【主治医が見つかる診療所】血糖値スパイクを防ぐ習慣のチェック【2025年12月8日】

主治医が見つかる診療所の血糖値スパイク特集を見て、不安になって検索してきた方も多いと思います。
突然死とか認知症とか老化とか、怖い言葉がたくさん並んでいて、「結局、自分は何を気をつければいいの？」とモヤモヤしますよね。
この記事では私が、主治医が見つかる診療所の血糖値スパイク回の内容を整理しつつ、日常生活で何を変えればいいのかを分かりやすくまとめました。

番組で印象的だった、激ヤセした元木大介さんの密着企画や、65歳ボディビル主婦の食事と筋トレ、腸活レシピの落とし穴なども丁寧に振り返りながら、血糖値スパイクが老化や突然死、認知症リスクとどうつながっていくのかをかみくだいて解説していきます。

あわせて、カーボラストという食べ方のコツや、食後の軽い運動、睡眠やストレスとの付き合い方など、今日から試せるセルフケアもチェックリスト風に紹介します。
あくまで番組の内容をきっかけに、自分の生活を見直すための記事なので、正確な診断や治療が必要な場面では、必ず医療機関を受診し、最終的な判断は主治医などの専門家に相談してくださいね。

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★時間のない方は本文の下の方に簡潔な「まとめ情報」もあります。

主治医が見つかる診療所　血糖値スパイク特集の全体像

2025年12月8日(月)放送回の基本情報

2025年12月8日(月)の夜8時から9時54分まで放送されたのが、今回のテーマになっている特集です。
タイトルは主治医が見つかる診療所 血糖値スパイクに影響するいい習慣・悪い習慣大検証SPというかなりストレートなもの。健康番組の中でも、ここまで「血糖値スパイク」を前面に出した回はかなり印象的でした。

登場するメンバーは、番組おなじみの顔ぶれです。

• 司会：草野仁さん
• 進行役・MC：東野幸治さん
• ゲスト：元木大介さん（激ヤセが話題の元プロ野球選手）、アナウンサーの中川安奈さんほか
• 専門家：昭和大学医学部の山岸昌一教授（糖尿病・代謝・内分泌の専門家で、糖化とAGEs研究の第一人者の一人）

番組全体の流れとしては、こんな感じでした。

1. 浅草で外国人観光客に密着して、観光中の食事と血糖値の変化を追う企画
2. 「血糖値スパイク」に関わるいい習慣・悪い習慣をクイズ形式で検証
3. 元木大介さんの1日に密着し、激ヤセの裏側と血糖値・糖尿病との関係をチェック
4. 65歳でボディビル日本選手権の女王になった「ボディビル主婦」の食生活と筋トレ習慣の紹介
5. 人気インフルエンサー主婦の「腸活レシピ」の落とし穴を専門家がチェック

北海道で見ると、外は真っ暗で寒い時間帯。
こたつやストーブの前でおやつをつまみながら見がちな時間なんですが、今回のテーマを知ってからは甘いものを手に取るのがちょっと怖くなる回でしたね。

主治医が見つかる診療所の番組特徴

主治医が見つかる診療所は、医療バラエティの中ではかなり独特な立ち位置の番組だと思います。

• 現役の医師が複数名スタジオにいて、素人目線の疑問にその場で答えてくれる
• 病気そのものよりも、日常の習慣やちょっとしたクセが健康にどう影響するかにフォーカスしがち
• 危険性だけ煽るのではなく、すぐ真似できる「生活の工夫」や「食べ方のコツ」がセットで出てくる

今回の血糖値スパイク特集も、難しい専門用語より

• 「これをやると老化が進みやすい」
• 「この食べ方だと突然死のリスクが上がりやすい」
• 「この順番で食べると血糖値がゆるやかになる」

みたいな生活レベルの話が中心でした。

それと、この番組らしいなと思うのが

• 芸能人の検査結果をズバッと公開
• 「このままだと危ないですよ」と割とハッキリ言う
• でも、最終的には笑いと前向きな雰囲気で締める

という空気感です。

「深刻な話なんだけど、ちゃんと笑える」このバランス感覚のおかげで、健康ネタが苦手な人でも見やすいですし、SNSでも感想が出やすい番組だなと感じます。

血糖値スパイク特集の見どころと狙い

今回の特集は、キーワードだけ並べるとかなり怖いです。

• 血糖値スパイク
• 老化
• 突然死
• 認知症
• 激ヤセ

それをあえて1本の番組にまとめてきたのは、「血糖値スパイク＝太ってる人だけの問題ではない」というメッセージを強く出したかったからだと思います。

見どころをざっくり分けると、次の3つです。

1. 「見た目が普通でも危ない」ことを可視化したシーン
   • 外国人観光客の一日を追いながら、食事ごとに血糖値がどう跳ねるかをグラフで表示
   • 一見ヘルシーに見える腸活メニューでも、糖質が重なると血糖値スパイクになるパターンを指摘
2. 「いい習慣」「悪い習慣」をゲーム感覚で見せたパート
   • 朝食の内容
   • 食べる順番
   • 食後の過ごし方（すぐ横になるか、軽く動くか）
     などを、スタジオメンバーが「いい」「悪い」で当てるクイズ形式になっていて、視聴者も自分の生活を照らし合わせやすい構成でした。
3. 実在の人の「未来」を感じさせる密着企画
   • 元木大介さんの激ヤセと血糖値の関係
   • 65歳ボディビル主婦の「血糖値と上手に付き合う生活」

「こうなりたくない未来」と「こうなれたらいい未来」の両方を見せる構成になっていて、見ていてけっこう刺さります。

狙いとしては、

• 「血糖値スパイク」という言葉を一気に浸透させる
• 単なるダイエットではなく、老化・突然死・認知症の3つのリスクとセットで覚えてもらう
• 今の生活のままでいいのか、一度立ち止まって考えてもらう

このあたりかな、という印象でした。

老化と血糖値スパイクの関係とは？

番組で強調されていたのが、血糖値スパイクは「見た目の老化」とも深くつながっているという点です。

血糖値が急上昇すると、体の中では

• 糖とタンパク質・脂質が結びつく糖化反応が進む
• その結果できるのが、AGEs（終末糖化産物）という物質

このAGEsが、いわゆる

• 肌のシミ
• シワ
• たるみ
• くすみ

などを進める原因のひとつとされています。
コラーゲンが糖化すると弾力が失われて、「ハリがない」「疲れて見える」顔つきになりやすい、という話も紹介されていました。

印象に残ったポイントをざっと挙げると、

• AGEsは「体の焦げ」なんて呼ばれることもある
• 一度たまると、そう簡単には元に戻らない
• 太っている・痩せているに関わらず、血糖値スパイクを繰り返すと蓄積していく

というあたりですね。

特に「甘いものを食べる＝老化を前倒しするスイッチを押しているようなもの」という例えは、かなりインパクトがありました。
北海道みたいに炭水化物と甘いスイーツが美味しすぎる地域に住んでいると、なおさら耳が痛いところです。

突然死リスクとしての血糖値スパイク

血糖値スパイクが怖いのは、見た目の老化だけじゃなくて、命に関わる病気のリスクを上げるところです。

番組でも、

• 心筋梗塞
• 脳梗塞
• 心不全による突然死

といったキーワードが何度も出ていました。

仕組みはざっくりいうとこんな感じです。

1. 食後、血糖値が急に上がる
2. 高血糖の状態で、血管の内側の細胞に強い負担がかかる
3. 活性酸素が増えて、血管の壁が傷つく
4. その傷を修復しようと脂質などが集まり、動脈硬化が進む
5. 動脈硬化が進んだ血管に血の塊（血栓）ができると、
   • 心臓の血管なら心筋梗塞
   • 脳の血管なら脳梗塞
     といった重い病気につながる

怖いのは、空腹時の血糖値や健康診断の数値が「ギリギリ正常」に見えても、食後にだけ乱高下している人が少なくないという点です。
こういうタイプは、自分で「健康だ」と思っていることが多いので、余計に対策が遅れがちです。

あるクリニックの説明では、血糖値スパイクがある人は

• 心血管病の発症リスクが約2倍近く
• 認知症やがんのリスクも1.5〜1.6倍前後

といったデータが紹介されていて、番組でも「血糖値スパイクは突然死の温床になり得る」という表現に近い説明がされていました。
もちろん、これらの数字はあくまで一部の研究や調査の結果で、すべての人にそのまま当てはまるわけではありませんが、警戒するには十分な数字だと思います。

認知症リスクと血糖値スパイクの関連

血糖値スパイクと認知症の話も、今回かなり時間を取って触れられていました。

ざっくり整理すると、

• 糖尿病の人は、そうでない人に比べて認知症のリスクが高い
• 境界型の人（いわゆる「予備軍」）や、食後にだけ血糖値が大きく跳ねるタイプの人も、脳のダメージが蓄積しやすい
• 脳の萎縮や、血管のダメージ、アミロイドβの蓄積など、いくつかのルートで認知症につながりやすくなる

という話です。

血糖値スパイクが脳に与える影響としては、

• 神経細胞そのものの老化
• 脳の血流が悪くなる
• 小さな脳梗塞が増えやすくなる
• 記憶に関わる部分がじわじわと傷つく

といった内容が紹介されていました。

「脳の老化スイッチを押してしまうのが血糖値スパイク」
という表現は、かなり刺さった人も多いはずです。

番組では、

• 昔よりも「人の名前が出てこない」
• 食後に強い眠気やだるさが出る
• それが毎日のように続いている

みたいな人は、年齢のせいだけにせず、一度血糖値スパイクのことも疑ってみた方がいいかも、といったメッセージになっていました。

もちろん、認知症は原因がひとつではないですし、血糖だけで決まるものではありません。
ただ、血糖値スパイクを減らすことが「将来の脳を守る投資」になりそうだというのは、多くの専門家が共通しているところだと思います。

激ヤセ元木大介の密着企画とは？

今回の特集で、一番わかりやすい「生身の例」になっていたのが、元木大介さんの激ヤセ密着です。

• 元プロ野球選手
• どちらかというと、現役時代から「ふっくら」したイメージが強かった人
• その元木さんが、最近かなり細くなって話題になっていた

番組では、

• その激ヤセの裏に、血糖値や糖尿病の問題が隠れていないか
• 1日の食事と血糖値の変化
• 運動量や睡眠、ストレス

といったところを追いかけていました。

印象的だったのは、

• 痩せて見えるからといって、血糖値スパイクとは無縁とは限らない
• むしろ、痩せているのに血糖値が高いタイプの人も一定数いる
• 体重だけを見て「健康だ」と決めつけるのは危険

というメッセージです。

痩せ型なのに血糖値が高い人の特徴としては、

• 朝食を抜いてドカ食いしがち
• 炭水化物中心の食事が多い
• 運動量が少ない
• 睡眠が不規則

といったパターンがよく挙げられます。
元木さんの生活が具体的にどうだったかは番組の中身になりますが、「痩せていても安心じゃない」という現実をうまく説明するための象徴的な企画だったと思います。

個人的には、「細い＝健康」とは限らないという話は、本当に何度でも繰り返した方がいいなと感じました。
体重計の数字だけで安心している人ほど、一度血糖値を測ると意外な結果が出ることもありますしね。

主治医が見つかる診療所　血糖値スパイク対策ガイド

血糖値スパイクの原因と起こりやすい人

番組と同じように、ここからは「じゃあどうすればいいの？」という話に入っていきます。

まず、血糖値スパイクが起こりやすくなる原因をざっくり挙げると、こんな感じです。

• 炭水化物・糖質に偏った食事
• 食べるスピードが速い
• 朝食を抜いて1日2食＋ドカ食い
• 食後すぐにゴロゴロして動かない
• 夜遅い時間帯の食事や夜食が多い
• 睡眠が短い・不規則
• ストレスが強く、ドカ食い・甘いものに走りがち

これだけ見ると「全部当てはまるかも…」という人も多いと思います。
私も冬の北海道で、ラーメン→締めのスイーツ→そのままコタツでゴロ寝、なんてやっていた時期は完全にアウトでした。

起こりやすい人のパターンをもう少し具体的にすると、

• BMIは普通〜やや痩せ型だけど、お腹まわりにだけ脂肪が付きやすい人
• デスクワーク中心で、平日はほとんど歩かない人
• 喫煙・飲酒の習慣がある人
• 40〜50代以降で、親戚に糖尿病の人が多い人

このあたりは特に要注意ゾーンかなと思います。

血糖値スパイクは、いきなり重症の病気としてドンと出てくるのではなくて、「ちょっとした生活習慣の積み重ね」からじわじわ進んでいくイメージです。
だからこそ、番組でも「いい習慣・悪い習慣」に焦点を当てていたんだろうなと感じます。

カーボラストの正しいやり方解説！

今回の特集で一番わかりやすい武器として紹介されていたのが、カーボラストです。

カーボラストというのは、

• carb（炭水化物）
• last（最後）

この2つをくっつけた言葉で、「炭水化物を最後に食べる」食べ方のことです。

基本の流れはシンプルで、

1. 最初に野菜（サラダ・おひたし・具だくさん味噌汁など）
2. 次にタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）
3. 最後にご飯・パン・麺などの主食

この順番を守るだけ。

ポイントをいくつか挙げると…

• 食事時間は20分以上かける
  • 一口30回くらい噛むイメージ
  • 早食いになると、カーボラストの効果も薄れます
• 野菜を一口だけ、ではなく「そこそこ量を食べる」
  • 食物繊維が胃や腸の入り口にバリアのように広がり、糖の吸収をゆるやかにしてくれます
• タンパク質もしっかり食べる
  • 肉や魚、豆腐などが入ることで、満腹感が続きやすくなって、炭水化物の食べ過ぎ予防にもなります
• 主食は「気持ち少なめ」から始める
  • いつものご飯茶碗の8分目くらいからスタートしてみると、意外とそれで足りることが多いです

海外の研究や国内の解説では、

• 炭水化物を最初に食べる場合と比べて、食後血糖値のピークが40〜50％抑えられた
• インスリンの分泌も、より穏やかになった

といった結果が紹介されています。
もちろんこれは特定の条件での結果なので、みんなが必ず同じ数値になるわけではありませんが、「食べる順番でここまで変わることもある」という目安としてはかなり強力です。

いきなり完璧を目指すと続かないので、

• 外食のときは、サラダや小鉢を先に食べる
• ラーメンを食べるときは、具（野菜・肉・卵）から先に食べて、麺は最後に回す
• お茶碗のご飯は、最後の方まで残しておく

このくらいから始めると、現実的かなと思います。

食事と運動で血糖値スパイクを防ぐ

カーボラストは強い武器ですが、「食べ方＋動き方」をセットで考えるともっと安心感が増します。

まず食事のポイントをざっとまとめると、

• 朝食を抜かない（1日3食をベースにする）
• 炭水化物は「質」と「量」を意識する
  • 白米だけの日は、玄米や雑穀米の日も混ぜる
  • 白パンばかりなら、全粒粉やライ麦パンも選択肢に入れる
• 甘い飲み物はできるだけ食後に少量にする
  • 空腹時のジュースや甘いカフェドリンクは血糖値スパイクのもと

次に運動面でのポイントです。

食後の軽い運動がかなり効くと言われていて、

• 食後15〜30分くらいに
• 10〜20分程度のウォーキング
• あるいは、家の中でこまめに立ったり歩いたりする

これだけでも、血糖値の上昇をなだらかにする効果が期待できます。

がっつり運動ではなく、あくまで

• ちょっと早めの散歩
• エレベーターではなく階段を使う
• スーパーに歩いて行く

くらいのイメージです。
北海道だと冬の外歩きはなかなかハードなので、室内で

• その場足踏み
• 簡単なスクワット
• テレビを見ながらのストレッチ

あたりから始めるのもアリですね。

長期的には、

• 週に2〜3回、筋トレや自重トレーニングを取り入れる
• 太もも・お尻・背中など、大きい筋肉を意識して動かす

ことで、筋肉量が増えて「糖を受け止めるタンク」が大きくなるイメージです。
ボディビル日本選手権の女王になった65歳主婦のようにまで行く必要はないですが、あの存在はかなりわかりやすいお手本でした。

老化や認知症を防ぐ生活チェック

番組でも、老化や認知症の話と血糖値スパイクがセットで語られていましたが、日常生活レベルで見直せそうなポイントをチェックリストっぽく並べてみます。

食事まわり

• ここ1週間、朝食をほとんど抜いていないか
• 夕食の時間が、毎日のように21時以降になっていないか
• お菓子やスイーツを食べるタイミングが、完全な空腹時になっていないか
• よく噛んで食べる習慣があるか（目安は一口20〜30回）

動き方・運動習慣

• 1日の歩数がおおざっぱに見て3000歩にも届いていない日が多くないか
• 食後すぐにソファや布団に直行していないか
• 階段を使う習慣がほとんどなくなっていないか

睡眠・ストレス

• 平日の睡眠時間が5〜6時間以下になっていないか
• 寝る直前までスマホやテレビを見ていないか
• ストレス解消の手段が「飲む」「食べる」に偏っていないか

こういうチェックをしてみて、
「けっこう当てはまるかも…」となるところがあれば、そこを少しずつ血糖値フレンドリーな方向に変えていくイメージです。

老化や認知症は、何かひとつの行動で劇的に変わるものではないですが、

• 血糖値スパイクを減らす
• 睡眠を整える
• 軽い運動習慣を持つ

この3つセットは、かなり強力な「将来の自分への仕送り」だなと感じます。

突然死を遠ざける血糖コントロール

突然死という言葉を聞くと、「ある日いきなり倒れてしまう」というイメージが強いですが、その裏側には長い時間をかけて進んできた変化が隠れていることが多いです。
心筋梗塞や脳梗塞、致死性の不整脈などは、その典型ですね。

そのなかでも意外と見落とされがちなのが、血糖値スパイクと動脈硬化の関係です。

血糖値スパイクは、

• 食後に血糖値が急上昇し
• そのあと急降下する

という「乱高下」のことを指します。
このとき、血管の内側では

• 活性酸素が増える
• 血管の内皮細胞が傷つく
• 小さな炎症がくり返される

といったことが起きていると考えられていて、これが動脈硬化をじわじわ進める要因のひとつになります。

動脈硬化が進むと、

• 心臓の血管が詰まれば心筋梗塞
• 脳の血管が詰まれば脳梗塞
• 場合によっては突然死

といった流れにつながることがある、というわけです。

さらにややこしいのが、空腹時の血糖値や健康診断の結果が「正常」でも、食後だけ血糖値スパイクが起きているケースがあるという点です。
こういうタイプの人は、自分を「健康だ」と思い込みやすく、生活習慣を見直すタイミングを逃しがちなんですよね。

目安としてよく挙げられるのは、

• 食後高血糖がある人では、心筋梗塞などの心血管病のリスクがおよそ2倍近くになる
• 一部の調査では、アルツハイマー型認知症やがんのリスクも、1.5〜1.6倍程度に上がると報告されている

といった数字です。
もちろん、これはあくまである条件の人たちを対象にした研究での目安であって、すべての人にそのまま当てはまるわけではありません。
それでも、「血糖値スパイクを侮れないな」と感じるには十分な材料だと思います。

じゃあ、日常生活レベルで何を意識すればいいのかというと、

意識したいポイント

• 空腹時だけでなく、食後の血糖にも目を向けること
  • 健康診断の結果が基準値内でも、「食後に強い眠気やだるさが毎回出る」「甘い物のあとに頭がボーッとする」といった自覚があるなら、一度生活を振り返ってみる価値はあります。
• 炭水化物の「質・量・タイミング」を整えること
  • 夜遅い時間にラーメン＋白米＋甘い飲み物、みたいな組み合わせはできるだけ減らす
  • 昼や早めの時間帯に主食をまとめて食べて、夜は少し軽めにする意識もひとつのやり方です。
• カーボラストと軽い運動をセットにすること
  • 野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる
  • そのうえで、食後15〜30分くらいに10〜20分ほど歩いたり、階段を使ったりする
  • 「食後のお茶タイム」の前に、ひと駅ぶんだけ歩く、みたいな工夫でも十分スタートラインになります。
• 血圧・脂質・喫煙習慣も一緒に考えること
  • 血糖だけ整えていても、血圧がずっと高かったり、コレステロールや中性脂肪が大きく乱れていたり、喫煙習慣が続いていたりすると、心筋梗塞や脳梗塞のリスクは残ります。
  • 血糖・血圧・脂質・タバコは、「血管の四天王」みたいなセットで意識しておいた方が安心です。

生活を全部ガラッと変える必要はなくて、

• 夜の炭水化物を少し減らす
• 食後すぐ寝転がらず、洗い物や片づけで少し動く
• 外食のときだけでもカーボラストを意識する

このあたりからでも、将来の突然死リスクを少しずつ遠ざける方向に舵を切ることは十分可能だと思います。

とはいえ、ここで触れている数字やリスクの話は、あくまで一般的な目安です。
実際に自分の体がどれくらい危ないのか、どんな検査や治療が必要なのかは、人によって条件がまったく違います。

少しでも心臓や脳のことが気になる場合や、家族に心筋梗塞や脳梗塞の既往がある場合は、早めに医療機関で相談しておくのがいちばん安心です。
自分の血糖値や血圧、コレステロールなどの状態をきちんと知ったうえで、最終的な判断は主治医などの専門家にしっかり相談することを強くおすすめします。

主治医が見つかる診療所流のセルフケア

番組っぽくまとめると、「今日からできること」をいくつかに分けて考えるのが現実的かなと思います。

食べ方セルフケア

• 最初の一口は野菜か具だくさんの味噌汁から
• メイン料理の肉・魚を、その次にゆっくり食べる
• ご飯やパン・麺は、皿の端に残しておいて最後に食べる
• 早食いになりやすい人は、箸置きを使って一口ごとに一度箸を置く

動き方セルフケア

• 食後すぐテレビの前で固まらず、
  • 洗い物をする
  • 軽く家の中を片づける
  • コンビニまで歩いて行く
    など、ちょっとでも体を動かす

メンタル・睡眠セルフケア

• 寝る2時間前には重い食事を終える
• 寝る前のスマホ時間を少しだけ短くする
• ストレス解消の選択肢に、
  • 散歩
  • 軽い筋トレ
  • 湯船につかる
    など「血糖値に優しいもの」を混ぜておく

主治医が見つかる診療所のいいところは、「全部やれ！」ではなく「この中からできるところを選んでやってみて」という空気があるところだと思います。
完璧主義にならずに、
「昨日よりちょっとだけ血糖値スパイクに優しい1日だったらOK」
くらいの感覚で続けるのが、結局いちばん現実的かなと感じます。

SNSや視聴者の反応から見える注意点

こういう健康特集が放送されると、SNSではだいたいこんな反応がちらほら出てきますよね。

• 「血糖値スパイク怖すぎて、ご飯食べるのが不安になった」
• 「カーボラスト、今日からやる！」
• 「うちの食生活、完全に悪い習慣コンプリートしてて笑えない」

今回のテーマは特にインパクトが強いので、

• 「甘いものを一生食べちゃいけないの？」
• 「炭水化物を全部やめればいいの？」

みたいな極端な受け止め方も出てきがちです。

ここで大事だなと思う注意点がいくつかあって、

• 炭水化物は悪者ではない
  • 量やタイミング、食べ方を工夫するのが目的であって、完全排除する話ではない
• 自己判断での極端な糖質制限は、かえって体調を崩すこともある
  • 持病がある人や高齢者、妊娠中の方などは特に注意が必要
• テレビの情報はあくまで一般論・きっかけとして受け止める
  • 自分の体に当てはめるときには、年齢・持病・服薬状況などを踏まえて考える必要がある
• 「怖い」だけで終わらせず、「じゃあ自分は何を変えるか」を1つだけでも決める
  • たとえば「まずは夕食だけカーボラストにする」でも立派な一歩

番組をきっかけに健康に興味を持つのはとてもいいことですが、
最終的な判断は、やっぱり自分の体をちゃんと診てくれる専門家と一緒にするのが安心です。

ここまでいろいろ書きましたが、どの数字も基準も、あくまで一般的な目安にすぎません。
自分の血糖値や心臓・脳の状態がどうなっているか知りたいときは、必ず医療機関で検査や診察を受けてください。
また、最新の詳しい情報は、各種の公式情報を確認しつつ、最終的な判断は主治医などの専門家に相談することを強くおすすめします。

主治医が見つかる診療所の血糖値スパイク特集についてのまとめ

・主治医が見つかる診療所の血糖値スパイク特集内容を要点で理解できる記事である
・血糖値スパイクが老化や見た目に与える影響を具体的な仕組みで解説している
・血糖値スパイクと突然死や心筋梗塞との関係を生活習慣から考え直せる内容である
・血糖値スパイクと認知症リスクのつながりを脳へのダメージの観点から説明している
・痩せていても油断できない激ヤセ元木大介の密着企画を通じて危険性を伝えている
・カーボラストという食べ方の基本手順と注意点を日常の食事に落とし込める形で示す
・朝食抜きや夜遅い食事など血糖値スパイクを招きやすい悪い生活習慣を整理している
・食後の軽い運動や筋トレなど血糖値スパイクを抑える現実的な運動習慣を提案している
・歩数や食事時間など自分の生活を振り返る老化と認知症予防のチェック項目を示している
・突然死リスクを遠ざけるため血糖値だけでなく血圧や脂質も意識すべき点を指摘している
・食べ方セルフケアとして野菜から食べる順番や早食い対策など具体的工夫をまとめている
・動き方セルフケアとして食後に座りっぱなしを避ける小さな工夫をいくつも紹介している
・睡眠とストレスケアで寝る前の過ごし方とストレス解消法を見直す重要性を伝えている
・炭水化物を悪者扱いせず量とタイミングを調整する考え方をわかりやすく示している
・テレビ情報だけに頼らず不安があれば専門の医師に相談すべき姿勢を大切にすべきと説く
・健康診断が正常でも血糖値スパイクに注意し早めに検査や相談を検討すべきと促している