【それって実際どうなの会】黄金比ダイエット１：１：２！栄養バランスで太らないをチャンカワイが検証！【2025年7月9日】

先日放送された「それって実際どうなの会」で、驚きのダイエット法が紹介されたのをご存じでしょうか？
「満腹まで食べても太りにくい」という夢のような話に、私も思わず「それって実際どうなの？」と前のめりになってしまいました！
今回の放送で注目されたのが、ご飯・おかず・野菜のバランスを意識する黄金比率の食事法です。
本当に食べるだけで痩せられるなんて、にわかには信じがたいですよね。

それって実際どうなの会の黄金比１：１：２レビューと基本情報

「それって実際どうなの会」で紹介された黄金比ダイエットについて、気になっている方も多いのではないでしょうか。
私も初めてこの話を聞いた時、半信半疑でした。
だって、食べる量を我慢しないダイエットなんて、今まで聞いたことがありませんでしたから. 番組を観て、その内容にとても興味を惹かれました。
一体どんな食事法なのか、基本的な情報から一緒に見ていきましょう。

黄金比ダイエットとは？

黄金比ダイエットとは、簡単に言うとご飯・おかず・野菜を特定の比率で食べることで、満腹感を維持しながら健康的に体重を管理する食事法です。
番組内では、管理栄養士の柏原ゆきよ先生が提唱されていましたね。
具体的には「ご飯6：おかず4」、または「糖質：タンパク質・脂質：野菜＝1：1：2」といった比率が紹介されていました。
これまでのダイエットの常識を覆すような内容に、正直なところ「本当かな？」という疑念と「もし本当なら試してみたい！」という期待が入り混じった気持ちになりました。
ご飯をしっかり食べられるというのが、何よりも魅力的だと感じます。

この食事法の核心は、単にカロリーを制限するのではなく、栄養バランスを最適化することにあります。
ご飯のような炭水化物を適切に摂取することで、体がエネルギー不足になるのを防ぎ、結果として間食の抑制や代謝の向上に繋がるという考え方です。
私たちの体は、エネルギー源となる炭水化物が不足すると、別の形でエネルギーを補おうとして、かえって過食に走ってしまうことがありますよね。
黄金比ダイエットは、そうした悪循環を断ち切るための画期的なアプローチだと感じました。

それって実際どうなの会の黄金比検証とは？

今回の「それって実際どうなの会」では、お笑い芸人のチャンカワイさんがこの黄金比食事法を3日間実践するという、体を張った検証が行われました。
毎食、黄金比率を守りながら満腹になるまで食べ続けるという内容で、その様子はまさにドキュメンタリー。
個人的には、チャンカワイさんが本当に太らないのか、毎日ドキドキしながら見ていました。
この検証を通じて、黄金比食事法の効果がどれほどのものなのか、非常に分かりやすく示されたと思います。

番組では、チャンカワイさんの食事内容が詳細に記録されていて、その量の多さに本当に驚かされました。
例えば、ある日の夕食では、お茶碗に山盛りのご飯、大きな鶏肉の照り焼き、そして山盛りの野菜スープといった具合に、一見するとダイエット食には見えないボリュームでした。
それでも、きちんと比率を守って食べることで、体にどのような変化が起きるのか、非常に興味深く観察できましたね。
まさに「百聞は一見に如かず」で、テレビ越しにもその効果が伝わってくるようでした。

チャンカワイが実践した驚きの黄金比献立

「それって実際どうなの会」でチャンカワイさんが挑戦した黄金比ダイエット。その成功の鍵を握るのが、彼が3日間実際に食べた献立です。毎食1kg以上という驚きのボリュームながら、栄養バランスが計算されたメニューの具体例を見ていきましょう。

チャンカワイさんの献立は、単に量を食べるだけでなく、「ごはん：おかず：野菜＝1：1：2」の比率になるよう徹底されていました。これは、一般的なダイエットでは「ご飯を減らす」というイメージが強い中、非常に新鮮なアプローチだと感じましたね。

具体的な献立例と総重量、カロリーは以下の通りです。

日付	食事	献立内容	総重量	カロリー
1日目	朝食	肉野菜炒め定食（ご飯300g、豚肉300g、野菜600g）	約1.2kg	約1900kcal
	昼食	カレー（ご飯300g、チキンカレー300g、野菜600g）	約1.2kg	約1300kcal
	夕食	とんかつ定食（ご飯300g、とんかつ300g、キャベツ600g）	約1.2kg	約1600kcal
2日目	朝食	回鍋肉定食（ご飯300g、回鍋肉300g、野菜600g）	約1.2kg	約1900kcal
	昼食	ちゃんぽん（麺300g、魚介・肉300g、野菜600g）	約1.2kg	約1200kcal
	夕食	ステーキ定食（ご飯300g、ステーキ300g、サラダ600g）	約1.2kg	約1800kcal
3日目	朝食	唐揚げ・野菜味噌汁定食（ご飯、唐揚げ、野菜味噌汁など）	約1kg	約1300kcal
	昼食	ハンバーグ定食（ご飯、ハンバーグ、野菜など）	約1kg	約1500kcal
	夕食	豚しゃぶ定食（ご飯、豚肉、野菜など）	約1kg	約1500kcal

※3日目からは1食の総量を約1kgに調整しています。

これらの献立は、「主食・主菜・副菜・野菜」がバランスよく組み合わされ、1食あたり約1kgという驚きのボリュームでした。特に野菜は味噌汁やサラダ、炒め物、煮物など様々な形でたっぷり摂取されていたのが印象的です。これなら飽きずに続けられそうですし、この豊富なバリエーションには驚きました。毎日同じような食事だと飽きてしまいますから、この工夫は素晴らしいですね。

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チャンカワイの挑戦が示した驚きの検証結果

チャンカワイさんが3日間、黄金比の食事を続けた結果は、まさに「それって実際どうなの？」という疑問に対する明確な答えでした。あれだけ満腹になるまで食べていたのに、彼の体重にどのような変化があったのでしょうか。

番組内でのチャンカワイさんの体重推移は以下の通りです。

• 1日目開始時体重：91.4kg
• 2日目開始時：92.1kg（前日から+0.7kg）
• 3日目開始時：92.5kg（前日から+0.4kg）
• 終了日：92.0kg（前日から-0.5kg）

最終的な体重は92.0kgで、初日からわずか+0.6kgの増加にとどまりました。そして、最終日から見ると前日からは-0.5kgの減少という結果です。これだけ大量の食事を摂り続けたにもかかわらず、極端な体重増加が見られなかったのは本当に驚きでした！一般的な感覚だと、これだけの量を食べれば体重が大幅に増えてしまうと思いがちですが、その常識を覆す結果となりました。

専門家からも、「偏らず食物繊維やビタミンが摂れたことが、体重増加を抑えた要因ではないか」というコメントがありました。また、「糖質や脂質を摂っても、野菜たっぷりで食物繊維が豊富なため、ある程度食べても体重が増えにくかった可能性が高い」とも指摘されています。

チャンカワイさん自身も、「黄金比を守れば、食べても太りにくいというのは本当かも」と、その効果に驚きの声を上げていました。彼が体感したように、食事量が多かったにも関わらず、野菜を多く摂ることで満腹感が持続し、それが食べ過ぎを防ぐ要因になったのかもしれませんね。

この結果は、ダイエットにおける「我慢」の概念を大きく変える可能性を秘めていると感じました。無理なく満腹感を得ながら、健康的に体重を管理できるというのは、多くの人にとってまさに理想のダイエット法ではないでしょうか。私もこの結果を見て、「これなら続けられる！」と強く感じました。

専門家の意見と番組内の実践者のリアルな感想

管理栄養士の柏原ゆきよ先生は、「ご飯をしっかり食べることで間食が減り、代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる」と、この食事法のメカニズムを理論的に説明されていました。
専門家のお話を聞くと、俄然説得力が増しますよね。

柏原先生の解説によると、炭水化物を適切に摂取することで、血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの過剰分泌を防ぐ効果も期待できるそうです。
これが、脂肪の蓄積を抑制する要因の一つになると考えられます。
また、バランスの取れた食事は、体に必要な栄養素を供給し、健康的な体の維持にも繋がるため、単なる体重減少だけでなく、体質改善にも効果があるのかもしれません。

また、チャンカワイさんからは「すごい！これだけ食べて太らないなんて！」と驚きと感謝のコメントが出ていました。
他の出演者の方々も「勉強になる」「自分もやってみたい」と、非常に前向きな感想を述べていたのが印象的です。
私も番組を見ていて、本当に納得させられましたし、すぐにでも試したくなりました。
特に、生瀬勝久さんが「本当にこれで太らないの？」と疑問を投げかける場面もあって、視聴者の素朴な疑問を代弁してくれていたように感じます。
その疑問が、チャンカワイさんの結果によって見事に解消された瞬間は、まさに番組の見どころでした。

SNSやWEB上での反響・口コミまとめ

番組放送後、SNSでは「#チャンありがとう」「#黄金比率ダイエット」がトレンド入りするほどの盛り上がりを見せていました。
「試してみたい」「これなら続けられそう」「チャンの頑張りに感動」など、ポジティブな声が多数見受けられました。
WEB上でも、管理栄養士やダイエット経験者のブログで「黄金比率食事法は太りにくい」と高評価されている記事が多く、その注目度の高さが伺えます。
これほど反響があるのは、やはり多くの人が「無理なく痩せたい」と願っているからではないでしょうか。

SNS上では、実際にこの食事法を試してみた人たちからの報告も続々と上がっていました。
「ご飯をしっかり食べるから、以前よりお腹が空かなくなった」「間食が自然と減って、無理なく続けられている」「体調が良くなり、肌の調子も整ってきた気がする」といった具体的なコメントが多く見られました。
中には、アレンジレシピを公開している人もいて、黄金比ダイエットが単なる一時的なブームではなく、ライフスタイルとして定着しつつあることを示していると感じました。
私もこれらの口コミを見て、ますます実践への意欲が高まりましたね。

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それって実際どうなの会の黄金比１：１：２の実践と効果

「それって実際どうなの会」を観て、黄金比ダイエットに興味を持った方も多いと思います。
実際に私も、その手軽さと効果に魅力を感じました。
ここでは、この食事法をどのように実践すれば良いのか、どんなメリットがあるのかを詳しく解説していきます。
本当に食べるだけで健康的に痩せられるなら、こんなに嬉しいことはないですよね！

黄金比ダイエットの実際のやり方

黄金比ダイエットの基本は、先ほどもお伝えしたように、「ご飯：おかず：野菜＝6：4：野菜たっぷり」、あるいは「糖質：タンパク質・脂質：野菜＝1：1：2」の比率を守ることです。

具体的な実践方法をまとめてみました。

1. 毎食、黄金比を意識する
   • 1日3食、すべての食事で主食・主菜・副菜・汁物のバランスを考えましょう。
   • 完璧を目指さず、まずは「ざっくり実践」から始めるのが成功の秘訣です。
2. ご飯はしっかり食べる
   • 男性は1日2.5合～3合、女性は2合程度が目安です。
   • ご飯を抜くと、かえって間食が増えたり、体の代謝が落ちたりする原因になることがあります。
3. おかずはタンパク質中心に
   • 鶏肉、魚、豆腐、卵など、良質なタンパク質を積極的に摂りましょう。
   • 調理法は、揚げ物よりも焼く・煮る・蒸すがおすすめです. 脂質を抑えることで、よりヘルシーに実践できます。
4. 野菜はたっぷり摂る
   • 1食につき、両手いっぱい分を目安に野菜を摂取しましょう。
   • 味噌汁やスープにたくさんの野菜を入れたり、温野菜にしてかさを減らしたりすると、無理なく量を増やすことができます。
5. よく噛んでゆっくり食べる
   • 満腹中枢が刺激され、少量でも満足感が得られやすくなります。
   • 消化吸収も良くなるため、胃腸への負担も軽減されます。
6. 特別な運動は不要
   • 今回の検証では、食事だけで効果が出ることが示されました。
   • もちろん、適度な運動を取り入れることで、さらなる効果が期待できますが、必須ではありません。

これらのポイントを意識するだけで、大きく食生活が変わると思います。
まずは完璧を目指さず、ざっくりと実践してみるのが良さそうだと感じました。
私も、これまで「野菜をもっと食べなきゃ」と思いつつもなかなか実践できていなかったので、味噌汁にたくさんの野菜を入れることから始めてみようと思っています。

黄金比食事法で得られるメリットと効果

黄金比食事法の最大のメリットは、「満腹まで食べても太りにくい」という点ではないでしょうか。
チャンカワイさんの検証結果が何よりもその証拠だと感じました。
また、ご飯をしっかり食べることで、お腹が満たされ、間食が減るという効果も期待できます。
私自身、つい小腹が空いてお菓子に手を出してしまうので、これは非常に魅力的なポイントです。
さらに、バランスの取れた食事によって体調が良くなったという声も多く、健康的なダイエットとしても非常に優れていると感じます.

具体的にどのようなメリットがあるのか、まとめてみました

• ストレスなく続けられる: 極端な食事制限や空腹感に悩まされることが少ないため、精神的な負担が少なく、継続しやすいです。これまでダイエットが続かなかった方も、これなら挫折しにくいのではないでしょうか。
• 栄養バランスが整う: ご飯、おかず、野菜のバランスを意識することで、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維といった体に必要な栄養素をバランス良く摂取できます。これにより、体の内側から健康になれると感じます。
• 間食の減少: ご飯をしっかり食べることで、血糖値が安定し、急激な空腹感を感じにくくなります。これが、無意識のうちに食べてしまう間食を減らすことに繋がります。
• 代謝アップ: 炭水化物を適切に摂取することで、体がエネルギーを効率的に使えるようになり、基礎代謝の向上が期待できます。燃焼しやすい体になることで、痩せやすい体質へと変わっていくでしょう。
• 便秘改善: 野菜や海藻類を豊富に摂ることで、食物繊維の摂取量が増え、腸内環境の改善に繋がります。 便秘に悩んでいる方にとっては、嬉しい効果ですよね。
• 家族みんなで楽しめる: 特別なメニューを用意する必要がないため、家族みんなで同じ食卓を囲むことができます。 これなら、ダイエットが原因で食卓が寂しくなることもありません。

これらのメリットを考えると、黄金比ダイエットは単なる一時的な体重減少だけでなく、健康的で持続可能なライフスタイルの改善に繋がる素晴らしい方法だと確信しました。

成功者の体験談や実践例を紹介

番組以外でも、この黄金比食事法を実践して成功した方々の体験談が多数報告されています。
例えば、5人の子育てをしながら約2年で20kgの減量に成功した主婦の方や、運動が苦手ながらも14kgの減量に成功したダイエットインフルエンサーの方など、様々な方が結果を出しているようです。
皆さん口を揃えて「ご飯を抜かずに健康的に痩せられた」「家族と同じメニューでOKなので続けやすい」と話しているのを見ると、本当に試してみたくなりますよね。

いくつか具体的な成功例を見てみましょう。

• 主婦・にーよんさんのケース:
  • 背景: 5人の子育てをしながら、妊娠・出産で20kg増加。
  • 実践内容: ご飯（炭水化物）：おかず（たんぱく質）：野菜＝1：1：2の黄金バランスを徹底. ご飯は手のひらサイズ、おかずはご飯と同量、野菜はご飯の2倍量. 油を控え、野菜やきのこ・海藻を積極的に取り入れた。
  • 結果: 約2年で20kgの減量に成功. 「野菜を増やし、ご飯も抜かずにバランスよく食べることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなった」と実感。
• ダイエットインフルエンサー・まるさんのケース:
  • 背景: 運動が苦手で、味気ない食事が続かず悩んでいた。
  • 実践内容: 「プレート法」として、たんぱく質＋脂質：糖質：野菜・副菜＝1：1：2の割合で1皿に盛る. 1日1回からでも実践しやすい方法を考案。
  • 結果: 14kgの減量に成功. 腸活も同時に進み、体調も改善。
• テレビ番組での実践例（チャンカワイさん）:
  • 背景: お笑い芸人チャンカワイさんが番組の検証企画で挑戦。
  • 実践内容: 3日間、ご飯・おかず・野菜を1：1：2の黄金比で、毎食1kgの食事を摂取. 例：朝食はご飯300g・豚肉300g・野菜600gなど。
  • 結果: 体重の増減はごくわずかで、極端に太ることはなかった。「満腹まで食べても、このバランスなら太りにくい」と体感。

これらの成功例を見ると、黄金比ダイエットは特別な才能や根性が必要なわけではなく、誰でも実践可能で、着実に結果を出せるということが分かります。

特に、無理なく続けられるという点が、多くの成功者を生み出している最大の要因だと感じました。

日常で続けやすいアレンジ方法と工夫

黄金比食事法は、特別な食材や調理器具が必要ないため、日常に取り入れやすいのも大きな魅力だと感じます。

ここからは、私が「これなら続けられそう！」と感じた具体的なアレンジ方法や工夫をいくつかご紹介しますね。

1. まずは1食から始めてみる:
   • いきなり3食全てを黄金比にするのはハードルが高いと感じるかもしれません。 そんな時は、まず夕食だけ黄金比を意識してみましょう. 夕食は比較的時間をかけて食事を準備できることが多いので、始めやすいはずです. 慣れてきたら、朝食や昼食にも広げていくと良いでしょう。
2. 計量にこだわりすぎない:
   • 「完璧な比率を守らなければならない」と思うと、ストレスになってしまいます。最初は目分量でも大丈夫です. 「ご飯をいつもより少し多めに、その分野菜をたっぷり」といった感覚で、ざっくりと比率を意識することから始めましょう。慣れてくると、自然と適切な量が分かるようになります。
3. 調理法を工夫して野菜を増やす:
   • 生野菜サラダだけだと、なかなか量を摂るのが難しいですよね。
   • 味噌汁やスープにたくさんの野菜を入れる: 余り野菜をまとめて入れて、具だくさんにするだけで、手軽に野菜を摂取できます。
   • 蒸し野菜や温野菜: 温めることでかさが減り、たくさん食べられます. ポン酢やノンオイルドレッシングで美味しくいただけます。
   • 炒め物や煮物も活用: 野菜をたっぷり入れた炒め物や、和風の煮物なども良いでしょう。
4. ストック食材を上手に活用する:
   • 忙しい日は、作り置きやお惣菜を上手に取り入れましょう。
   • 鶏むね肉の調理済み品や冷凍野菜、缶詰（サバ缶など）は、手軽にタンパク質や野菜を補給できる優秀な食材です. これらを活用して、黄金比を意識した献立を組み立ててみましょう。
5. 食事記録をつけてみる:
   • 毎食の食事内容を簡単に記録してみるのもおすすめです。
   • 自分がどれくらいの量を、どのような比率で食べているのかを客観的に把握できます. 記録することで、改善点が見つかりやすくなりますし、モチベーションの維持にも繋がります。

個人的には、こうした手軽さが何よりも大事だと考えています。
無理なく続けられるからこそ、結果に繋がるのではないでしょうか. ダイエットは継続が命ですから、自分に合った方法で楽しみながら実践していきたいですね。

他番組やWEB・SNSで話題の黄金比ダイエット

「それって実際どうなの会」以外でも、黄金比ダイエットは以前から注目を集めていたようです。
他のテレビ番組で同様の検証が行われたり、健康系のWEBサイトやSNSでも多くのインフルエンサーがこの食事法について発信しています。
専門家からの高評価や、実際に成功した人たちの声が多数あることからも、その信頼性は高いと感じられます。
まさに現代の食生活に合った、新しいダイエットの形と言えるのではないでしょうか。

例えば、WEB上では管理栄養士のブログなどで、黄金比ダイエットの具体的なメカニズムや、より詳細なレシピが紹介されています。
また、YouTubeでは実際に黄金比ダイエットを実践している人たちの「〇ヶ月で〇kg痩せた！」といったビフォーアフターの動画も多数公開されており、その効果を視覚的に確認できます。

SNSでは、ハッシュタグ検索をするだけで、同じように黄金比ダイエットに挑戦している仲間を見つけることができます。
彼らの食事内容や、モチベーション維持の工夫などを参考にすることで、一人で抱え込まずに楽しく続けることができるでしょう。
私も、こうした情報を見ていると、ダイエットがより身近に感じられ、前向きな気持ちになりますね。

このように、様々なメディアで取り上げられ、実際に多くの人々が成功しているという事実は、黄金比ダイエットが単なる流行りではなく、科学的根拠に基づいた有効な方法であることを示していると言えるでしょう。

それって実際どうなの会の黄金比ダイエットのまとめ

今回の「それって実際どうなの会」で紹介された黄金比ダイエットは、「ご飯をしっかり食べて満腹になっても太りにくい」という、多くの人が夢見ていたような食事法でした。
チャンカワイさんの体を張った検証結果や、管理栄養士の専門的な解説、そしてSNSでの大きな反響を見ても、その効果と注目度の高さは明らかです。

私自身も、この食事法には大きな可能性を感じています。
極端な食事制限や無理な運動をせず、日々の食事のバランスを意識するだけで良いというのは、本当に画期的です. これまでのダイエットでは、とにかく我慢の連続で、結果が出てもリバウンドしてしまうという経験を繰り返してきました。
しかし、黄金比ダイエットは「食べることを楽しむ」という根本的な部分を大切にしているように感じられ、これなら無理なく一生続けられるのではないかと期待しています。

「完璧を目指さず、まずはざっくりと」というアドバイスも、実践へのハードルを下げてくれますよね。
私たちの日常生活は忙しく、常に完璧な食事を準備するのは難しいものです. そんな中で、「できる範囲で良い」「まずは意識することから」という柔軟な姿勢は、ダイエットを継続する上で非常に重要だと感じました。

もしあなたが「ダイエットは辛くて続かない」「美味しいものを我慢したくない」と思っているなら、ぜひこの黄金比ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。
私もこれから、日々の食事に取り入れてみようと思っています。
食事のバランスを整えることで、体重管理だけでなく、肌の調子や体の軽さなど、様々な良い変化を感じられるかもしれませんね。
きっと、無理なく健康的に、理想の自分に近づけるはずです！
一緒に頑張って、美味しく食べて健康的な体を目指しましょう！