【林修の今知りたいでしょ】みかんvsりんご！風邪・インフルエンザ・高血圧・ 冬太り・腸内環境【2026年1月8日】

冬になると、風邪やインフルエンザだけでなく、高血圧の悪化や冬太り、腸内環境の乱れなど、体調面の悩みが一気に増えがちです。
2026年1月8日放送の「林修の今知りたいでしょ！」では、そんな冬の不調に対して、「みかん」と「りんご」のどちらをどう取り入れるかが丁寧に整理されていました。

番組では、かぜ・インフルエンザ、高血圧、冬太り、腸内環境という四つのテーマごとに、みかんとりんごの栄養や研究データを比較し、医師たちがどちらを推すかをコメントしていました。
同時に、「果物ならいくら食べても安心」という考え方への注意や、持病がある人が自己判断で量を増やさないことの大切さにも触れられています。

この記事では、放送内容をもとに、みかんとりんごの違いを整理しながら、量の目安や簡単レシピ、向き不向き、安全面の注意点までをまとめ直しています。
自分の体調や生活スタイルに合わせて、みかんとりんごをどう取り入れるかを考えるときの参考にしてください。

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林修の今知りたいでしょ みかんVSりんご 冬不調対策の実践方法まとめ

実践方法の結論（まずやること）

2026年1月8日放送の林修の今知りたいでしょ！では、冬の不調に対して「みかんとりんごをどう食生活に組み込むか」が軸になっていました。
かぜ・インフルエンザ、高血圧、冬太り、腸内環境の悪化という四つのテーマに合わせて、どちらの果物をどう選ぶかが整理されています。

番組で紹介された内容と、公的な目安を合わせて考えると、全体の流れは次のようにまとめられます。

・果物全体では、可食部約200g/日という公的な目標を一つの目安にする
・かぜやインフルエンザが気になる時期は、番組で示されていた例にならい、みかんを1日3〜4個食べるといった取り入れ方を検討する
・高血圧対策を意識したい場合は、番組で紹介された研究条件を参考に、りんごを皮ごと週3〜6個程度食事に組み込む方法が一案になる
・冬太りや腸内環境が気になるなら、みかんとりんごの両方を適量ずつ取り入れ、トータルの果物量が目安から大きく外れないようにする
・どちらか一方に偏らず、食べ過ぎによる糖質オーバーを避ける

この中でも、番組が特に印象づけていたのは「かぜにはみかん」「血圧や腸内環境・冬太りではりんごの出番が多いが、みかんも組み合わせる」という考え方でした。
みかんのビタミンCとβクリプトキサンチン、りんごのカリウムとプロシアニジン、ペクチンなど、それぞれ得意分野が違うため、症状や目的で使い分ける構図です。

私の所感としては、「どちらが勝ちか」を決めるというより、「ここまでくると片方をやめてしまうのはもったいない内容だな」という印象でした。
特に、かぜ予防と内臓脂肪・腸内環境の話がきれいに役割分担されていたので、無理に一つを選ぶより、冷蔵庫にみかんとりんごを両方常備しておき、体調や気分、自分の持病や食事制限の有無に合わせて配分を変えるスタイルが現実的だと感じます。

運動のやり方と回数と頻度

2026年1月8日放送の林修の今知りたいでしょ！では、冬の不調対策としてのメインテーマはあくまでみかんとりんごの食べ方であり、具体的な運動メニューや回数・頻度はほとんど取り上げられていません。
番組や関連の解説では、「同じ量の果物を食べても、日常の運動習慣や体重・体脂肪率によって変化の出方が違う」という前提が示される程度にとどまっています。

そのため、運動に関して読み取れるポイントは次のようなレベルに整理されます。

・冬太りや内臓脂肪の話は、みかんやりんごの成分に関する研究結果が中心で、運動量の指定はない
・効果の出方は、もともとの体重や体脂肪率、日ごろどれくらい体を動かしているかで大きく揺れる
・果物だけで体重管理を完結させるというより、普段の身体活動と合わせて考える前提になっている

この回だけを根拠に「運動はこうしなければならない」とは言えず、運動の具体的なやり方や頻度は、別途自分に合う方法を選ぶことが前提になっています。

私の所感としては、「運動のメニューまで踏み込んでしまうと、情報が散らかりすぎるので、今回はあえて果物に絞ったのだろう」と感じました。
冬太りや血圧の話を聞くと、どうしても運動量が気になりますが、この回は「まずは果物との付き合い方を見直す」というテーマに絞り、運動は自分の生活スタイルに合わせて補うイメージで受け取ると整理しやすいと思います。

フォームの注意点と代替案

2026年1月8日放送の林修の今知りたいでしょ！では、運動のフォームではなく、「みかんとりんごの食べ方のフォーム」に近いポイントがいくつか紹介されました。
成分をしっかり生かすための「切り方」「食べ方」がかなり具体的です。

まず、みかんの食べ方についての注意点とコツです。

・白い筋や薄皮は、できるだけ取り過ぎず一緒に食べる
・ヘスペリジンやペクチンがその部分に多く含まれるため、きれいに剥きすぎると勿体ない
・香り成分リモネンも含めて、皮をむいたときの香りを楽しむことがリラックスにつながると紹介されていた

次に、りんごの「フォーム」として印象的だったのがスターカットです。

・りんごを水平に輪切りにすることで、星形の断面が現れる
・皮ごと食べやすくなり、皮に多いポリフェノールを効率よく取り入れやすい
・見た目が楽しいので、子どもでも手に取りやすいという利点がある

代替案として、皮ごと食べることに抵抗がある人向けには、次のような工夫が挙げられます。

・りんごは、どうしても皮が気になる場合でも、できるだけ薄くむいて実の部分を残す
・みかんは、白い筋が苦手な人でも、全部取り除くのではなく、無理のない範囲で残す

私の所感としては、難しい調理法ではなく「剥き方」「切り方」を変えるだけで、成分のロスを減らす工夫が多く紹介されていたのが印象的でした。
特に、白い筋や薄皮を捨てがちなみかんと、皮を厚くむきがちなりんごの“もったいない部分”に光を当てていたので、普段の食べ方を少し変えるだけでも取り入れやすいと感じます。

食事のポイントと食べる時間

2026年1月8日放送の林修の今知りたいでしょ！では、みかんとりんごの量の目安や成分の違いが冬の不調ごとに紹介されていました。
番組内容と、公的な目安や一般的な考え方を組み合わせると、量とタイミングについて次のように整理できます。

まず、量の目安についてです。

・果物全体として、1日可食部約200gを目標にする公的な指標がある
・みかんは、かぜやインフルエンザ対策として1日3〜4個が理想という紹介がなされていた
・りんごは、高血圧対策に関する研究の例として、週3〜6個を皮ごと継続的に食べていた人のデータが取り上げられていた

次に、時間帯の考え方です。

・一般的には、果物は朝食や昼食、日中の間食のタイミングで取り入れる方が血糖値の面では無理が少ないとされる
・夜遅い時間に甘い菓子を食べる代わりに、少量の果物に置き換えるならメリットがある場合もある
・ただし、トータルのエネルギー量が増えてしまうと冬太りの原因になるため、「追加」ではなく「置き換え」に近い使い方が望ましい

また、みかんとりんごの役割分担も、どの場面で食べるかを考えるヒントになります。

・朝や日中は、りんごで噛み応えと満足感を出しつつ、ペクチンやポリフェノールで腸内環境や血圧を意識する
・かぜが流行る時期は、1日のどこかでみかんをしっかり食べる時間を作り、ビタミンCとβクリプトキサンチンが途切れにくいように続けるイメージで考える

私の所感としては、「時間帯の指定」よりも「量と継続」に重きが置かれていた印象です。
特定の時間に厳格に合わせるより、1日の中で果物を「どこかの食事か間食に必ず入れる」と決めてしまった方が、生活になじみやすく、公的な目安とも両立させやすいと感じます。

簡単レシピの材料と作り方

2026年1月8日放送の林修の今知りたいでしょ！では、りんごを使った簡単なアレンジレシピが複数紹介されていました。
番組を見た人がまとめたレシピを整理すると、家庭で再現しやすいものが多い構成です。

まず、りんごの豚肉巻きです。

・材料
　・りんご
　・豚バラ肉
　・塩
　・こしょう
・作り方の流れ
　・りんごをよく洗い、1/16程度のくし形にカットする
　・カットしたりんご1切れずつに、豚バラ肉を巻き付ける
　・フライパンで油をひかずに焼き、表面に焼き色がついたら塩・こしょうで味を整える

甘みのあるりんごと、塩味のきいた豚肉の組み合わせで、「おかずとしてりんごを使う」アイデアになっています。

次に、温かいデザートとして紹介されていたレンチンりんごです。

・材料
　・りんご
・砂糖
・バター
・作り方の流れ
　・りんごを皮付きのまま半分に切る
　・スプーンなどで種の部分をくり抜き、くぼみを作る
　・くぼみに砂糖とバターをのせる
　・耐熱皿にのせてラップをし、電子レンジ600Wで5〜7分ほど加熱する

最後に、切ったりんごの変色を抑えるためのはちみつ水です。

・材料
　・水　カップ1
　・はちみつ　大さじ約1
　・カットしたりんご
・作り方の流れ
　・容器に水を入れ、はちみつを加えてよく溶かす
　・カットしたりんごを、数分から10分程度浸しておく

この方法は、変色を防ぐだけでなく、ほんのり甘みも足されるため、そのままでも食べやすくなるとされています。

私の所感としては、「りんごを“おかず・デザート・下ごしらえ”のそれぞれで使う例がそろっていて、生活に落とし込みやすいラインナップだな」という印象でした。
一方で、りんごの糖質やバター・豚肉の量など、エネルギー面を自分で調整する必要があるレシピが多いので、冬太りが気になる人は量や頻度を意識したいと感じます。

よくある失敗と避けたい点

2026年1月8日放送の林修の今知りたいでしょ！や、放送後の反応をまとめた記事を見ると、「みかんとりんごは体に良さそうだけれど、ここを間違えると逆効果になりかねない」というポイントがいくつか浮かび上がります。

まず、量に関するよくある失敗です。

・果物は体に良いからと、1日の目安である200gを大きく超えて食べ続けてしまう
・みかん1日3〜4個という目安だけを覚えて、他の甘いものも減らさずに足し算してしまう
・りんごの「週3〜6個」を「多ければ多いほど良い」と解釈してしまう

次に、食べ方に関する失敗です。

・みかんの白い筋や薄皮をきれいに取り過ぎて、ヘスペリジンやペクチンを無駄にしてしまう
・りんごの皮を厚くむきすぎて、皮に多いポリフェノールをほとんど捨ててしまう
・ジュースやスムージーにすれば同じだと考え、食物繊維が少なくなった形で大量にとってしまう

健康状態との関係で注意したい点もあります。

・糖尿病や血糖コントロールが必要な人が、エネルギー量の計算をせずに果物を増やしてしまう
・高血圧や腎機能に問題がある人が、薬や塩分制限との兼ね合いを主治医に確認しないまま量を増やしてしまう

私の所感としては、「果物＝ヘルシー」というイメージが強いほど、量のコントロールを忘れやすいと感じます。
番組で紹介された研究結果はあくまでも特定条件でのデータなので、「今の自分の体調や持病、他の食事とのバランス」を意識しながら、無理のない範囲で取り入れることが大事だと感じました。

林修の今知りたいでしょ みかんVSりんご 冬不調対策の番組レビューと口コミ

番組内容のみかんとりんご比較

2026年1月8日放送の**林修の今知りたいでしょ！**では、「かぜ・インフルエンザ」「高血圧」「冬太り」「腸内環境の悪化」の四つのテーマで、みかんとりんごを医師33人が比較する構成でした。
それぞれの症状ごとに、どこが強みかが整理されています。

かぜ・インフルエンザでは、みかんが前面に出ていました。

・みかんはビタミンCが豊富で、免疫を担う白血球の働きを助ける
・色素成分のβクリプトキサンチンが、粘膜のバリア機能を支え、呼吸器感染症のリスク低下と関連する研究がある
・継続して食べると、3〜6か月程度は体内に残りやすいと紹介され、冬〜春にかけてのサポートが期待される

高血圧では、りんごとみかんの両方に役割がありました。

・りんごはカリウムが豊富で、余分なナトリウムを排出しやすくする
・プロシアニジンが血管のしなやかさを保つ働きが期待される
・みかんは、白い筋や薄皮に多いヘスペリジンが血流改善や毛細血管の保護に関わると説明されていた

冬太りと腸内環境では、りんごの登場が多くなります。

・りんごのペクチンは水溶性食物繊維として、腸内の善玉菌のエサになる
・りんごポリフェノールは、脂肪の吸収を抑えつつ「痩せ菌」を増やす方向に働く可能性がある
・みかんのβクリプトキサンチンやノビレチンには、内臓脂肪の減少に関連した研究が紹介されていた

こうした比較を踏まえ、番組全体としては「症状ごとに頼りになる場面が違うが、どちらも冬の強い味方」というまとめ方になっていました。

私の所感としては、「どちらが絶対に良い」ではなく、「4つの症状ごとに得意分野を分けて説明してくれた」点が分かりやすかったです。
視聴者としては、自分が特に気になる不調を軸に、みかん寄りにするか、りんご寄りにするかを選びやすい構成だったと感じます。

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私の所感と良い点気になる点

2026年1月8日放送の**林修の今知りたいでしょ！**は、みかんとりんごの比較を通して、冬の不調をどうケアするかを考える内容でした。
そのうえで、視聴者の立場から見た良い点と気になった点を整理します。

良い点として感じたのは、次のような部分です。

・かぜ・高血圧・冬太り・腸内環境という、具体的な悩み別に話が分かれていた
・「かぜにはみかん」「血圧や腸内環境にはりんごが強い」といった大まかな方向性がはっきりしていた
・βクリプトキサンチンやプロシアニジンなど、あまり知られていない成分にも触れていて、知識として面白い

一方で、気になった点もいくつかあります。

・研究データの数字だけが印象に残ると、「その通りに食べれば同じ結果が出る」と誤解されかねない
・みかん1日3〜4個、りんご週3〜6個と聞くと、ほかの甘いものを減らさないまま足してしまう人もいそう
・運動や睡眠など、他の生活習慣にどこまで配慮する前提なのかは、画面だけでは分かりにくい

全体としては、「果物離れが進んでいるというデータを出しつつ、みかんとりんごの価値を掘り起こす」という番組の狙いは伝わってきました。
ただ、健康に関する情報は、ともすると「これさえやれば大丈夫」という印象を与えがちなので、視聴者側が自分の体調や持病と重ね合わせながら慎重に受け取る必要があると感じます。

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SNS口コミの傾向と視聴者反応

2026年1月8日放送の**林修の今知りたいでしょ！**の後、SNSには多くの感想が投稿されました。
全体の傾向として、ポジティブな反応、ネガティブ・不安寄りの声、疑問系の投稿に分けられます。

ポジティブな反応で多かったのは、次のような内容です。

・番組を見て、りんごを買いに行きたくなった、みかんをもっと食べようと思った
・みかんやりんごを普段からよく食べている人が、「続けていてよかった」と感じたという声
・りんご農家やみかん農家のアカウントが、自分たちの産地が取り上げられたことを喜んでいた

ネガティブ・不安寄りの投稿では、こんなポイントが目立ちました。

・果物の価格が上がっている中で、毎日たくさん食べるのは家計的に大変ではないかという声
・「果物は太る」というイメージがあり、どれくらいまでなら安心して食べられるのか分からないという不安
・紹介された研究結果が、自分の年齢や持病にも当てはまるのかが分からない、という戸惑い

疑問系の投稿としては、次のようなものが多く見られました。

・冬太りには最終的にどちらが“勝ち”だったのか、詳しい票数が知りたいという声
・夜に食べても大丈夫なのか、ジュースでも同じ効果が期待できるのか、といった質問
・血圧や血糖の薬を飲んでいる人が、どこまで量を増やしていいのかを気にする発言

私の所感としては、番組自体は好意的に受け止められている一方で、「量」「お金」「自分の体調との相性」という三つのポイントで悩んでいる視聴者が多いと感じました。
このあたりは、番組の情報だけで解決しきれない部分なので、視聴者自身が主治医や栄養の専門家に相談しながら調整していく必要がある領域だと思います。

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効果が出やすい人と向かない人

2026年1月8日放送の**林修の今知りたいでしょ！**では、みかんとりんごの成分や研究結果が紹介されましたが、効果の出方が人によって大きく揺れることも前提にされています。
どんな人に向きやすいか、注意が必要な人は誰かを整理します。

まず、相性が良さそうな人の条件です。

・果物の摂取量がもともと少なく、公的な目標である1日200gに届いていない人
・BMIや体脂肪率がやや高めで、冬太りや内臓脂肪の増加が気になっている人
・血圧がやや高いものの、主治医から極端なカリウム制限などは指示されていない人
・便通やお腹の調子が不安定で、食物繊維や腸内環境を意識したい人

一方で、注意した方がよい、もしくは自己判断での増量が向かない人もいます。

・糖尿病や耐糖能異常があり、血糖コントロールが課題になっている人
・腎機能が低下していて、カリウムの摂取量に制限がある人
・重度の高血圧や心疾患などで、医師の指示する食事療法が細かく決められている人
・柑橘類やバラ科果物にアレルギーがある人

こうした条件を踏まえると、「みかんとりんごで冬の不調をサポートする」という発想が最も活かしやすいのは、もともと果物が不足しているが、重大な食事制限はない人と言えそうです。

私の所感としては、「誰にでも同じだけ効くもの」として受け取るのではなく、「自分の体質や持病を踏まえたうえでの選択肢の一つ」として位置づけるのが現実的だと感じます。
特に、薬を飲んでいる人や血糖・カリウム管理が必要な人は、量を増やす前に必ず専門家と相談した方が安心だと感じました。

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安全面の注意と専門家相談

2026年1月8日放送の**林修の今知りたいでしょ！**では、みかんとりんごの健康効果が前向きに語られましたが、健康情報としては安全面の整理も欠かせません。
番組内容と一般的な注意点を合わせて、気を付けたいポイントをまとめます。

まず、量とエネルギーに関する注意です。

・果物は栄養価が高い一方で糖質も含むため、「健康に良いから」と無制限に増やさない
・1日200g前後を一つの目安にしつつ、他の甘い飲み物やお菓子の量も合わせて考える
・冬太りが気になる場合は、「追加」ではなく「置き換え」に近い使い方を意識する

次に、持病がある人の注意です。

・糖尿病や血糖コントロールが必要な人は、果物の量を「主治医や管理栄養士と相談して決める」ことが前提
・高血圧や腎機能に問題がある人は、カリウムや総エネルギーのバランスを、薬の内容も含めて医師と確認する
・薬との相互作用や細かい制限は、個別の診療内容によって異なるため、テレビ情報だけで判断しない

レシピ面で特に注意したいのが、はちみつを使う料理です。

・はちみつ水でりんごの変色を防ぐ方法は便利だが、1歳未満の乳児にははちみつを一切与えない
・家族でまとめて準備する場合も、乳児用の取り分けがあるかどうかを必ず意識する

こうした事情を踏まえると、「体調や持病に不安がある人ほど、番組で気になったポイントを専門家に相談材料として持ち込む」という使い方が安全です。

私の所感としては、番組のような情報はあくまで「自分の生活を振り返るきっかけ」として活用し、実際の判断は主治医や専門家の助言を優先した方が安心だと感じます。
特に、数値のインパクトが大きい研究結果ほど、一人ひとりの状況にそのまま当てはまるわけではないことを意識しておきたいところです。

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疑問が多いポイントと補足

2026年1月8日放送の**林修の今知りたいでしょ！**は反響が大きく、放送後にはさまざまな疑問が挙がりました。
番組内容と一般的な考え方を踏まえて、よく見られる疑問と補足を整理します。

まず、「どちらか一方だけ食べればいいのか」という疑問です。

・番組の構成自体が「症状ごとの得意分野」を分けていたため、みかんかりんごかの二択にする必要はない
・かぜが気になる時期はみかん寄り、血圧や腸内環境を意識したい時期や食事ではりんご寄り、といった使い分けが現実的
・冷蔵庫に両方を常備できない場合は、自分の優先したいテーマを軸に選ぶ

次に、「夜に食べても大丈夫か」という疑問です。

・夜に果物を食べること自体が一律にいけないわけではないが、全体のエネルギー量が増えれば体重管理には不利
・夜の甘いお菓子を減らして、少量の果物に置き換えるなら、相対的に良い選択になるケースもある
・睡眠前に大量に食べるのは避け、日中の食事や間食でうまく分散させる方が無理が少ない

「ジュースでも同じ効果があるのか」という点もよく問われます。

・みかんもりんごも、ジュースにすると食物繊維が少なくなり、血糖値が上がりやすくなる
・番組で取り上げられていた成分の多くは、皮や薄皮、繊維部分に多いので、できるだけそのまま、もしくは皮ごと食べる方が近い条件になる
・果汁飲料をたくさん飲むより、果物そのものを適量食べる方が、健康面ではバランスが取りやすい

私の所感としては、「疑問が出るポイント」ほど、普段の生活の中で迷いやすいところだと感じます。
みかんとりんごのどちらかを選ぶ、いつ食べるか、どの形でとるかといった細かい選択は、完璧な正解が一つあるわけではないので、自分の体調や生活リズム、主治医からの指示とすり合わせながら、「続けやすくて無理のないライン」を探すのが現実的だと感じました。

林修の今知りたいでしょ みかんVSりんご 冬不調対策についてのまとめ

・冬の不調対策にみかんとりんごを役割分担して使う
・果物は1日可食部約200gを全体の目安として考える
・かぜインフルエンザ対策にはみかんを優先して取り入れる
・みかんは1日3〜4個を目安にしつつ他の甘味と調整する
・高血圧対策には皮ごとのりんごを週3〜6個参考にする
・冬太りや腸内環境はみかんとりんごをバランスよく選ぶ
・果物だけで体重管理を完結させず運動も合わせて考える
・みかんの白い筋や薄皮はできるだけ一緒に食べるようにする
・りんごはスターカットで皮ごと食べやすく栄養も摂りやすくする
・皮が苦手な人はりんごの皮をできるだけ薄くむいて無駄を減らす
・レンチンりんごや豚肉巻きなどでりんごをおかずやデザートに活用する
・はちみつ水は水カップ1とはちみつ大さじ1を基本比率として使う
・はちみつを使う料理は1歳未満の乳児には絶対に与えないようにする
・果物の食べ過ぎは糖質やエネルギー過多につながる点に注意する
・糖尿病や腎機能低下などがある人は量を自己判断で増やさない
・血圧や血糖の薬を飲んでいる人は主治医や栄養士と量を相談する
・夜はお菓子を減らして少量の果物に置き換える使い方を検討する
・ジュースより果物そのものを適量食べた方がバランスを保ちやすい
・果物が不足している人にはみかんとりんごが取り入れやすい選択肢になる
・番組情報はあくまで参考にし個々の体調に合わせて慎重に判断する