最大化する正しいやり方やマットの選び方まで、私の視点から徹底的に解説します。
この記事を読めば今日からすぐに指圧ボードダイエットを習慣にし、冷え性やむくみといった体質改善も含めた本当の効果を実感するための具体的な方法がわかりますよ。

★目次をチェックして目的の情報へ飛んで下さい。
★時間のない方は本文の下の方に簡潔な「まとめ情報」もあります。

指圧ボードダイエットのやり方！スロージョギングで痩せる効果を徹底解説

指圧ボードダイエットの基本！なぜ痩せると言われるの？

指圧ボードを使ったダイエット、最近とても話題になっていますよね。私自身も「本当に乗るだけで効果があるのかな？」と興味津々で調べてみました。

このダイエットが注目される大きな理由、それは【足裏のツボ（反射区）を刺激すること】にあります。東洋医学の考え方では、足裏には全身の臓器や器官に対応する「反射区」が集中していると言われています。

指圧ボードや足つぼマットの上に乗って足踏みをすることで、これらの反射区が刺激されます。これによって、主に以下のような効果が期待されるんですね。

• 代謝アップ（脂肪燃焼のサポート）：足裏を刺激することで、血行が促進されます。血流が良くなると、全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、結果として新陳代謝が活発になることが期待できます。代謝が上がれば、エネルギーを効率よく消費できる体質になり、脂肪燃焼をサポートしてくれるという考え方です。
• むくみ・冷え性の解消：血行が改善されることで、体内に滞っていた余分な水分や老廃物の排出（デトックス）が促されやすくなります。これは、特に足のむくみ解消に役立ちますね。また、足先まで血液が行き渡るようになるため、冷え性の改善にもつながるかもしれません。
• 食欲の抑制：データベースの情報にもありましたが、特定のツボを刺激することで、自律神経のバランスが整い、ストレスによる過食を抑える効果が期待できるという説もあります。
• 疲労軽減とリラックス：足裏の刺激は副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらします。リラックスすることで質の高い睡眠につながり、健康的な体調管理をサポートしてくれるでしょう。

このように、指圧ボードダイエットは、単にカロリーを消費する運動というよりも、【足裏からの刺激で体内の環境を整える】ことに重点を置いた健康法と言えるでしょう。

足つぼダイエットの仕組み：脂肪燃焼を促すツボはどこにある？

足つぼダイエットにおいて、特に脂肪燃焼や代謝アップに関連すると言われているツボや反射区について詳しく見ていきましょう。

足つぼの考え方は、内臓の働きを活性化させ、消化吸収をスムーズにしたり、体内のめぐりを良くしたりすることを目指しています。もちろん、これは東洋医学に基づいた考え方で、個人の体感には差があることをご理解ください。

脂肪燃焼や代謝の促進に良いと言われる代表的な反射区は、主に以下の場所にあるとされています。

反射区名	場所（目安）	期待される作用（東洋医学的な見解）
湧泉（ゆうせん）	足裏の土踏まずのやや上の中央、一番へこむ場所	腎臓の働きを促し、体内の余分な水分や老廃物の排出を助け、むくみ解消に良い。全身の血行促進や疲労回復にも。
胃・脾臓・膵臓	土踏まずから指の付け根にかけての中央部分	消化器系の働きを助け、消化吸収をスムーズにし、食欲コントロールをサポート。
腎臓・輸尿管・膀胱	湧泉の周辺からかかとにかけてのライン	体内の水分バランスを整え、デトックス効果やむくみの解消に役立つ。
太陽神経叢（たいようしんけいそう）	足裏の中央、胃の反射区の少し下	自律神経のバランスを整え、リラックス効果やストレスの軽減に良い。

指圧ボードの上を歩いたり踏み込んだりすることで、これらの反射区全体に刺激を与えることができます。特に湧泉のツボは、足つぼマットを使う上で重点的に刺激したい場所の一つですね。

反射区への刺激は、【内臓の働きを活発にし、全身の健康を促進する】という東洋医学の考え方に基づいています。単なる運動効果だけでなく、体の中から整えることでダイエットをサポートするというのが、足つぼダイエットの基本的な仕組みです。

ダイエット効果を最大化するやり方！「スロージョギング」の秘訣

指圧ボードダイエットのやり方として、特に注目を集めているのが「スロージョギング」です。

スロージョギングは、その名の通り【ゆっくりとしたペースで走る】運動ですが、指圧ボードの上で行うことで、足裏への刺激と有酸素運動の要素を組み合わせることができます。

スロージョギングのメリット

1. 有酸素運動効果：ゆっくりでも、継続することで脂肪をエネルギーとして使いやすい有酸素運動になります。
2. 足つぼ刺激：走るたびにボードの突起が足裏に心地よい、あるいは「痛気持ちいい」刺激を与えます。
3. 体幹・バランス感覚の向上：不安定なボードの上でバランスを取りながら行うため、自然と体幹を意識し、バランス感覚も養われます。

効果を最大化するための秘訣

• ペースと時間：無理せず、会話ができるくらいのペースを保つことが大切です。毎日10〜20分程度を目安に、継続することを最優先にしましょう。データベースにも、毎日10分ほどの使用を推奨している情報がありましたね。
• 正しいフォーム：ジョギングの際は、かかとからではなく【足の指の付け根（フォアフット）】から着地することを意識すると良いと言われています。これにより、足裏の筋肉を効果的に使い、ツボへの刺激も自然に深くなります。
• 動作の多様性：ただ走るだけでなく、その場で足踏みをする、ゆっくりと踏みしめる、片足立ちを数秒行うなど、動作に変化をつけることで、足裏全体や体の異なる部分への刺激を加えることができます。
• 水分補給：運動の前後には必ず水分を補給しましょう。血行が良くなることで発汗が促されるため、脱水予防と、老廃物の排出を助けるためにも大切です。

スロージョギングは、激しい運動が苦手な方や、自宅で手軽に運動を取り入れたい方にぴったりのやり方だと思います。

「痛い」を「気持ちいい」に変える！正しいやり方のコツと注意点

指圧ボードを初めて使うとき、「痛すぎて無理！」と感じる方は少なくありません。データベースの口コミでも、最初はタオルを敷いて使用したという声がありました。

この「痛み」を乗り越え、【心地よい刺激】に変えていくための正しいやり方と注意点をご紹介しますね。

【痛みを和らげるためのコツ】

1. 最初は靴下やタオルを使用する：素足で激痛を感じる場合は、厚手の靴下を履くか、薄いタオルやマットをボードの上に敷くことから始めましょう。徐々に刺激に慣れてきたら、靴下を薄手にしたり、タオルを取ったりと段階的に調整してください。
2. 体重のかけ方を調整する：ボードの上で壁や椅子に手をつき、体重を分散させましょう。全体重を足裏に集中させないことで、痛みを軽減できます。
3. 短時間から始める：最初から長時間（10分以上など）行う必要はありません。まずは1〜2分、無理なく続けられる時間からスタートし、徐々に時間を伸ばしていきましょう。
4. ゆっくりと踏みしめる：ドスンと体重をかけるのではなく、ツボを意識しながらゆっくりとボードを踏みしめ、圧をかける時間を長くすることで、より効果的に刺激を与えつつ痛みをコントロールできます。

【使用する上での注意点】

• 無理は禁物！：「痛ければ痛いほど効く」と誤解されがちですが、強すぎる痛みは筋肉や組織を傷める可能性があります。「痛気持ちいい」と感じる程度の強さに留めてください。体調が優れない時や、足に傷や炎症がある場合は使用を控えましょう。
• 毎日継続する：ダイエット効果や体質改善は、数日で劇的に現れるものではありません。大切なのは【毎日の継続】です。無理のない範囲で、生活の一部として取り入れることが成功の鍵となります。
• 妊娠中や持病がある方は慎重に：妊娠中や重度の糖尿病、心臓病などの持病がある方は、足つぼへの刺激が体に影響を及ぼす可能性があるため、必ず使用前に専門医にご相談ください。
• 足裏以外のケアも大切：ボード使用後は、足裏の筋肉が緊張していることがあります。アキレス腱やふくらはぎを軽くストレッチすることで、疲労の軽減につながりますよ。

いつやるのが最も効率的？毎日続けるための時間割

指圧ボードダイエットを習慣化し、効率良く効果を得るためには、【いつやるか】というタイミングも重要になってきます。ただし、一番大切なのは「続けやすい時間」を選ぶことなので、一般的な目安として参考にしてください。

【効率的なタイミングの目安】

タイミング	おすすめの理由	続けるためのヒント
朝起きた直後	睡眠中に滞っていた血流を活発にし、代謝をオンにするスイッチになります。一日を活動的にスタートできるでしょう。	歯磨き中や着替えながらなど「ながら時間」に組み込みましょう。
お風呂上がり	体が温まり、血行が良くなっている状態で行うことで、刺激がより深くまで届きやすくなります。リラックス効果も高まります。	パジャマに着替えてすぐにマットに乗りましょう。
夜寝る前	疲労回復やリラックス効果が高く、質の高い睡眠をサポートします。むくみ解消にも効果的です。	読書やテレビを観ながらなど、くつろぎタイムに利用しましょう。

【毎日続けるための時間割のヒント】

継続が成功の鍵となるため、私は以下のような「ながら習慣」をおすすめしたいですね。

• キッチンに置く：料理の待ち時間や洗い物をしている間など、キッチンでの立ち仕事中にボードに乗る。
• テレビ前に置く：お気に入りの番組を見ている間は必ず乗る、とルールを決める。
• デスク下に置く：リモートワークなどで長時間座っている方は、座りながら足裏をボードに押し当てて刺激する。

完璧を目指すよりも、【まずは毎日3分でも良いから続ける】という意識が大切です。

足つぼマットの上でできる！スロージョギングマット以外の運動方法

指圧ボードや足つぼマットは、スロージョギング以外にも様々な運動やストレッチに応用できます。特に、足裏のツボをピンポイントで刺激したり、全身の血行を促したりするのに効果的です。

【マットを使ったその他の運動方法】

1. 足裏・ふくらはぎのストレッチ
   • やり方：ボードの端に片足のつま先だけを乗せ、かかとを床に近づけるように体重をかけます。ふくらはぎが伸びるのを感じたら、反対の足も行います。
   • 目的：ふくらはぎの筋肉を伸ばし、血流のポンプ機能を高めることで、むくみ解消をサポートします。
2. 足裏ピンポイント刺激（ seated position ）
   • やり方：椅子に座った状態で、片足の裏をボードに押し当て、かかとからつま先までゆっくりと転がします。体重をかけすぎずに圧を調整しやすいのがメリットです。
   • 目的：特に気になるツボや、固くなっている部分を狙って集中的に刺激できます。
3. 片足立ちトレーニング
   • やり方：壁などに手をついてバランスを取りながら、ボードの上で片足立ちを10秒キープします。慣れてきたら、手を離して挑戦してみましょう。
   • 目的：不安定な場所での片足立ちは、足裏の筋肉や足首、体幹のバランス感覚を養うのに役立ちます。転倒防止のために【必ず安全な場所】で行ってください。

これらの運動は、血行促進や疲労軽減だけでなく、体幹を鍛えることにもつながり、ダイエット効果をサポートしてくれるでしょう。

指圧ボードダイエットのリアルな口コミと続けるためのヒント

痩せた・痩せない？インスタやブログの口コミを徹底分析

指圧ボードダイエットを始める前に、やっぱり気になるのは「本当に痩せるの？」という点ですよね。私自身、いろいろなインスタやブログをチェックしてみました。結論から言うと、【痩せた人もいれば、痩せなかった人もいる】というのが正直なところですね。

痩せた人の声（ポジティブな口コミ）

• 「スロージョギングを毎日10分続けたら、3ヶ月で体重が落ちた」「お腹周りがスッキリした」といった、実際に痩せたという報告は多く見られます。
• 多くの場合、指圧ボードに乗ることを**有酸素運動（ジョギングや足踏み）**と組み合わせている方が、目に見える変化を実感しているようですね。
• 「足裏が刺激されることで代謝が上がっている感じがする」「身体がポカポカ温まる」という体質変化を伴う声も目立ちます。
• ダイエット目的だけでなく、「むくみが取れて、脚が細くなったように感じる」という、見た目の変化に関する口コミも多いです。

痩せなかった人の声（ネガティブな口コミ）

• 「痛みに耐えられず、数日でやめてしまった」「ただ乗っているだけでは痩せない」という口コミもあります。
• 食生活の改善や他の運動を全く行わず、指圧ボードに頼りきりだった方は、大きな体重変化を感じていないブログ報告が多い印象です。
• 「刺激が弱すぎて、効果を感じなかった」という、購入したマットのタイプが合わなかったという声も見受けられました。

私が分析して見えてきたこと

前述の通り、指圧ボードは**【足裏のツボを刺激して体調を整えるためのサポートアイテム】という位置づけが適切かなと思います。指圧ボードに乗るだけで魔法のように痩せる**わけではありません。

成功している方は、マットの上での運動をバランスの良い食事や質の高い睡眠といった生活習慣の見直しとセットで行っているケースがほとんどですね。

体重減少という結果を求めるなら、指圧ボードは**【運動の継続を助け、体質改善をサポートするツール】として活用するのが最も現実的なやり方**だと考えられます。

「効果ありすぎ」は本当？メリット・デメリットと期待できる効果

指圧ボードに関する口コミの中には、「効果ありすぎ！」という驚きの声もあります。これは、単に痩せるという結果だけでなく、足つぼ刺激によって得られる【複合的な健康効果】を実感したことによるものかな、と思います。

期待できる主なメリット

メリット	詳細
血行促進と代謝アップ	足裏のツボを刺激することで全身の血流が改善し、体温の上昇や新陳代謝の活性化が期待できます。これにより、脂肪が燃焼しやすい体質へと導かれるサポートになります。
むくみ・冷えの改善	血流とリンパの流れが良くなることで、体内の余分な水分や老廃物の排出が促され、特に足のむくみや冷え性の解消に効果を発揮しやすいです。
リラックス・睡眠の質向上	足裏への適度な刺激は、自律神経のバランスを整える作用があり、ストレス解消や疲労軽減につながります。結果的に、質の高い睡眠が得られやすくなると言われています。
手軽さと継続のしやすさ	自宅で「ながら運動」ができるため、毎日の習慣として取り入れやすく、特別な技術や場所が不要な点が大きな利点です。

知っておきたいデメリットと注意点

デメリットとしては、主に以下の2点が挙げられます。

1. 【痛みの問題】：特に使い始めは、突起が足裏に強く当たり激痛を感じることがあります。痛みに弱い方は、途中で挫折してしまう可能性があるでしょう。前述の通り、靴下やタオルで調整するやり方が必要です。
2. 【運動効果単独での限界】：指圧ボードに乗っているだけでは、消費カロリーはごくわずかです。ダイエット効果を期待するなら、スロージョギングマットとして有酸素運動を組み合わせるか、食生活を意識した総合的なダイエットプランが不可欠です。

「効果ありすぎ」と感じる方は、総じてむくみや冷えといった体質的な悩みが改善し、その結果として体重が減少したり、体が軽くなったりといったポジティブな連鎖が起きているパターンが多いですよ。

口コミでよく見る！磁石付きマットや木製ボードの選び方

足つぼマットや指圧ボードには、様々な素材や機能を持つ種類があり、どれを選ぶべきか迷いますよね。口コミやブログを参考に、よく選ばれている人気タイプの特徴と選び方を見ていきましょう。

1. 磁石付き（マグネット付き）マット

• 特徴：マットの突起部分や内部に磁石が埋め込まれているタイプです。
• 期待される効果：磁石の作用によって、血行促進がより高まるという謳い文句の商品が多いです。冷え性や疲労軽減を目的とする方に人気があります。
• 選び方のポイント：磁石の位置が、足裏の主要なツボ（例えば湧泉など）を刺激するように配置されているか確認すると良いでしょう。

2. ソフト素材（TPE、シリコンなど）のマット

• 特徴：柔軟性や弾力性に優れたTPE（熱可塑性エラストマー）やシリコン製で、突起が比較的柔らかい、またはしなる素材が使われています。
• 期待される効果：痛みが苦手な方や初心者でも使いやすく、足裏を優しく刺激できます。滑り止め加工が施されているものが多く、安全性が高いです。
• 選び方のポイント：突起の高さや密度が商品によって異なります。よりソフトな刺激を求めるなら、突起が低めで丸いものを選ぶのがおすすめです。

3. 木製（天然木）ボード

• 特徴：天然木で作られた、竹踏みのような形状や突起を持つボードです。プラスチック製にはないナチュラルな風合いが魅力です。
• 期待される効果：素材が硬いため、強めの刺激を好む方、足裏がガチガチに硬いと感じる方に向いています。耐久性にも優れています。
• 選び方のポイント：硬すぎると足裏を傷める可能性があるため、裏面に滑り止めがしっかり施されているか、また、角が鋭すぎないかを確認しましょう。

4. サイズと形状

• 円形（直径35cm〜61cm）：スロージョギングや足踏みをするスペースを確保したい場合は、55cm前後の大判サイズが人気です。コンパクトな35cmサイズは、椅子に座っての使用や持ち運びに便利です。
• マット型（長方形）：歩行訓練やストレッチなど、足裏全体に均等に刺激を与えたい場合に適しています。

私のおすすめは、最初は【ソフト素材の大きめサイズ】を選び、痛みに慣れてきたら【磁石付きや木製】など、より強い刺激を求めていくやり方ですね。

続けるためのモチベーション！ブログで話題の成功者の工夫とは？

指圧ボードダイエットで痩せた人の多くは、毎日の継続を可能にするための「ちょっとした工夫」を取り入れています。ブログやインスタで話題になった、成功者のモチベーション維持のやり方をいくつかご紹介しますね。

1. 目標設定と記録の工夫

• 【目に見える記録】：体重だけでなく、足首やふくらはぎのサイズを週に一度測り、記録に残している人が多いです。むくみが取れることでサイズの変化は比較的早く現れやすいため、これがモチベーション維持に繋がります。
• 【小さな目標】：「毎日5分間、素足で乗れるようになる」など、運動時間や負荷に関する小さな目標を設定し、達成感を積み重ねるやり方も有効です。

2. 環境設定の工夫

• 【「見える場所」に置く】：マットを押し入れにしまわず、テレビの前やキッチンなど、毎日必ず通る場所や立ち止まる場所に出しっぱなしにしておく。視覚に訴えることで、「やらなければ」という意識を高めます。
• 【ご褒美設定】：「指圧ボードの上でスロージョギングを10分やったら、好きな動画を1本見る」など、運動と楽しみをセットにするやり方もおすすめです。

3. 楽しみながら継続する工夫

• 【ルーティン化】：「歯磨き中」「ドライヤーをかける間」「朝食を作る待ち時間」など、すでに毎日行っている習慣に指圧ボードを組み込むやり方です。これにより、**「いつやる」**か考える手間が省けます。
• 【仲間と共有】：SNSやブログで「#指圧ボードダイエット」といったハッシュタグをつけて経過を報告し、仲間からのいいねやコメントでモチベーションを維持する方法も、現代的で効果的ですね。

私自身も、「ながら時間」でマットに乗るやり方はとても理にかなっていると思います。ダイエットは継続が成功の最大の鍵ですから、これらの工夫をぜひ取り入れてみてください。

初心者必見！毎日の習慣にするための簡単なステップ

指圧ボードダイエットを毎日の習慣にするためには、最初から完璧を目指さず、ハードルを徹底的に下げることが重要です。特に初心者の方は、以下のステップで徐々に習慣にしていきましょう。

ステップ1：準備と環境設定（初日）

1. 【最適な場所の確保】：テレビの前やキッチンなど、毎日最低1回は立ち止まる場所に指圧ボードを置きます。この際、壁や椅子など、手をついてバランスを取れるものが近くにあると安心です。
2. 【痛みのレベル調整】：素足で乗って激痛を感じたら、厚手の靴下を履くか、薄いタオルを敷いて刺激を緩和します。**「痛気持ちいい」**と感じるレベルが理想です。

ステップ2：時間と負荷の決定（最初の1週間）

1. 【時間設定は短く】：毎日の目標を1〜3分間に設定します。タイマーで時間を計ると継続しやすくなります。**「物足りない」**と感じるくらいでやめておくのが、継続のコツです。
2. 【動作はシンプルに】：じっと立つか、ゆっくり足踏みをするだけにします。スロージョギングなどの激しい運動は、足裏が刺激に慣れてからにしましょう。

ステップ3：習慣への組み込み（2週目以降）

1. 【ルーティンに結びつける】：「朝起きて水を飲むとき」や「夜のスキンケア中」など、既存の習慣とセットにして毎日行います。
2. 【徐々に負荷を上げる】：痛みが緩和されてきたら、靴下を脱ぐ、時間を5分に増やす、スロージョギングを30秒だけ行うなど、少しずつ負荷を上げていきます。
3. 【記録とフィードバック】：週に一度、足のむくみや睡眠の質の変化を記録しましょう。目に見える効果を実感できれば、それがモチベーションになります。

大切なのは、【やらない日を作らないこと】ではなく、【やらない日があっても、翌日に再開すること】です。完璧を目指さず、気楽に毎日続けていくやり方が、ダイエット成功への近道ですよ。

ダイエット以外にも！冷え性やむくみに効果があるって本当？

前述の通り、指圧ボードダイエットがもたらす効果は、体重減少だけではありません。ブログの口コミでも多くの方が実感しているのが、【冷え性やむくみといった体質改善】に関する効果です。

冷え性の改善に役立つ仕組み

冷え性の主な原因の一つは、末端（特に足先）の血行不良です。

1. 【血行促進】：足裏のツボを指圧ボードで刺激することで、足全体の血流が促進されます。特に湧泉などのツボは、全身の血行に影響すると言われています。
2. 【体温上昇】：血行が良くなることで、温かい血液が足先までしっかり届くようになり、手足の冷えの緩和につながることが期待されます。マットの上でスロージョギングをすると、すぐに体がポカポカするのを実感できますよ。

むくみ解消に効果的な理由

むくみとは、体内の余分な水分や老廃物が滞留した状態のことです。足は重力の影響で特にむくみやすい場所ですね。

1. 【ポンプ作用の活性化】：足裏やふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓へ送り返すポンプの役割を担っています。指圧ボードで足踏みやジョギングをすることで、このポンプ作用が活性化し、老廃物の排出が促されます。
2. 【腎臓の反射区刺激】：足裏にある腎臓や膀胱などの反射区を刺激することで、体内の水分バランスを整える作用が期待でき、むくみの解消をサポートします。

ダイエットとは別に、デスクワークで足がパンパンになる方や、北海道の冬の冷えに悩む方にとって、指圧ボードは冷え性対策やむくみ解消の健康グッズとしても非常に有益なアイテムかなと思います。

【最終的な判断は専門家にご相談ください】

この記事でご紹介した情報は、一般的な健康法や東洋医学の考え方に基づいています。具体的なダイエット効果や健康への影響は、個人の体質や生活習慣によって異なります。

指圧ボードの使用にあたっては、体調に合わせて無理のない範囲で行い、万が一痛みや体調不良を感じた場合はすぐに使用を中止してください。

また、持病をお持ちの方、妊娠中の方、現在治療を受けている方は、必ず専門の医師にご相談の上、最終的なご判断はご自身の責任において行ってください。正確な情報は、必ずメーカーの公式サイトでもご確認いただくようお願いします。

指圧ボードダイエットのやり方・効果・口コミについてのまとめ

・指圧ボードダイエットは足裏の反射区を刺激し、血行促進と代謝アップをサポートする健康法だ
・単にカロリーを消費する運動ではなく、体内の環境を整えることに重点を置く
・脂肪燃焼に良いとされるツボには湧泉や胃・脾臓・膵臓の反射区などがある
・ダイエット効果を最大化するやり方は、足つぼ刺激と有酸素運動を組み合わせたスロージョギングだ
・スロージョギングの際は、かかとからでなく足の指の付け根（フォアフット）からの着地を意識することが大切だ
・ボード使用は「痛気持ちいい」レベルに留め、激痛の場合は靴下やタオルで調整すべきだ
・体調が優れない時や妊娠中、持病がある場合は専門医に相談してから使用すべきだ
・効率的なタイミングは朝起きた直後、お風呂上がり、夜寝る前など血行が良い時間帯だ
・継続のためには、歯磨き中やテレビ視聴中など既存の習慣とセットにする「ながら習慣」が有効だ
・痩せた人はマットの上での運動とバランスの良い食事・生活習慣の見直しをセットで行っている
・ただ乗っているだけでは消費カロリーは少なく、ダイエット効果は限定的だ
・磁石付き、ソフト素材、木製など、目的に合った足つぼマットを選ぶことが重要だ
・初心者はまず1〜3分から始め、壁や椅子でバランスを取りながら行うべきだ
・体重だけでなく足首やふくらはぎのサイズを記録することがモチベーション維持につながる
・ダイエット効果以外に、血行促進により冷え性やむくみの解消にも役立つ