熱狂マニアさん！正月太り解消！最強腸活鍋だけダイエット10日間で何キロ痩せる？【2026年1月10日】

TBSのバラエティ番組「熱狂マニアさん」では、2026年1月10日放送回で「正月太り解消！最強腸活鍋だけダイエット」が特集された。
10日間にわたって腸を意識した鍋料理を中心に食事を組み立て、1日あたりのカロリーを抑えながら、体重とウエストの変化を検証した企画だ。

前半は豆乳や発酵食品をたっぷり使った腸活強化鍋、中盤は血糖値コントロールや美肌を意識した鍋、後半は高タンパク鍋と、テーマを変えながら続けていく構成になっていた。
豆乳爆痩せ鍋、腸二郎鍋、無水トマト鍋、トリプルチーズフォンデュ鍋、お好み焼き鍋など、真似したくなるレシピも多数登場している。

挑戦した芸人は10日間でマイナス3〜4キロという結果を出していたが、誰にでも同じ効果が出るわけではない。
正月太りを立て直したい人が、自分の体質や生活に合わせて取り入れやすいポイントを見極めることが大切になる。
この記事では、番組内容の整理に加え、実践時の注意点や向き不向きも含めて、判断材料として使える形にまとめていく。

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熱狂マニアさん！正月太り解消！最強腸活鍋だけダイエットの実践方法まとめ

実践方法の結論（まずやること）

TBSの熱狂マニアさん2026年1月10日放送回では、正月太り対策として最強腸活鍋だけダイエットが紹介された。
10日間、腸を意識した鍋を中心にしながら、1日あたりのカロリーを抑え、体重とウエストの変化を検証する内容だった。

まず押さえておきたい全体像は、次の流れになる。

・1日3食を基本的に腸活鍋にする（短期間のチャレンジとして）
・1〜3日目は豆乳や発酵食品たっぷりの腸活強化鍋で土台づくりを意識する
・4〜6日目は血糖値コントロールを意識した鍋と、美ボディや美肌寄りの鍋で食べ方も工夫する
・8〜10日目は高タンパク鍋で、リバウンドしにくい体づくりを意識する
・塩分と体調に注意しながら、必要に応じて期間や量を自分用に調整する

番組で紹介されていたメニューは、豆乳爆痩せ鍋や腸二郎鍋、無水トマト鍋、トリプルチーズフォンデュ鍋、マルゲリータ風ピザ鍋、お好み焼き鍋など、バリエーションがかなり豊富だった。
多くのメニューで、食物繊維と発酵食品とタンパク質を意識して組み合わせている点が共通していた。

私の感覚としては、正月太りをとりあえずリセットしたい人や、鍋が好きでレシピをまとめて試したい人にとって、10日間の集中メニュー集として見ると分かりやすい。
一方で、3食すべて鍋を長期間続けるのは現実的でない人も多いはずなので、後で触れるように1日1食だけ鍋に置き換えるなど、現実的な形に落とし込んで使うのがちょうどよいと感じた。

運動のやり方と回数と頻度

同じ放送回では、具体的な運動メニューよりも鍋レシピが中心だった。
そのため運動については、一般的な腸活やダイエットの考え方を前提に、自分で組み合わせる形になる。

腸の動きを促したい場合、消化器の専門医の解説では、軽い有酸素運動やストレッチを毎日続けることが勧められている。
特に取り入れやすいのは次のようなものだった。

・ウォーキング
　1日20〜30分を目安に、やや息が弾む程度の速さで歩く。
・ヨガやストレッチ
　骨盤まわりやお腹をひねるポーズを中心に、無理のない範囲で毎日続ける。
・スクワットや腹筋などの筋トレ
　回数は少なめでもよいので、週に数回、フォームを意識して行う。

さらに、健康維持全般の目安としては、週150〜300分の中強度の有酸素運動が推奨されている。
この水準まで急に増やさなくても、今ほとんど運動していない場合は「毎日10分だけ歩く」など、少しずつ足していく始め方でもよいとされていた。

私としては、腸活鍋だけダイエットと運動を組み合わせるなら、まずは食後のゆっくりウォーキングから始めるくらいが現実的だと感じる。
特に夜は激しい運動をすると眠りにくくなる人もいるので、無理なランニングより、軽めのウォーキングやストレッチをセットにするほうが続けやすそうだ。

運動フォームの注意点と代替案

番組ではフォームまでは細かく触れていなかったが、腸活やダイエット目的の運動は、頑張り過ぎないフォームが重要になる。

ウォーキングで意識したい基本は、次のような点だと整理できる。

・背筋をまっすぐに保ち、目線を少し遠くに向ける
・かかとから着地して、足裏全体で体重を受けるように歩く
・腕を大きく振るより、リズムよく自然に振ることを優先する

腰や膝に不安がある場合は、いきなり長時間歩くのではなく、短時間を何回かに分けるイメージのほうが安心しやすい。
スクワットや腹筋などの筋トレも、痛みが出る角度まで深く曲げない、回数より動作の安定を優先するといった考え方が大切になる。

もし立って行う運動がつらい場合は、次のような代替案も選びやすい。

・椅子に座ったままの足上げ運動やつま先上下運動
・仰向けでの軽いひざ抱えストレッチ
・肩や首まわりだけのストレッチをこまめに挟む

私としては、最強腸活鍋だけダイエットに運動を足すときほど、頑張る運動ではなく続けられる運動を選ぶことが合っていると感じる。
食事も変えて運動もきつくすると疲れ切ってしまいやすいので、フォームはあくまで楽に続けられる範囲を基準に調整したい。

食事のポイントとタイミング

番組では10日間を通して、1日3食の鍋生活を行いながら、日ごとにテーマを変えていた。
特に4日目以降は管理栄養士の麻生れいみが担当し、食べる順番による血糖値コントロールがポイントとして紹介されていた。

食べ方の基本は、次の順番だった。

・最初にスープを飲む
・次に野菜やきのこ類をしっかり食べる
・最後に肉や魚などのタンパク質を食べる

この順番にすることで、血糖値の急な上昇を抑えやすく、満腹感も得やすいという考え方だった。
また、鶏むね肉やシーフードミックスを使う日と、鶏もも肉を使う日を分けて、年齢や満足感のバランスを調整している点も印象的だった。

一日の中でのタイミングで見ると、腸活の情報では朝食を抜かないことが強く勧められている。
朝にヨーグルトや整腸剤などを取り入れた食事をすると、腸の動きが促され、排便のきっかけになりやすいという説明があった。

私としては、番組のような3食すべて鍋は真似しにくくても、次のような使い方なら現実的だと思う。

・朝は軽めの腸活メニュー（ヨーグルトや果物、少量の穀物など）
・昼または夜のどちらかを腸活鍋に置き換える
・鍋を食べるときは、スープ→野菜→タンパク質の順番を意識する

こうしてタイミングと食べ方を組み合わせると、「とりあえず鍋にしたからOK」ではなく、腸と血糖値を意識した食事として取り入れやすくなると感じた。

腸活鍋レシピの材料と作り方

放送回では、かなり多くの鍋レシピが登場した。
その中から、特徴が分かりやすいものをいくつか整理してみる。

まず、1日目朝の豆乳爆痩せ鍋は、無調整豆乳と野菜たっぷりがポイントだった。
根菜や海藻、きのこ、ブロッコリーなどを炒めてから無調整豆乳で煮込み、塩とこしょうで仕上げる構成で、1杯あたり約320kcalと紹介されていた。

夜の腸二郎鍋は、二郎系ラーメンの雰囲気を出しつつ、麺の代わりにしらたきを使うのが特徴だった。
しらたきを油を引かずに乾煎りしてから鍋に加えることで、中華麺のような食感に寄せていたのが印象的だった。

4日目の無水トマト鍋は、水を使わずにトマトとにんにく、鶏肉またはシーフードミックス、まいたけ、ブロッコリーなどを重ねて、素材から出る水分だけで煮込むレシピになっていた。
油と塩分を控えながら、うま味と栄養を凝縮できるという狙いだった。

5日目のトリプルチーズフォンデュ鍋では、中央にカマンベールチーズを丸ごと入れ、具材は野菜とソーセージ中心。
パンの代わりに高野豆腐チップスをカリカリに焼いてディップする形で、糖質を抑えた背徳系として紹介されていた。

8日目のマルゲリータ風ピザ鍋は、大豆ミートやモッツァレラチーズ、木綿豆腐、ちくわ、野菜をトマト缶ベースのスープで煮込む構成だった。
9日目のスタミナカレーキムチ鍋や、10日目のお好み焼き鍋なども含め、総じて「少し遊び心のある高タンパク鍋」が後半に集まっていた。

私としては、レシピがかなり多いので、いきなり全部真似するより、

・豆乳爆痩せ鍋（基本の腸活鍋）
・無水トマト鍋（低脂質で野菜多め）
・トリプルチーズフォンデュ鍋（満足感担当）

など、役割の違う2〜3種類に絞ってローテーションする方が、現実的で続けやすいと感じる。

よくある失敗と避けたい点

腸活鍋ダイエットのような企画でありがちな失敗は、ヘルシーそうだからと安心し過ぎることだった。
医療機関や健康サイトの情報では、鍋料理でも塩分過多になりやすい点が繰り返し指摘されている。

避けたいポイントを整理すると、次のようになる。

・鍋の素やスープを濃くし過ぎる
　市販の鍋の素は塩分が高めで、量によっては1日分の目安を簡単に超えてしまう。
・スープを毎回飲み干してしまう
　具材はヘルシーでも、塩分がスープに集中しやすい。
・「鍋だから大丈夫」と食べ過ぎる
　高カロリーの具材や〆までしっかり食べると、結局エネルギーオーバーになりやすい。

また、腸活として意識し過ぎるあまり、発酵食品や食物繊維を一気に増やすことも、ガスやお腹の張りの原因になり得ると説明されている。
特にヨーグルトや納豆が元々合わない人は、量の調整や別の食材への置き換えが前提になる。

私の印象としては、今回の企画はレシピ自体が魅力的な分、おいしいからつい追加で食べる、スープがもったいなくて飲み干す、といった失敗が起きやすそうだと感じた。
塩分と総量を意識して、一歩手前で止める感覚を最初から決めておくのが、実践するときのポイントになりそうだ。

運動が難しい人向けの工夫

腸活やダイエットでは「運動もセットで」と言われがちだが、実際には体調や環境的に難しい人も多い。
番組自体は食事メインだったので、運動が難しい場合の工夫は、一般的な腸活の考え方を組み合わせる形になる。

大きく体を動かせないときでも取り入れやすいのは、次のような小さな習慣だった。

・座っている時間が長い人は、1時間に1回は立ち上がって軽く歩く
・エレベーターやエスカレーターの一部を階段に置き換える
・テレビや動画を見ながら、椅子に座ったまま足上げやつま先上下運動を行う

腸活の観点では、全く動かない時間を減らすこと自体に意味があるとされている。
ウォーキング20〜30分が難しい場合でも、1回5分の動きを1日数回挟むだけでも、腸の動きや血流にとってプラスになりやすいと考えられていた。

私としては、最強腸活鍋だけダイエットを試す人の中には、まずは食事から変えたい人や、体重が減ってから運動したい人も多いはずだと感じる。
その場合、いきなり本格的な運動を足すのではなく、座りっぱなし時間を区切るという最低ラインを決めておくくらいが、現実的なスタートラインになりそうだ。

体質別の調整と専門家相談

腸活鍋ダイエットは、材料だけ見るとヘルシーに感じるが、体質による合う合わないがはっきり出るジャンルでもある。

腸内環境や消化の面では、医療機関の情報で次のようなポイントが挙げられている。

・腸内フローラのバランスには個人差が大きい
・便秘や下痢、過敏性腸症候群などの症状があると、急な食物繊維増量で悪化することもある
・ヨーグルトなど乳製品は、乳糖不耐症やカゼイン不耐の人には合わない場合がある

今回の企画でも、ヨーグルト鍋やトリプル発酵鍋、味噌カカオ美人鍋など、発酵食品を多く使うメニューが目立っていた。
これらは腸活として魅力的な一方で、お腹が張りやすい人や乳製品が苦手な人には負担になり得る。

体質に合わせた調整としては、例えば次のような考え方がとりやすい。

・乳製品が合わない人は、ヨーグルト鍋を豆乳ベースの鍋に置き換える
・お腹が張りやすい人は、豆乳爆痩せ鍋や無水トマト鍋など、比較的シンプルな鍋を中心にする
・既に腸の持病がある人は、自己判断で大きく食事を変えず、必要に応じて医師に相談する

私としては、この企画を参考にするとき、全部のレシピをそのまま真似しようとしないことが大事だと感じた。
自分の体質と相談しながら、合いそうな鍋だけをピックアップし、気になる症状がある場合は早めに専門家に意見を聞く前提で取り入れるのが安全だと思う。

熱狂マニアさん！正月太り解消！最強腸活鍋だけダイエットの番組レビューと口コミ

番組を見た私の所感まとめ

改めて、TBSの熱狂マニアさん2026年1月10日放送回を通して見ると、正月太りを短期で立て直したい人向けの鍋レシピ特集という印象が強かった。

特に良いと感じた点は、次のようなところだった。

・10日分のメニューが、前半の腸活強化、中盤の血糖値と美肌、後半の高タンパクと役割ごとに整理されている
・豆乳爆痩せ鍋や腸二郎鍋、無水トマト鍋、お好み焼き鍋など、試してみたくなるインパクトのある鍋が多い
・挑戦した芸人2人が、10日間でマイナス3〜4キロとウエスト減少も含めてはっきり結果を出していた

一方で気になった点は、3食すべて鍋という前提が視聴者にはハードルが高いことと、塩分や体質への配慮が画面越しだと分かりにくい点だった。
レシピの楽しさが前面に出ている分、「ヘルシーそうだから大丈夫」と誤解してしまう人もいそうだと感じた。

全体としては、番組の内容をそのまま再現するより、レシピ集とダイエットのヒントとして参考にし、現実的な形にアレンジして使う前提で見るとバランスが良い企画だと感じた。

SNSとネット口コミの傾向

放送後のSNSやネット上の声を見ると、ポジティブな反応と慎重な意見が両方はっきり出ていた印象だった。

ポジティブな声として多かったのは、

・鍋がとにかくおいしそう
・腸活鍋ダイエットを真似してみたい
・お好み焼き鍋やトリプルチーズフォンデュ鍋など、ダイエット鍋とは思えない背徳感が逆にやる気を出してくれる

といった、レシピとしての魅力に惹かれる反応だった。

一方で、気になる点としてよく挙がっていたのは、

・生きた乳酸菌で腸活と言いながら、鍋で煮てしまうのはどうなのか
・10日間3食鍋だけを続けるのは、現実には難しそう
・本当に痩せるかどうかは、人によってかなり違いそう

といった、腸活効果や実行可能性への疑問だった。

私としては、このバランスはかなり妥当だと感じる。
レシピのアイデアとしては魅力的だが、「腸活」「乳酸菌」「マイナス◯キロ」の言葉が強く出ている分、効果のイメージだけが独り歩きしないように注意が必要だと思った。

減量結果から見る効果の特徴

番組では、10日間のチャレンジにより、

・川村エミコは71.4キロから67.3キロへ（マイナス4.1キロ）、ウエストはマイナス7.3センチ
・金子きょんちぃは80.7キロから76.9キロへ（マイナス3.8キロ）、ウエストはマイナス6.5センチ

という結果が紹介されていた。
数字だけ見ると、短期間としてはかなり大きな変化に見える。

ただし健康面の情報では、1か月あたり現体重の3〜5パーセント以内の減量ペースが比較的安全な目安とされている。
それを踏まえると、番組の結果は短期の集中企画としては理解できるものの、視聴者が同じペースを自己流で繰り返すのは慎重に考えた方がよい、という位置づけになる。

また、鍋メニューの1日あたりのカロリーは、およそ1000〜1300キロカロリーとされていた日が多かった。
普段の摂取量が多い人にとっては大きなカロリーカットになり得る一方で、体格や活動量によってはエネルギー不足になる人も出てくる範囲だった。

私の印象としては、この結果は腸活鍋とカロリー制限と短期集中という条件がそろったときの一例として捉えるのが現実的だと感じる。
同じ数字を目標にするより、自分の体重と生活に合わせて、1か月で1〜2キロくらいのペースをイメージしながら使う方が、長期的には安全だと思う。

向いている人と向かない人

番組内容と医療機関の情報を合わせて見ると、最強腸活鍋だけダイエットが向いているのは、次のような条件の人だと整理できる。

・鍋料理が好きで、野菜やきのこ、豆製品を多く食べたい人
・短期間だけ食事を集中して整え、正月太りをリセットしたい人
・レシピのアレンジを楽しみながら、1日1食から2食を鍋に置き換えられる人

逆に、注意したい、または向きにくいと考えられるのは、

・高血圧や腎臓の病気などで、塩分制限が必要な人
・乳糖不耐症やカゼイン不耐など、乳製品が合わない人
・便秘や過敏性腸症候群など、腸に慢性的なトラブルがある人

こうした人は、自己判断で番組と同じ形を再現するのではなく、塩分量や食材を調整した上で、必要なら医師や管理栄養士に相談する前提で取り入れる方が安全だと感じる。

私としては、この企画を実践版と捉えるより、向き不向きを知るためのサンプル集として見るとちょうどよいと思う。
自分の体質と生活に合わせて、合いそうな鍋だけをピックアップするくらいの距離感が現実的だと感じた。

安全面の注意とポイント

安全面で意識したいポイントは、大きく塩分とカロリーと体調変化の三つだった。

まず塩分については、鍋料理はスープや鍋の素に塩分が集中しやすい。
健康系の情報では、

・市販の鍋の素は一袋で約18グラム以上の塩分を含む例がある
・一人用の鍋の素でも、約4グラム前後の塩分が含まれることがある

といったデータが示されている。
そのため、

・鍋の素を薄めに使う、または自分でだしをとって味を控えめにする
・スープは毎回飲み干さず、半分程度にとどめる

といった調整が重要になる。

次にカロリー面では、番組のように1日1000〜1300キロカロリー台まで落とすと、普段の活動量次第ではエネルギー不足になる人も出てくる。
長く続けるほど、筋肉量の低下や体調不良につながる可能性があるため、短期間のチャレンジに留めるか、1日1食だけ鍋にするなどの緩やかな形にした方が安心しやすい。

最後に体調変化については、

・便秘や下痢が続く
・極端なだるさやめまい、頭痛などが出てくる

といった変化が見られた場合は、まずチャレンジを中断し、必要に応じて医療機関に相談することが望ましい。

私としては、痩せたい気持ちが強いと、多少の不調を我慢しがちだと感じる。
特に塩分と体調の変化は自分では軽く見積もりやすいので、少しでも違和感を覚えたら一度立ち止まるくらいの慎重さがちょうど良いと思う。

腸活効果が揺れやすい理由

腸活鍋ダイエットは、その名の通り腸活を前面に出している企画だった。
ただ、医療機関や食品メーカーの情報を見ても、腸活の効果は人によって大きく揺れやすいことが繰り返し説明されている。

理由として挙げられているのは、主に次のような点だった。

・腸内細菌のバランスが人によって大きく異なる
・善玉菌や悪玉菌、日和見菌の理想比率はあっても、実際にはかなり個人差がある
・乳製品や発酵食品が合う人と合わない人がいる
・食事だけでなく、運動や睡眠、ストレス、生活リズムなども腸内環境に影響する

また、生きた乳酸菌をとればよいというイメージも、実際にはそこまで単純ではない。
加熱調理では生きた菌が減る一方で、発酵食品由来の成分や具材からとれる食物繊維などが腸内で役立つ場合もあると説明されている。

私としては、今回の企画名に最強腸活と付いている分、期待がふくらみ過ぎる可能性を感じた。
実際には、腸活鍋をきっかけに食事全体や生活リズムを見直すくらいの捉え方が、現実の揺れを踏まえた付き合い方としてちょうど良いと感じる。

続ける期間とやめどきの考え方

番組のチャレンジ期間は10日間だった。
これをどのくらい続けるか、いつやめるかを考えるときは、ダイエット全体の目安や体調の変化をもとに考える必要がある。

健康的な減量の目安としては、1か月で現体重の3〜5パーセント以内、具体的には1か月に1〜2キロ程度が推奨されることが多い。
それ以上のペースを長く続けると、リバウンドや体調不良のリスクが高まりやすいとされている。

そのため、最強腸活鍋だけダイエットを実際に取り入れる場合は、次のような区切り方が考えやすい。

・番組と同じ10日間を上限とした短期チャレンジに留める
・もしくは、1日1食だけ腸活鍋にするゆるい継続パターンに切り替える
・体重や体調の変化を見て、違和感があればすぐ中止する

やめどきのサインとしては、

・体重が短期間で大きく落ち過ぎている
・便秘や下痢、極端な疲労感など、気になる症状が出ている
・精神的に食事制限へのストレスが強くなっている

といった状態が挙げられる。

私としては、10日間チャレンジは企画としては分かりやすいものの、現実には3〜5日試して様子を見る、良さそうなら1日1食鍋で続けるくらいの柔らかい設計が合っていると感じる。
体重だけでなく、体調と気分のバランスを見ながら続けるかどうかを判断することが、結果的に長く健康を保つ近道になると思う。

熱狂マニアさんの腸活鍋ダイエットについてのまとめ

・熱狂マニアさんで腸活鍋だけダイエット企画が放送された
・10日間鍋中心で1日あたりのカロリーを抑える構成だった
・前半は豆乳や発酵食品を使った腸活強化鍋が中心だった
・中盤は血糖値と美肌を意識したテーマ別の鍋が続いた
・後半は高タンパク鍋でリバウンドしにくい体づくりを狙った
・豆乳爆痩せ鍋など腸活を意識したレシピが多数登場した
・腸二郎鍋はしらたきで麺を代用し満足感と糖質を両立していた
・無水トマト鍋は水を使わず素材の水分とうま味を活かしていた
・トリプルチーズフォンデュ鍋は高野豆腐チップスで糖質を抑えた
・マルゲリータ風ピザ鍋など遊び心のある高タンパク鍋も多かった
・10日間で芸人2人はおよそマイナス3〜4キロの減量結果を出した
・鍋のカロリーは1日およそ1000〜1300キロカロリーに抑えられていた
・安全な減量の目安は1か月で体重の3〜5パーセントとされている
・同じペースを自己流で繰り返すのは慎重に考える必要がある
・運動は軽いウォーキングやストレッチを毎日続ける形が勧められる
・週150〜300分程度の中強度有酸素運動が健康維持の目安とされる
・運動が難しい人は座りっぱなし時間を減らす工夫から始めやすい
・鍋でも塩分過多になりやすくスープを飲み干し過ぎないことが大事
・市販の鍋の素は塩分が多いため薄めたり出汁で調整する必要がある
・腸活目的でも発酵食品や食物繊維を一気に増やし過ぎないことが重要
・乳製品や発酵食品が合わない体質では無理に取り入れない配慮が必要
・便秘や下痢など腸のトラブルがある場合は自己判断で極端に変えない
・高血圧や腎臓疾患がある人は塩分量に特に注意し専門家相談が望ましい
・向いているのは鍋が好きで野菜や豆製品を多く食べたい人と整理できる
・向いていない人は塩分制限が必要な人や乳製品が合わない人などである
・三食すべて鍋にこだわらず一日一食置き換えなどへ調整してもよい
・三〜五日試して様子を見てから継続方法を決めると無理が少なくなる
・体重だけでなく体調や気分の変化を基準にやめどきを判断することが大切
・番組はレシピ集とヒントとして参考にし自分仕様にアレンジする前提が安心