初心者でもできる自動書記のやり方と正しい手順解説

自動書記とは、意識的な思考を介さず、手が自然と動いてメッセージを書き記す現象であり、自分自身の深層心理やハイヤーセルフに触れる手段として注目されています。

この技法は古くからスピリチュアルな実践の一つとされ、自働筆記という呼び方で宗教的・霊的な場面でも使われてきました。
また、オートマティスムという心理学的な視点から見ると、シュルレアリスムの芸術表現にも通じる創造的手法としても理解されています。

ただし、自動書記には一定の危険もあることから、正しい準備や注意点を知った上で取り組むことが大切です。
実践者の中には有名な芸術家やスピリチュアルリーダーも存在し、日本では山下美樹がその一人として知られています。

この記事では、自動書記とチャネリングの違いや組み合わせ方、初心者が覚えておくべきコツ、集中力を高める環境づくり、そして占いに活用する方法までを網羅しています。
スピリチュアルに偏りすぎることなく、自分自身の内面を深く見つめるきっかけとして、自動書記のやり方を丁寧に解説していきます。

初めて学ぶ人に向けた自動書記のやり方の基礎知識

・自動書記とはどんな現象なのか
・自働筆記と自動書記の違いと類似点
・オートマティスムとは？自動書記との違い
・スピリチュアルな視点で見る自動書記
・ハイヤーセルフとはどこから来る存在か
・危険性はある？自動書記で注意すべき点
・有名な自動書記実践者とその影響
・山下美樹と自動書記に関する見解

自動書記とはどんな現象なのか

自動書記とは、書き手が意識的な思考や判断をほとんど伴わずに、手が勝手に動いて文字や文章を書いてしまう現象です。一般的に、ペンや紙を手に取って構えると、頭で考えていない内容が自然と書き出されていきます。

この現象は、心の奥深くにある情報や無意識の領域とつながっているとされ、多くの場合、本人の顕在意識では理解できないメッセージが出力される点が特徴です。

書かれる内容は、日常的な言葉からスピリチュアルなメッセージ、時には象徴的で謎めいた文章になることもあります。これらは「自分では思いつかない」とされるケースが多く、実際に体験した人の中には、後から読み返して驚くという声も少なくありません。

また、トランス状態や瞑想状態に入ることで書きやすくなるという指摘もあり、意識が覚醒したまま行う場合と、深く集中した状態で行う場合とでは、出てくる内容に違いが見られることがあります。

自働筆記と自動書記の違いと類似点

自働筆記という言葉は、主に日本の一部スピリチュアル文脈や宗教団体で使われてきた表現であり、ほぼ自動書記と同じ現象を指しています。両者は類似点が非常に多くありますが、強いて言えば、以下のような違いがあります。

項目	自動書記	自働筆記
表現の使用範囲	一般的なスピリチュアル用語として広く流通	宗教団体・思想団体の中で独自に使われる傾向
意味	無意識や高次意識からのメッセージを記録する行為	神や精霊などの霊的存在から文字を降ろすという立場が多い
使用事例	海外の文献や個人ブログなどでも多用	国内の特定思想に関連して登場することが多い

ただし、両者を明確に区別せずに使っている文献も多く、現象そのものには大きな違いがない場合がほとんどです。

オートマティスムとは？自動書記との違い

オートマティスムという言葉は、もともとフランス語の「自動性」を意味する表現であり、心理学や芸術の世界で使用されてきた用語です。
この概念は、意識的な操作や意図が関与しない自発的な行動や表現を指します。

20世紀初頭、ヨーロッパで興ったシュルレアリスム（超現実主義）運動では、オートマティスムが創作技法の中心となりました。芸術家たちは、夢や無意識の世界にあるものを表現するために、思考を停止させて手の動きに任せて絵を描いたり、文章を書いたりしました。
この行為は「自動記述（automatic writing）」や「自動描画（automatic drawing）」と呼ばれ、現在の自動書記とよく似た側面を持ちます。

ただし、両者にはいくつかの違いがあります。

比較項目	オートマティスム	自動書記
目的	芸術表現・創作	精神的メッセージの受信や自己内省
起源・文脈	芸術運動（シュルレアリスム）	スピリチュアル・心理的アプローチ
代表的手法	無意識に任せて絵や言葉を出す	書かれる内容がメッセージ性を持つ
代表人物	アンドレ・ブルトン、ジョアン・ミロなど	エドガー・ケイシー、ヘレン・シュカマンなど
意識の状態	無思考・創造性重視	高次意識・ハイヤーセルフとの接続

このように、オートマティスムは芸術的な即興性に主眼が置かれた方法です。一方で自動書記は、無意識や高次の自己、あるいは外部の存在からのメッセージを受け取る手段として行われる点が異なります。

また、オートマティスムは訓練や意図的な実践よりも、「偶発性」や「偶然性」を大切にする傾向があります。芸術家たちはあえて意味やテーマを決めずに、手や筆を自由に動かすことで深層意識の表出を目指したのです。

これに対し自動書記は、実践前に深呼吸や瞑想、明確な意図設定を行うことが一般的で、そこに「誰か（または何か）」とのコミュニケーションが含まれる場合もあります。

つまり、オートマティスムは表現行為としての自動性を重視し、自動書記は情報受信としての自動性を求めるという違いがあるのです。

しかし両者には共通点も多く、どちらも意識と無意識の橋渡しをする技法であることに変わりはありません。
また、現代のスピリチュアルや創作分野では、この2つを融合させたような手法も多く見られます。

例えば、自動書記を通して得られた言葉を元に詩や絵画を制作する人もいれば、逆にオートマティスム的な絵の中にスピリチュアルなメッセージを見出す人もいます。

このように、両者を対立する概念ではなく、目的に応じて使い分けたり融合させたりできる手段として理解すると、より深く活用することができるでしょう。

特に、意識と無意識、現実と霊的領域を往来しながら自分を見つめ直したいときには、自動書記とオートマティスムを補完的に用いるアプローチが役立つことがあります。
どちらも「今ここ」に意識を集中し、自分の内側から湧き上がるものを受け取るという点で、現代人にとって重要な心のツールであることは間違いありません。

スピリチュアルな視点で見る自動書記

スピリチュアルの視点において、自動書記は高次の存在や魂の本質からメッセージを受け取る手段とされています。特にハイヤーセルフ、守護霊、天使、あるいは宇宙の意識など、さまざまな存在とつながる手段として実践されています。

スピリチュアルの実践者たちは、自動書記によって自分自身の内面や魂の目的を深く知ることができると語ります。悩みごとへの答え、人生の方向性、過去世に関するヒントなど、通常の意識状態では得られない情報が得られると信じられています。

一方で、「ただの思い込みや妄想に過ぎないのではないか」という疑問を持つ人も多くいます。スピリチュアルに偏りすぎることなく、冷静に内容を検証する姿勢も大切です。

ハイヤーセルフとはどこから来る存在か

ハイヤーセルフとは、「より高次の自己」または「魂の本質」を指すスピリチュアル用語で、自動書記の中でしばしば登場する存在です。多くの文献では、私たち一人ひとりに内在する神性や叡智を象徴しており、外部の霊的存在ではなく、自分自身の一部と解釈されています。

ハイヤーセルフとつながることで、自分の思考や感情を超えた「真の声」を聞くことができるとされています。自動書記においても、ハイヤーセルフからのメッセージが文字として表れることが多いです。

特別な存在ではなく、誰もが持っている内なる導き手であるとする考え方が広まりつつあります。自分と深く向き合うことでアクセスしやすくなり、自動書記はその接点として有効な方法とされています。

危険性はある？自動書記で注意すべき点

自動書記には危険性がまったくないわけではありません。

主な注意点は以下のとおりです。

危険とされる点	説明
思い込みによる混乱	書かれた内容が真実だと信じすぎて現実との区別がつかなくなる
精神的不安定	長時間の自動書記や強い集中によって疲労や不安を感じるケース
外部の存在との接触	高次の存在だけでなく、不明瞭な霊的エネルギーとつながる可能性

特に、心身が弱っている時や恐怖心を抱えている状態で行うと、ネガティブな影響を受けやすいとされています。

自動書記は、正しい知識と準備をもって行うことが重要です。

また、内容をうのみにせず、自分の内省や成長のために活かすという姿勢を持つことが大切です。

有名な自動書記実践者とその影響

自動書記は、芸術や精神世界の分野において、多くの著名な実践者たちによって取り入れられてきました。
彼らの活動は、単なる神秘体験にとどまらず、創造性や霊的探求にもつながる影響を持っています。

以下に、自動書記と関わりの深い代表的な実践者を紹介します。

実践者名	活動内容・影響
ヒルマ・アフ・クント（Hilma af Klint）	スウェーデンの抽象画家。霊的存在からのメッセージを自動書記や自動描画を通じて表現したことで知られる。現在では抽象芸術の先駆者として再評価されている。
シルビア・ブラウン（Sylvia Browne）	アメリカの霊能力者で、多くの書籍を通して自動書記を用いたスピリチュアルなメッセージを紹介した。テレビ出演なども多く、幅広い層に知られている。
ジョーン・グラント（Joan Grant）	英国の作家で、過去世に関する情報を自動書記で受け取ったとされる『ファロスの眼』などの著作を残した。自身の体験をもとにした物語形式の記述が特徴。
現代のスピリチュアル系配信者	ハイヤーセルフとの対話やチャネリングと組み合わせた自動書記を紹介するYouTuberやブロガーも増えている。特に占いやオラクルカードと併用するスタイルが注目されている。

このように、自動書記は古典的な画家から現代の情報発信者に至るまで、幅広い分野で取り入れられている実践方法です。
芸術やスピリチュアル、あるいは創作活動の中で、無意識とのつながりを深める技法として活用されてきました。

重要なのは、これらの実践者の多くが「自分の意思ではなく、何らかの存在や感覚が手を動かしている」と感じていたという共通点です。
その体験の真偽は別として、彼らが残した作品やメッセージが多くの人々に影響を与えてきたことは確かです。

山下美樹と自動書記に関する見解

山下美樹氏は、自動書記に関する著作や講座を通じて日本国内で注目されている実践者の一人です。

彼女の特徴は、自動書記を特別な能力ではなく、誰にでも可能な「内なる声」との対話の手段として紹介している点にあります。

また、実践者としてのスタンスは非常に現実的で、「自動書記の内容は参考にはなるが、すべてを鵜呑みにしてはいけない」と明言しています。これはスピリチュアルに偏りすぎることへの警鐘でもあります。

山下氏の講座では、瞑想や呼吸法、姿勢の整え方など、再現性のある具体的なステップが重視されているのが特徴です。

そのため、自動書記を単なる神秘体験としてではなく、「自分自身と向き合う実践法」として学びたい人にとって、参考になる発信が多い人物といえます。

実践に役立つ自動書記のやり方とコツ

・チャネリングとの違いと組み合わせ方
・初心者向けにおすすめの始め方と準備
・集中力を高めるための環境と姿勢
・自動書記がうまくいくためのコツ
・占いに自動書記を取り入れる方法
・自動書記で得られた内容の解釈方法
・継続することで見える変化と活用例

チャネリングとの違いと組み合わせ方

自動書記とチャネリングは、どちらも見えない存在や内なる声とつながる方法として扱われますが、その手法と目的には明確な違いがあります。

チャネリングは、意識的に特定の存在（ハイヤーセルフ、天使、精霊など）にアクセスし、言葉や映像、感覚を通じてメッセージを受け取る行為です。多くの場合、本人が受け取った内容をそのまま口頭で伝えたり、書き記したりします。

一方で自動書記は、書くという行為自体がメッセージ受信の手段です。意識的に思考することなく、手が勝手に動いて文字を書き連ねていくのが特徴です。

この二つを組み合わせると、チャネリングで受け取った印象を自動書記を通して文章に落とし込むことが可能になります。実践者の中には、まずチャネリングで「存在とのつながり」を強めてから、自動書記でその内容を記録する流れを重視している人もいます。

重要なのは、どちらも意識の状態を整えることが前提であるという点です。適切な準備と姿勢によって、情報の精度や理解の深さが大きく変わってきます。

初心者向けにおすすめの始め方と準備

自動書記に初めて取り組む人が安心して始めるためには、正しい準備と心構えが必要です。

まずは以下のようなステップで進めることが推奨されます。

ステップ	内容
1. 静かな場所を確保する	音や人の気配が少ない場所を選び、落ち着いた環境を作ります。
2. リラックスする	深呼吸を数回行い、体と心を落ち着かせます。緊張しているとうまくいきません。
3. ペンと紙を用意する	デジタルよりもアナログの方が感覚的なつながりを得やすいとされています。
4. 明確な目的を持つ	「今、必要なメッセージをください」など、短い意図を心の中で設定します。
5. 書く準備を整える	手を紙の上に置き、深く集中して待ちます。無理に動かそうとせず、自然な動きに任せます。

最初はうまくいかないこともありますが、繰り返し練習することで少しずつコツがつかめてきます。焦らず、期待を手放して取り組むことが成功の鍵です。

集中力を高めるための環境と姿勢

自動書記において集中力は非常に重要です。心を静かに保ち、雑念を減らす環境と姿勢が結果に大きな影響を与えます。

まず、部屋の照明はやや落とし気味の暖色系が理想的です。強すぎる明かりやまぶしい光は、意識を散らせる原因となります。

周囲の雑音を遮るために、ヒーリングミュージックや自然音を小さく流すとよいでしょう。ただし、無音の方が集中しやすいという人もいるため、自分に合った環境を探ることが大切です。

また、姿勢にも配慮が必要です。

• 背筋をまっすぐにする
• 両足を床につけて安定させる
• 肘を机に軽く乗せて力を抜く

このように体のバランスが整っていると、自然に呼吸が深くなり、意識も安定しやすくなります。

集中状態を高めるには、ルーティン化も有効です。毎回同じ時間帯、同じ場所、同じ道具を使うことで、心と体が「これから自動書記をする時間だ」と認識しやすくなります。

自動書記がうまくいくためのコツ

うまく自動書記を進めるには、いくつかの小さなコツを意識するだけで、成果が大きく変わってきます。

まず大切なのは、結果を求めすぎないことです。「メッセージが来ない」「意味のある文章にならない」と焦ると、かえってブロックが生まれてしまいます。

また、頭で考えずに手を動かすことも重要です。最初のうちは「意味がないような言葉」や「線、ぐるぐるした形」が書き出されることもありますが、それが自然なプロセスです。

他にも以下のポイントを意識すると効果的です。

コツ	説明
書き始めのワンクッションを入れる	「今、必要な言葉をください」と1行書いてから始めると意識の切り替えがスムーズになります。
長時間やらない	初めは5分〜10分程度にとどめ、徐々に時間を伸ばします。
疲れているときは避ける	集中できない状態では効果が得にくく、逆に混乱する可能性があります。

最も重要なのは、書かれた内容をすぐに評価しないことです。あとから読み返したときに意味が見えてくるケースもあるため、ノートなどに記録しておくとよいでしょう。

占いに自動書記を取り入れる方法

自動書記は、占いの手法と組み合わせることで、より深い洞察を得る手段として注目されています。特にオラクルカードやタロットなどと併用することで、カードの意味を深く掘り下げる補足メッセージとして活用されるケースが増えています。

たとえば、以下のような流れで行う方法があります。

1. オラクルカードを1枚引く
2. そのカードに関する質問を心の中で設定する
3. 自動書記で、カードが伝えようとしていることを受け取る

このとき、自分の主観ではなく、「カードを通して現れた存在やエネルギーが何を語ろうとしているか」に意識を集中するのがコツです。

また、星占いや数秘術と組み合わせて、自分の内面や運気の流れを読み解く際にも、自動書記を取り入れることで、より直感的でパーソナルな答えが得られるという声もあります。

ただし、占い結果を正当化したり、意図的にコントロールすることが目的にならないよう注意が必要です。

自動書記で得られた内容の解釈方法

自動書記で書かれた内容は、一見すると意味不明な文字列や曖昧な表現が多いため、読み解くためにはいくつかの工夫が必要です。

まず、すぐに解釈しようとせず、一晩以上寝かせてから読み返すのがおすすめです。時間をおくことで、冷静に内容を客観視できるようになります。

次に、以下のような視点で内容を整理すると理解が進みやすくなります。

視点	チェックポイント
繰り返し出てくる言葉	キーワードや象徴的な表現に注目する
書いたときの気持ち	書いている間に感じた感情を思い出す
他の記録との一致	前回や過去の記録と重なるテーマがあるか確認する

また、日付ごとに内容を記録しておくことで、あとからの比較や傾向の分析がしやすくなります。

言葉の意味にとらわれず、「なぜ今このメッセージが出てきたのか」という背景やタイミングを意識することも大切です。

継続することで見える変化と活用例

自動書記を継続することで、精神的な気づきや日常への変化を感じる人が多くいます。

以下に代表的な変化や活用例を示します。

項目	内容
感情の整理	書くことで無意識に抱えていた感情が表に出て、自己理解が進む
インスピレーションの強化	突然のアイデアや直感が鋭くなる感覚を得られることがある
意識の深まり	思考が静かになり、瞑想に近い感覚を体験することもある
決断のサポート	迷っていたことに対する内なる答えが浮かびやすくなる
夢とのリンク	書いた内容が夢の中に出てくる、または夢の内容と連動することがある

また、定期的に続けることで「書く時間」が自己と向き合うための神聖な習慣として定着していきます。

自動書記は単なるスピリチュアルな遊びではなく、心の状態を観察し、内なる声に耳を傾けるための手段として、日常生活にも応用可能な方法です。

【自動書記】の総括

・自動書記とは意識せずに手が動いて文字を綴る現象である
・自動書記は無意識やハイヤーセルフとつながる手段とされる
・自働筆記は宗教的文脈で使われる類似表現である
・自動書記と自働筆記は表現は異なるが現象はほぼ同一である
・オートマティスムは芸術表現における自動性の技法である
・自動書記とオートマティスムは無意識との接続を共通点とする
・スピリチュアルの世界では高次存在とつながる手段とされる
・ハイヤーセルフは内なる高次の自己と定義されている
・山下美樹は実践を通じて自動書記を広めた代表的な人物である
・山下美樹の講座は瞑想や呼吸法などの具体的ステップを重視する
・自動書記には混乱や精神的不安定などのリスクも存在する
・実践には静かな環境と整った姿勢が必要とされる
・チャネリングは意識的に情報を受け取る方法であり自動書記と併用される
・自動書記は占いと組み合わせることで直感的な洞察を得られる
・書かれた内容の解釈には時間を置いて読み返すことが効果的である
・自動書記の継続によって感情の整理やインスピレーションの向上が期待できる
・実践時の記録は傾向の分析や自己理解に役立つ
・自動書記には偶然性や意図しない表現が含まれることがある
・最初は意味のない線や言葉が出てくる場合もある
・現代ではYouTubeなどでも実践方法が紹介されている