【トリセツショー】正月脂肪を燃焼させるウォーキングのやり方！【2026年1月8日】

2026年1月8日に放送されたあしたが変わるトリセツショーでは、正月明けの「正月脂肪」と「冬の脱水」をテーマに、異所性脂肪と水分不足の怖さが分かりやすく解説されていた。
番組では、きつすぎないニコニコウォーキングとこまめな水分補給を柱に、プラス10分の歩き方や食べ方の工夫など、日常に取り入れやすい対策が具体的に示されている。
この記事では、その内容を踏まえつつ、実践のステップや向き不向き、安全に始めるための注意点まで整理する。

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トリセツショー 正月脂肪対策の実践方法まとめ

実践方法の結論 まずやること

2026年1月8日に放送されたあしたが変わるトリセツショーでは、正月脂肪と冬の脱水に対して「生活にプラス10分のニコニコウォーキング」と「こまめな水分補給」を柱にすることが紹介されていた。
体重の数字よりも、心臓や肝臓などにたまりやすい異所性脂肪と、気づきにくい冬の脱水をまとめてケアする狙いになっている。

私の所感としては、「まずはここから」という入り口が分かりやすい構成だと感じた。
激しい運動や厳しい食事制限ではなく、歩く時間を少し足すことと水分のとり方を整えるという提案なので、忙しい人や運動が苦手な人でも具体的にイメージしやすい印象だった。

実際に優先したいのは次の三つに絞られていた。
・今の生活にプラス10分のウォーキングを足す
・会話できる速さで、きつすぎないペースを守る
・1日を通して、少量ずつの水分をこまめにとる

食事については、極端に減らすのではなく、主食の量を見直したり野菜や食物繊維の多い副菜を組み合わせたりして、エネルギーをとりすぎない工夫を重ねる方向が合っていると感じた。

正月脂肪に効くニコニコウォーキング

2026年1月8日のあしたが変わるトリセツショーでは、短期間の暴飲暴食で心臓や肝臓などに増える「正月脂肪＝異所性脂肪」を減らす手段として、ニコニコウォーキングが紹介されていた。
筋トレや激しい運動と比べて、会話できる程度の速さで歩くと脂肪を安定して燃やしやすいという結果が示されていた。

私としては、「頑張りすぎない速さの方が脂肪が燃えやすい」という説明がとても印象的だった。
運動というと「息が切れるほどやらないと意味がない」と考えがちだが、番組の検証を見ると、無理のないペースでも異所性脂肪にアプローチできる可能性があることが分かり、ハードルが下がると感じた。

ニコニコウォーキングの特徴は次のように整理できる。
・呼吸は少し弾むが、会話は続けられる程度の速さ
・きつさよりも「楽に続けられること」を優先する
・日常の移動時間の一部を、そのペースで歩くように変える

激しい運動の方が「頑張った感」は出やすいが、糖質中心にエネルギーを使いやすいという弱点も紹介されていた。
一方で、ニコニコウォーキングは脂肪をじわじわ使い続けることに向いていると説明されており、特に正月脂肪のように短期間で増えた脂肪への対策として位置づけられていた。

ウォーキング時間と頻度の目安

2026年1月8日のあしたが変わるトリセツショーでは、「今の生活にプラス10分歩く」という具体的な目安が示されていた。
番組内の検証では、ニコニコペースで1時間歩くと、直近で増えた脂肪がほぼ燃えた人がいたことや、飲み会の帰りに20分歩くことを1週間続けたところ異所性脂肪が減った例も紹介されていた。

私の感覚としては、「1時間歩く」と聞くと負担が大きく感じられる一方で、「まずプラス10分から」と区切ってくれたことで、日常に落とし込みやすくなっていると感じた。
特に、毎日完璧にこなさなくても「できる日から少しずつ長く」が許される雰囲気があり、続ける工夫として現実的だと思った。

時間と頻度を整理すると、次のような段階づけになる。
・最初の目標は「今よりプラス10分」
・可能なら、通勤や買い物のついでに10分を2〜3回に分けて積み上げる
・慣れてきたら、中強度の活動として1日30分前後を目安に増やしていく

テレビで示された「1時間で大きく燃えた」という結果は、あくまで特定の人の例であり、同じ時間で同じ変化が出るとは限らない。
ただ、短期間の検証でも変化が見られたという事実は、「少しでも動いた方が良い」という背中押しとして参考になると感じた。

フォームの注意点と無理しない代替案

2026年1月8日のあしたが変わるトリセツショーでは、ペースや時間に焦点を当てつつ、無理のないウォーキングが正月脂肪対策になることが紹介されていた。
フォームの細かい解説は多くはなかったが、別の健康情報では姿勢や足の着地を整えることで、膝や腰への負担を減らしやすいとされている。

私としては、フォームを整えることは「頑張る」というより「楽に歩けるようにする工夫」に近いと感じる。
特に、膝や腰に不安がある人ほど、速さよりも姿勢や靴選びを優先した方が安心して続けやすいと思えた。

基本的なポイントは次の通り。
・背筋を伸ばし、耳・肩・腰が縦に並ぶように立つ
・視線はやや先を見ることで、うつむき姿勢を避ける
・肩の力を抜いて肘を軽く曲げ、後ろに引くイメージで腕を振る
・足はかかとから着地し、足裏全体に体重を移してからつま先で蹴る

膝や腰に痛みが出やすい人、脳卒中後やパーキンソン病などで歩き方に特徴がある人は、「一般的なフォーム」を全て守るよりも、自分にとって無理のない範囲を優先した方がよいとされている。
そのような場合は、歩く時間や速さを抑えたうえで、かかりつけ医などに相談しながら負荷を決める方が安全と考えられる。

食事量と食べ方のポイント

2026年1月8日のあしたが変わるトリセツショーでは、正月脂肪の正体として異所性脂肪が取り上げられ、短期間の暴飲暴食で脂肪の行き場がなくなることが説明されていた。
この考え方に合わせると、食事では「一気にどか食いしない」「エネルギーのとりすぎを続けない」ことが大事になる。

私としては、正月の料理やお酒を完全に我慢するのではなく、「楽しみつつ量とペースを調整する」という方向性が現実的だと感じる。
特に、主食の量やお菓子・飲み物から入ってくるエネルギーは、意識していないと増えやすいので、そこを少し見直すだけでも差が出そうに思えた。

具体的な工夫として、次のようなポイントが挙げられる。
・主食（ご飯など）の量を少し減らし、代わりに野菜や汁物を増やす
・なますやごぼう、れんこんなど食物繊維の多いおかずを組み合わせる
・よく噛んでゆっくり食べることで、満足感を得やすくする
・お菓子や甘い飲み物、アルコールは「楽しむ量」を決めておく

極端な断食や、単品だけを食べ続けるような方法は、リバウンドや体調不良につながるおそれがあるとされている。
正月脂肪をリセットしたい場合も、「食べない」ではなく「何をどれくらい、どういう順番で食べるか」を整える方が、長く続けやすいと感じた。

正月明けに意識したい水分補給のタイミング

2026年1月8日のあしたが変わるトリセツショーでは、冬でも知らないうちに脱水が進み、尿酸値や血液ドロドロのリスクが上がることが紹介されていた。
寒い環境では喉の渇きを感じにくく、水分摂取量が減りやすいという実験結果も示されていた。

私の所感としては、「冬は喉が渇かないから大丈夫」という感覚が、かなり当てにならないのだと実感させられる内容だった。
特に、血管や心臓のトラブルという話が出ると、単なる「水の話」ではなく、命に関わるテーマとして受け止めた方がよいと感じた。

タイミングの目安を整理すると、次のようになる。
・起床時に一口〜コップ1杯程度の水分をとる
・日中は、喉が渇く前に少量をちびちび飲む
・入浴の前後に少しずつ水分を補う
・ウォーキングなど活動の前後にも意識して飲む
・就寝前も、量をとりすぎない範囲で軽く水分をとる

一度に大量に飲むと、そのまま尿として出やすく、かえって効率が悪くなると説明されている。
番組でも、女性で約1.2L、男性で約1.5Lという1日の目安が示されていたが、これはあくまで一般的な目安であり、心不全や腎機能の低下などで水分制限が必要な人は、必ず主治医の指示を優先する必要がある。

簡単に続けやすい正月脂肪対策メニュー

2026年1月8日のあしたが変わるトリセツショーでは、「正月脂肪」と「冬の脱水」を同時に意識できるように、ウォーキングと水分補給をセットで考える流れが提示されていた。
自宅や職場の近所でできる工夫として、通勤や買い物の一部をニコニコウォーキングに変えるなど、特別な道具を使わないやり方が中心だった。

私としては、運動・食事・水分をばらばらに考えるよりも、「1日の流れ」として組み合わせてしまった方が習慣にしやすいと感じる。
番組の内容と一般的な健康情報を合わせていくと、無理なく続けるための「1日のイメージ」が描きやすくなっていると感じた。

例えば、次のような組み立てが考えられる。
・朝
　起床時に水を軽く飲み、通勤や家事の中でニコニコペースの歩行時間を少しだけ増やす
・昼
　まず野菜や汁物をとり、主食の量を意識して調整する
　食事と一緒に水やお茶をゆっくりと飲む
・夕方〜夜
　帰り道で少し遠回りしてプラス10分歩く
　入浴の前後と就寝前にも、喉が渇く前に少量の水分をとる

こうした組み合わせなら、特別なレシピやメニューを覚えなくても、日々の動きと飲み方、食べ方の中で正月脂肪対策を続けやすい。
大事なのは、全部を完璧にこなすことではなく、「どこなら自分の生活に足せそうか」を選びながら少しずつ取り入れる姿勢だと感じた。

正月脂肪対策でよくある失敗と避けたい行動

2026年1月8日のあしたが変わるトリセツショーでは、見えないところにたまる正月脂肪や、冬の脱水のリスクが紹介されていた。
その一方で、焦るあまり極端な方法に走ると、かえって体調を崩したり続けられなくなったりする危険もある。

私の所感としては、「正月に食べ過ぎたから、数日で取り戻さなきゃ」と考えやすい時期だからこそ、失敗パターンを先に知っておくことが大事だと感じた。
番組のように、異所性脂肪や脱水のメカニズムを知ると不安も強くなるが、それを「無茶な方法の言い訳」にしないことが大切だと思う。

避けたい行動として、次のようなものが挙げられる。
・ほとんど食べない、単品だけを食べ続けるなど、極端な食事制限をする
・運動習慣がないのに、いきなり長時間の激しい運動を始める
・喉が渇いたときだけ、一気に大量の水を飲んで済ませようとする

これらは、一時的には「頑張っている」感覚があっても、リバウンドや関節の痛み、体調悪化につながりやすいとされている。
正月脂肪対策としては、ニコニコウォーキングのような中強度の運動と、バランスのよい食事、こまめな水分補給を「無理のない範囲で少しずつ続ける」方向に舵を切る方が、長期的な健康には合っていると感じた。

トリセツショー 正月脂肪対策の番組レビューと口コミ

番組を見た私の率直な所感

2026年1月8日に放送されたあしたが変わるトリセツショーは、正月明けの不調を「体重」だけでなく「異所性脂肪」と「冬の脱水」という切り口から説明していた。
スタジオのリアクションや検証映像を交えながら、見えない脂肪と水分不足の怖さを伝えつつ、ニコニコウォーキングと水分補給という具体策につなげていた構成だった。

率直な所感として、良かった点は「恐さだけで終わらず、やることを絞っていた」ところだと感じた。
正月脂肪や突然死の話はインパクトが大きいが、最終的にはプラス10分のウォーキングと、こまめな水分という現実的な行動に落とし込んでいたので、視聴後に「これなら試せそう」と思いやすいと感じた。

一方で、気になった点もある。
心臓や肝臓に脂肪がつく映像は印象的な反面、持病がある人や高齢の人にとっては不安が強く残る可能性もある。
また、短期間の検証で脂肪が減った例が紹介されると、それが「誰でもすぐ同じ結果が出る」と誤解される余地もあるため、個人差についてはさらに念押しがあってもよかったように感じた。

トリセツショー正月脂肪へのSNS口コミの傾向

2026年1月8日のあしたが変わるトリセツショー放送後、SNSやブログでは、正月脂肪や異所性脂肪、ニコニコウォーキングに関する感想が多数投稿されていた。
番組で取り上げられた「体重はあまり変わっていないのに脂肪が3倍」のような話題性のあるフレーズが、強く印象に残っていた様子がうかがえる。

私が全体の傾向を整理すると、反応は大きく三つに分かれているように感じた。
・ポジティブな反応
・ネガティブまたは不安寄りの反応
・疑問や質問としての反応

ポジティブな声では、次のような意見が目立つ。
・プラス10分のウォーキングなら続けられそう
・会話できる速さで良いと聞いて安心した
・正月太りを「異所性脂肪」として見直すきっかけになった

ネガティブ・不安寄りでは、
・見えないところに脂肪がつくという話が怖い
・「極悪脂肪」という言葉のインパクトが強すぎる
といった感想が投稿されていた。

疑問として多かったのは、
・具体的にどれくらいの速さや距離で歩けばいいのか
・膝や腰が悪い人はどうすればいいのか
・水分をあまり取れない体質や持病がある場合の対応
といった、個々の健康状態に応じたアレンジに関するものだった。
こうした声を見ると、番組がきっかけづくりとして機能している一方で、「自分の場合」に落とし込むところで迷う人が多い印象を受けた。

正月脂肪リセットが向いている人の条件

2026年1月8日のあしたが変わるトリセツショーでは、正月脂肪がたまりやすい傾向や、セルフチェックの例が紹介されていた。
中でも、若い頃と比べて体重が10kg以上増えている人や、運動習慣が少ない人、中性脂肪や脂肪肝を指摘された経験がある人は、異所性脂肪がたまりやすい可能性が示されていた。

私が番組内容と補足情報を踏まえて考えると、「正月脂肪リセット」の考え方が特にフィットしやすいのは、次のような人だと感じる。
・ここ数年、年末年始に毎年のように体重が増えやすい人
・普段ほとんど運動をしておらず、いきなり激しい運動は不安な人
・健康診断で中性脂肪や脂肪肝を指摘されたことがあり、生活習慣の見直しを考えている人

逆に、向き合い方を工夫した方がよいのは次のようなケースだろう。
・短期間で大きく体重を落としたいと考えている人
・心臓や腎臓の病気などで、水分量や運動に厳しい制限がある人
・すでに糖尿病や心血管疾患の治療を受けていて、運動の強度を自己判断しにくい人

こうした人にとっては、「正月脂肪リセット」という言葉をきっかけにしつつも、実際の運動量や水分量は専門家と相談しながら決める方が安全だと感じた。
一方で、「ここ数年、正月明けに体が重い」「でも何から始めればいいか分からない」という人には、ニコニコウォーキングとこまめな水分補給という組み合わせは、入り口としてとても扱いやすい印象だった。

ウォーキングや水分補給が向かない場合の考え方

2026年1月8日のあしたが変わるトリセツショーでは、多くの人にとって実践しやすい方法としてウォーキングと水分補給が紹介されていた。
ただし、番組内でも、水分制限が必要な病気がある人は自己判断で量を増やさないことが触れられており、全員に同じやり方が適しているわけではないことが示唆されていた。

私としては、「誰でも今日から同じようにやればいい」というメッセージではない点を、むしろ安心材料として受け止めた。
運動や水分の話になると、「頑張れば頑張るほど良い」と思いがちだが、持病や体力によっては、同じ方法が負担になりうるからだ。

特に注意が必要になりそうなのは、次のような場合だと考えられる。
・心不全や腎機能の低下などで、水分制限を受けている人
・膝や腰の痛みが強く、普通の歩行でもつらさが出る人
・生活習慣病や循環器の持病があり、運動の強度について主治医から指示を受けている人

こうした人は、番組で紹介された方法をそのまま真似するのではなく、
「自分にとって安全な範囲はどこか」を主治医や専門職と相談しながら、運動の種類や時間、水分の量を調整する必要がある。
正月脂肪対策の考え方自体は参考にしつつも、実際のやり方は個々の事情に合わせてカスタマイズする視点が重要だと感じた。

健康リスクに配慮した安全な始め方

2026年1月8日のあしたが変わるトリセツショーでは、正月明けの不調と生活習慣病リスクを絡めて紹介しつつも、「きつすぎないウォーキング」と「こまめな水分補給」という、比較的安全性の高い方法が提案されていた。
それでも、始め方を誤ると、関節や心臓に負担がかかる可能性があるため、スタートの切り方には工夫が必要になる。

私が安全面を重視して整理すると、「頑張る前に確認すること」と「始めてから守ること」に分けて考えると分かりやすいと感じる。

まず、始める前に意識したいのは次の点。
・現在、心臓や腎臓などの病気で通院中かどうか
・水分量や運動量について医師から具体的な制限を受けていないか
・膝や腰などに、もともと強い痛みがないか

問題がなさそうな場合でも、最初から長時間歩くのではなく、
・プラス10分のウォーキングから始める
・きついと感じない速さを守る
・こまめな水分補給を忘れない
といった基本を押さえておくと、負担を抑えやすい。

体調に不安がある人や、持病のある人は、始める前に主治医に相談して、許可される運動強度や水分量の範囲を一度確認しておくと安心感が違う。
番組で紹介された内容をヒントにしつつも、「自分の体にとって安全なライン」を優先する姿勢が、長く続けるうえでも重要だと感じた。

効果の出方が人により揺れる理由

2026年1月8日のあしたが変わるトリセツショーでは、短期間のウォーキングや生活の見直しで異所性脂肪が減った参加者の例が紹介されていた。
ただし、その変化がすべての人に同じように起こるとは限らないことも、前提として押さえておくべきポイントになる。

私としては、こうした健康番組の「ビフォーアフター」はやる気を高めてくれる一方で、「同じことをしたのに自分は変わらない」と感じてしまう人も出やすい部分だと感じる。
だからこそ、効果の出方が揺れる理由をあらかじめ知っておくことが、過度な期待や落ち込みを防ぐ助けになると思う。

効果に差が出る主な要因として、次のようなものが考えられる。
・もともとの体重や体脂肪、異所性脂肪の蓄積の程度
・年齢や性別、遺伝的な体質
・1日の活動量や座っている時間の長さ
・食事の内容やアルコールの量、生活リズム

また、ウォーキングの時間や頻度、継続期間によっても結果は変わる。
番組で紹介された「1時間歩いて直近の脂肪がほぼ燃えた」「1週間で異所性脂肪が減った」といった例は、条件のそろった一部のケースであり、平均値ではないと受け止めた方が現実的だろう。

水分補給についても、同じ量を飲んだとしても、飲むタイミングや飲み物の種類、汗のかき方によって、体への影響は変わる。
こうした要素を踏まえると、「番組と同じペースで変わらなくてもおかしくない」という前提で、長い目で取り組むことが重要だと感じた。

実践前に専門家へ相談した方がよいケース

2026年1月8日のあしたが変わるトリセツショーでは、多くの人が取り入れやすい形でウォーキングや水分補給が紹介されていた一方で、持病などで水分や運動に制限がある人への配慮も触れられていた。
番組の内容を参考にしつつも、「そのまま実践してよいか」を一度確認した方がよいケースがいくつかある。

私が内容を整理して感じたのは、「不安が少しでもよぎる人は、早めに相談しておいた方が安心して続けられる」ということだ。
特に、健康番組の情報はどうしても一般論になりやすく、自分の病状との兼ね合いまでは細かく触れられないからだ。

実践前に専門家への相談を検討したいケースとして、次のような状況が挙げられる。
・心不全や腎機能の低下などで、水分制限の指示を受けている
・生活習慣病や心血管疾患の治療中で、運動強度について細かい指示が出ている
・膝や腰の痛み、神経や筋肉の病気などで、歩くと痛みが出やすい
・脳卒中後やパーキンソン病などで、歩き方に特徴があり、転倒リスクが心配な場合

これらに当てはまる人は、ウォーキングや水分補給を始める前に、主治医やリハビリ職などに「どのくらいの時間や速さなら安全か」「水分はどれくらいまで増やしてよいか」を相談するのが安心だろう。
相談したうえで、自分にとって無理のないラインが分かれば、番組で紹介された方法も、自分仕様に調整しながら取り入れやすくなると感じた。

トリセツショー正月脂肪対策についてのまとめ

・正月脂肪は異所性脂肪として臓器まわりにたまり将来リスクが高まる
・番組ではプラス10分のニコニコウォーキングが正月脂肪対策の柱として紹介された
・会話できる速さで歩くニコニコペースが脂肪をじわじわ使いやすいとされていた
・ニコニコウォーキングは呼吸が少し弾み会話できる程度の楽な速さを保つのが目安になる
・時間の目標は今よりプラス10分から始めて体力に合わせて少しずつ増やしていく
・通勤や買い物の一部を歩きに置き換えると特別な時間を作らずに継続しやすくなる
・フォームは背筋を伸ばし視線をやや先に向けかかとから着地することが基本になる
・膝や腰に不安がある場合は速度と時間を控えめにして靴選びも含めて負担を減らす工夫が大切になる
・食事は極端に減らすのではなく主食量を見直し野菜や汁物を増やして整える考え方が中心になる
・よく噛んでゆっくり食べることで満足感を得やすくお菓子やお酒は楽しむ量を決めておく
・冬の脱水対策として起床時入浴前後活動前後就寝前のこまめな水分補給が勧められていた
・一度に大量に飲むより少量をちびちび飲む方が体に水分がとどまりやすいと説明されていた
・心不全や腎機能低下などで水分制限がある人は自己判断で量を増やさず主治医の指示を優先する
・正月脂肪リセットが特に向くのは年末年始に体重が増えやすく運動不足を自覚している人になる
・短期間の検証で脂肪が減った例は一部のケースであり誰にでも同じ結果が出るわけではない
・運動や水分補給が向かない可能性がある人は主治医や専門職と相談しながら方法を調整する必要がある
・始める前に現在の持病や医師からの制限を確認し無理のない強度と時間からスタートする
・不安が少しでもある場合は早めに医療者に相談して自分に合った目安を決めておくと安心して続けやすい