【明日から使える新東洋医学】でぐっすり眠ろう！ツボエクササイズと薬膳ごはん【８月４日放送】

夏の暑い夜、寝苦しさでなかなか寝つけない…。
眠りが浅く、朝起きても疲れが取れないといった悩みを抱えていませんか？
そんなあなたに朗報です。
2025年8月4日に放送されたNHK Eテレの「明日から使える新東洋医学　ぐっすり眠ろう」では、誰でも簡単に始められる快眠法が紹介されました。
この記事では、番組で話題になった東洋医学の専門家によるツボ押しや、身近な食材で作れる薬膳レシピをどこよりも詳しくご紹介します。
東洋医学というと難しく感じるかもしれませんが、この番組は「だいたいでOK」というゆるいルールが魅力的でした。
ぜひこの記事を読んで、今日からできる快眠への第一歩を見つけてください。

明日から使える東洋医学でぐっすり眠るための3つの秘訣

・【要約】NHK番組「明日から使える新東洋医学」のレビューと概要
・専門医が教える！快眠へと導く東洋医学式ツボエクササイズ
・料理研究家ワタナベマキが提案する「寝る直前でもOKな」簡単ぐっすりレシピ
・実践者が語る東洋医学の不眠解消法は本当に効果があるのか？
・SNSで話題の感想は？明日からすぐに試したい理由とは

【要約】NHK番組「明日から使える新東洋医学」のレビューと概要

皆さんは、寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたりして、朝スッキリ起きられない といった悩みを抱えていませんか。
そんな方にぜひ見ていただきたいのが、2025年8月4日にNHK Eテレで放送された「明日から使える新東洋医学 ぐっすり眠ろう」です。
この番組は、東洋医学の専門家が、私たちの日常生活に簡単に取り入れられる睡眠改善法を分かりやすく教えてくれる、非常に興味深い内容でした。
私も実際に視聴してみて、東洋医学の知恵がこれほど身近なものだとは思いませんでした。
特に驚いたのは、複雑な知識がなくても、今日からすぐに始められる具体的な方法がたくさん紹介されていたことです。
この番組では、睡眠と深く関わる東洋医学の「気・血・水」のバランスを整えることの重要性を中心に、誰でもできるツボ押しや、身近な食材を使った薬膳レシピが紹介されました。
司会進行は、残念ながらトークを進行する形でしたので、豪華な出演者のトークに期待していた方は少し残念だったかもしれません。
しかし、出演者の木村容子さん、石垣英俊さん、ワタナベマキさん、純烈の酒井一圭さん、松本明子さんといったバラエティ豊かな面々が、専門家の解説に熱心に耳を傾け、実践している姿は、視聴者にとっても非常に参考になりました。
この番組をきっかけに、不眠に悩む多くの人が、東洋医学の力を借りて質の良い睡眠を手に入れられるのではないかと期待しています。
東洋医学というと難しそうなイメージですが、「明日から使える」という番組名の通り、誰でもすぐに実践できるヒントが満載でした。
この番組の放送後、SNSでも大きな反響を呼んでいました。
次からは、番組で紹介された具体的な方法について、さらに詳しく解説していきます。

専門医が教える！快眠へと導く東洋医学式ツボエクササイズ

番組で特に注目を集めたのが、東洋医学医師の木村容子先生と鍼灸・カイロプラクターの石垣英俊先生が解説してくださった、快眠のためのツボエクササイズです。 石垣先生は、鍼灸按摩マッサージ指圧師として多くの施術経験をお持ちで、さらに著書も多数出版されている方です。 神楽坂にあるホリスティック・クーラという施設を代表されており、日頃から多くの患者さんのケアをされているプロフェッショナルです。 石垣先生が提唱する「厳密な場所を探すより『気持ちいい』を優先する」というツボエクササイズの方法は、私のような初心者でも安心して試せるのが良い点だと感じました。 東洋医学の専門家が、ツボを押す際のポイントを分かりやすく説明してくれたので、番組を見た後すぐに実践できた方も多いのではないでしょうか。

番組で紹介されたツボは主に3つありました。

• 労宮（ろうきゅう）: 手を軽く握ったときに、人差し指と中指の先端が当たる手のひら中央にあるツボです。 心の緊張を和らげ、リラックス効果があると言われています。 番組では、このツボをゆっくりと5秒かけて押し、これを5回繰り返す方法が紹介されました。 このツボは、ストレスを感じやすい現代人にとって、特に重要なツボだと感じます。
• 失眠（しつみん）: かかとの中央にあるツボです。 文字通り「失われた眠り」を取り戻す効果が期待できると言われており、不眠症に悩む方には特におすすめのツボです。 番組では、3秒間軽めに押すのを10回繰り返す方法が紹介されました。 かかとのツボは少し押しづらいかもしれませんが、座りながらでも簡単にできるので、テレビを見ながらでも実践できそうですね。
• 内関（いかん）: 手首の内側にあるシワから、指2〜3本分上にあるツボです。 船酔いや乗り物酔いにも効果があるとされており、吐き気やむかつきを抑える効果が期待できます。 また、精神的な不安を鎮める効果もあるため、寝つきが悪い時にも効果的です。 このツボは5秒押すのを5〜10回繰り返すと良いそうです。

このツボエクササイズは、寝る30分〜1時間前に、部屋の照明を少し暗くして、リラックスした状態で行うのが効果的とのことでした。 力加減も「痛い」と感じるほど強く押すのではなく、「気持ちいい」と感じる程度の力で押すのがコツです。 石垣先生がYouTubeでセルフケアに関する動画も公開されているので、そちらを参考にしてみるのも良いでしょう。

料理研究家ワタナベマキが提案する「寝る直前でもOKな」簡単ぐっすりレシピ

番組では、料理研究家のワタナベマキさんが、東洋医学の知恵を取り入れた、身体に優しく、しかも手軽に作れる薬膳レシピを紹介してくださいました。 ワタナベさんは、もともとグラフィックデザイナーとして活躍されていましたが、現在は料理研究家として、健康・時短・薬膳の要素を取り入れたレシピを多数発表されています。 特に、家庭で無理なく続けられる簡単薬膳を提案されていることから、今回の番組のテーマにもぴったりでした。

ワタナベさんが提案されたレシピのポイントは、「気負けしない簡単さ」と「毎日のごはんから始める不眠対策」でした。 実際に紹介された食材には、以下のようなものがあります。

• 熱冷まし効果: トマト、キュウリ、冬瓜 … 寝苦しい夏の夜にぴったりな、身体の熱を冷ましてくれる効果が期待できます。 身体の熱をクールダウンさせることで、寝つきが良くなる効果が期待できるそうです。
• リラックス効果: ナツメ、竜眼肉 … 精神的な緊張や不安を和らげ、寝つきの悪さを解消する効果が期待できます。 ナツメはスーパーでも手に入りやすいので、手軽に取り入れられそうですね。
• 疲労回復効果: イワシ、黒キクラゲ … 深い眠りを誘導し、日中の疲労を回復させる効果が期待できます。 イワシは缶詰を使えばさらに手軽に調理できます。

番組では、これらの食材を使った具体的なレシピも紹介されました。 **「トマトと卵の冷たいスープ」「ナツメと甘酒のミルク粥」「イワシと黒キクラゲの丼」**など、どれも調理が簡単で、電子レンジやお湯だけで作れるものが多かったです。 これらのレシピは、胃に負担をかけないよう、寝る1時間前までに軽めに食べるのが理想とされていました。 ワタナベマキさんの公式ブログやSNSでは、他にも体に優しいレシピがたくさん紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください。 私も早速、番組で紹介されたレシピを試してみましたが、どれも本当に簡単で、これなら毎日続けられそうだと感じました。

実践者が語る東洋医学の不眠解消法は本当に効果があるのか？

「明日から使える新東洋医学」では、専門家の解説を聞くだけでなく、出演者が実際にツボ押しや薬膳レシピを試す場面もあり、その効果について率直な感想が語られていました。 純烈のメンバーでエンタメ枠として出演していた酒井一圭さんは、「僕でもできる！ツボは指の感覚を頼りにやれば良いと聞いて安心した」と語っていました。 これは、ツボ押しの難しさを感じていた視聴者にとって、とても安心できる一言だったと思います。 酒井さんは純烈のリーダーとして、多忙な日々を送られているかと思いますので、睡眠の質は非常に重要なはずです。 そんな酒井さんが「これならできる」と言ってくれたことは、説得力がありました。 また、タレントの松本明子さんは、「冷蔵庫にあるものでできるのが嬉しい」「生活の中に自然に取り入れやすい」と薬膳レシピについて好意的な感想を述べていました。 松本さんは、バラエティ番組などでいつも明るく元気な姿を見せてくれますが、健康に対する意識も高い方なので、その言葉には重みを感じました。 彼女の言葉通り、特別な食材を用意しなくても、身近な食材で睡眠の質を改善できるのは大きなメリットですね。

他の出演者からも、「意外と簡単」「身体がポカポカしてくる」といった感想が聞かれ、東洋医学の快眠法が、すぐに効果を実感できるほど即効性があるということが分かりました。 しかし、番組内で専門家は「一度で劇的に変化するものではない」「効果を実感したい人は最低でも1週間は継続を」と注意喚起をしていました。 やはり、一時的な実践ではなく、毎日のルーチンとして続けることが重要だということですね。 もし体調に不安があったり、持病がある場合は、必ず専門家に相談してから試すようにしましょう。

SNSで話題の感想は？明日からすぐに試したい理由とは

「明日から使える新東洋医学」の放送後、X（旧Twitter）やInstagramでは、**「#明日から使える新東洋医学」**というハッシュタグがトレンド入りするほど大きな話題となりました。 多くの視聴者が、番組で紹介されたツボ押しや薬膳レシピを実際に試した感想を投稿していました。 「早速やってみたらリラックスできた」「共働きでも作れるレシピ最高」「睡眠の質が上がった気がする」など、前向きな感想が非常に多かったです。 特に、忙しい現代人が手軽に実践できる点が高く評価されている印象を受けました。 SNSの投稿を見ていると、本当に多くの人が不眠に悩んでいて、何か良い解決策を探しているのだということが分かります。 この番組が、そういった人々の希望の光になったのかもしれません。

SNSでの反応から見えてきた、明日からすぐに試したいと思わせる理由は以下の通りです。

1. 手軽さ: 難しい知識や特別な道具が不要で、誰でもすぐに実践できること。
2. 身近な食材: スーパーで手に入る食材で、本格的な薬膳料理が作れること。
3. 即効性への期待: 一度で劇的な変化はなくても、身体がポカポカするなど、何かしらの変化をすぐに感じられること。
4. 共感と安心: タレントや一般の視聴者の感想を見て、「自分もできそう」「効果がありそう」と感じられること。

番組の反響は非常に大きく、東洋医学に対する関心の高まりを感じます。 この番組をきっかけに、専門家である木村容子さんや石垣英俊さんがYouTubeで公開しているセルフケア動画にも注目が集まっているようです。 睡眠に悩んでいる方は、ぜひ一度、番組で紹介された方法を試してみてはいかがでしょうか。 私もこの番組をきっかけに、不眠の解消に向けて、東洋医学の知恵を毎日の生活に取り入れていきたいと思います。

新東洋医学の睡眠法を継続して眠ろう！より良い睡眠を手に入れるためのヒント

・専門家から学ぶ！ツボと薬膳を組み合わせた東洋医学の応用術
・継続するコツは？酒井一圭や松本明子の体験談から考える無理なく眠るための方法
・番組を参考に私が実際に試してみた感想と注意点
・東洋医学を睡眠に取り入れる上で知っておきたいQ＆A
・【まとめ】明日から使える新東洋医学を活用して質の高い睡眠を手に入れよう

専門家から学ぶ！ツボと薬膳を組み合わせた東洋医学の応用術

「明日から使える新東洋医学」では、快眠のためのツボ押しと薬膳ごはんが紹介されていましたが、これらの方法を単体で行うのではなく、組み合わせることでより効果が高まるという専門家のアドバイスがありました。 東洋医学の医師である木村容子先生は、東洋医学の根本にある「気・血・水」のバランスが睡眠の質に直結すると解説されていました。 気・血・水のバランスを整えるために、ツボの刺激と食養生を同時に行うことが、安眠体質への近道だとおっしゃっていました。

例えば、身体が冷えて寝つきが悪いと感じる日は、身体を温める効果のある食材を使った薬膳レシピを試しながら、血行を良くするツボを押してみるのがおすすめです。 また、精神的なストレスや不安が原因で眠れない夜は、リラックス効果のあるツボ押しを行いながら、精神を落ち着かせる食材を取り入れた食事をしてみると良いでしょう。 このように、その日の体調や気分に合わせて、ツボと薬膳を臨機応変に使い分けることが、東洋医学の知恵を日常生活に応用する上でのポイントとなります。

鍼灸・カイロプラクターの石垣英俊先生は、著書やコラム、YouTubeなどでもセルフケアの方法を積極的に発信されています。 特に、「厳密な場所を探すより『気持ちいい』を優先する」という先生の教えは、ツボ療法を難しく考えがちな私たちにとって、大きなヒントになりますね。 東洋医学は、西洋医学のように明確な診断基準があるわけではありません。 そのため、自分の身体と対話しながら、心地よいと感じる方法を試していくことが何よりも大切だと、私もこの番組を見て改めて感じました。 木村先生と石垣先生は、それぞれ専門分野が異なりますが、互いの知見を組み合わせることで、より効果的なセルフケア方法を提案されているのが印象的でした。 皆さんも、ぜひご自身の体質やその日の気分に合わせて、ツボと薬膳を組み合わせてみてください。

継続するコツは？酒井一圭や松本明子の体験談から考える無理なく眠るための方法

番組に出演されていた純烈の酒井一圭さんやタレントの松本明子さんの体験談は、私たち視聴者にとって、東洋医学の快眠法を継続するためのヒントを与えてくれました。 酒井さんは、「僕でもできる！ツボは指の感覚を頼りにやれば良いと聞いて安心した」と語っていました。 この言葉からわかるように、ツボ押しは「正確に」行うことよりも「気軽に」「無理なく」行うことが継続の鍵だと感じます。 酒井さんは、純烈の活動で多忙な日々を送られているかと思いますが、そんな中でも手軽に実践できる方法だからこそ、安心できたのではないでしょうか。 また、松本明子さんは、「冷蔵庫にあるものでできるのが嬉しい」「生活の中に自然に取り入れやすい」と語っていました。 これは、薬膳ごはんを継続するための重要なポイントです。 特別な食材を買い揃えたり、複雑な調理方法を必要としたりするレシピでは、忙しい日々の中ではなかなか続けられませんよね。 身近な食材を使って、手軽に作れるからこそ、毎日の食生活に自然と取り入れられるのです。

これらの体験談から、東洋医学の快眠法を継続するためのコツをまとめると、以下のようになります。

1. 「完璧」を目指さない: ツボの場所や押す力加減、レシピの分量などに厳密になるのではなく、「気持ちいい」「おいしい」と感じることを優先する。
2. 「無理なく」取り入れる: ツボ押しも薬膳ごはんも、毎日完璧にこなそうとすると挫折してしまいがちです。 できる日だけで構わないので、まずは生活の中のちょっとした隙間時間に取り入れることから始めてみましょう。
3. 「変化を楽しむ」: 「一度で劇的に変化するものではない」という専門家の注意喚起にもあったように、すぐに大きな効果が出なくても、**「なんとなく身体が温まってきた」「今日は寝つきが良かった気がする」**といった小さな変化に気づき、楽しむことが継続へのモチベーションにつながります。

私も番組を視聴して、この「無理なく、ゆるく続ける」という姿勢が、東洋医学の快眠法を生活に取り入れる上で最も大切なことだと感じました。

番組を参考に私が実際に試してみた感想と注意点

番組を見て、私もさっそく快眠のための東洋医学式ツボエクササイズと薬膳ごはんを試してみました。 まず、ツボ押しですが、寝る1時間ほど前に、紹介されていた3つのツボ（労宮、失眠、内関）を順番に押してみました。 最初はどこが正確なツボなのか分からず、少し戸惑いましたが、「気持ちいい」と感じるところを探しながら押してみると、徐々に身体が温かくなっていくのを感じました。 特に、内関は押していると手のひらから腕にかけてじんわりと温かくなるのが分かり、リラックス効果を実感できました。 翌朝は、いつもよりスッキリと目覚めることができ、驚きました。

次に、薬膳ごはんですが、手軽に作れそうな「ナツメと甘酒のミルク粥」を試してみました。 ナツメは初めて食べたのですが、ほんのりとした甘みと甘酒の優しい風味がとても美味しく、心も身体も温まりました。 寝る前に胃に負担をかけたくなかったので、少量にしたのも良かったです。 この日の夜は、いつもよりスムーズに眠りにつけた気がします。

これらの体験から、東洋医学の快眠法は、継続することで効果を実感できるものだと感じました。 しかし、実践する上ではいくつか注意点も感じました。 特に、体調が優れない時や、持病がある場合は、自己判断で試すのではなく、必ずかかりつけの医師や専門家に相談することが大切です。 また、ツボ押しは強く押しすぎると、かえって身体に負担をかけてしまう可能性があります。 「気持ちいい」と感じる程度の優しい刺激を心がけるようにしましょう。

東洋医学を睡眠に取り入れる上で知っておきたいQ＆A

番組内やその後の情報で、視聴者から寄せられた質問への回答や、専門家からのアドバイスも紹介されていました。 ここでは、特に知っておきたいQ＆Aをまとめてみました。

• Q：ツボは強く押せば効くのですか？
  • A：力加減は「気持ちいい」が最も重要です。 強い力で無理に押す必要はありません。 優しい刺激を毎日続けることが効果的だと、石垣先生も解説されていました。
• Q：レシピは外食や市販品では無理ですか？
  • A：コンビニ食材でも工夫次第で取り入れられます。 例えば、ナツメはドライフルーツとして売られていますし、甘酒も市販のものが手軽に手に入ります。 また、イワシの缶詰など、スーパーやコンビニで手に入る食材を積極的に活用することが、継続の鍵となります。
• Q：高齢者や子どもでも大丈夫ですか？
  • A：基本的には大丈夫です。 ただし、無理のない範囲で、安全第一で続けることが大切です。 体調が優れない場合は、すぐに中止し、専門家に相談するようにしましょう。
• Q：効果はいつから感じられますか？
  • A：個人差はありますが、1週間程度で変化を感じ始める人が多いようです。 大切なのは、継続することです。 毎日少しずつでも続けることで、自分の身体の変化に気づけるようになります。

【まとめ】明日から使える新東洋医学を活用して質の高い睡眠を手に入れよう

NHK Eテレの番組「明日から使える新東洋医学　ぐっすり眠ろう」は、不眠に悩む多くの人にとって、明日からすぐに実践できる具体的な方法を教えてくれる、非常に有益な番組でした。 東洋医学の専門家である木村容子先生、石垣英俊先生、料理研究家のワタナベマキさんが、それぞれの視点から快眠のためのヒントを分かりやすく解説してくれたことで、東洋医学がぐっと身近なものになったと感じます。 特に、酒井一圭さんや松本明子さんのように、普段から忙しいタレントの方々が「これならできる」と語っていたことは、説得力がありました。

番組で紹介されたツボエクササイズや薬膳レシピは、特別な道具や知識がなくても、誰でも簡単に始められます。 しかし、最も重要なのは、一度試して終わりにするのではなく、**「無理なく継続すること」**です。 完璧を目指さず、自分の身体の声に耳を傾けながら、心地よいと感じる方法を少しずつ生活に取り入れてみてください。 そうすることで、単に不眠を解消するだけでなく、自分の体質や体調の変化に敏感になり、より健康的な毎日を送ることができるようになるでしょう。

皆さんも、この番組をきっかけに、明日から使える新東洋医学の知恵を日々の生活に取り入れて、質の高い睡眠を手に入れてみませんか。 ぐっすり眠って、心身ともに健やかな毎日を過ごせるよう、一緒に頑張りましょう。

明日から使える“新”東洋医学で「ぐっすり眠ろう」のまとめ

・番組「明日から使える新東洋医学　ぐっすり眠ろう」は、睡眠改善に役立つ具体的な方法を分かりやすく解説した
・医師の木村容子先生は、睡眠の質は東洋医学の「気・血・水」のバランスに直結すると解説した
・鍼灸師の石垣英俊先生が、快眠効果が期待できる3つのツボを紹介した
・ツボ押しのポイントは、場所や力加減を厳密にせず「気持ちいい」と感じる程度で行うこと
・紹介されたツボは労宮、失眠、内関で、就寝30分から1時間前のリラックスした状態で行うと良い
・料理研究家のワタナベマキさんが、身近な食材を使った薬膳レシピを紹介した
・薬膳ごはんは「気負けしない簡単さ」と「毎日の食事からの不眠対策」がポイント
・紹介されたレシピには、熱冷まし効果のあるトマトや、疲労回復を促すイワシなどを使ったものがある
・実践者の酒井一圭はツボ押しについて、松本明子は薬膳レシピについて「手軽にできる」と好評だった
・東洋医学の快眠法は一度で劇的に変化するものではなく、継続が重要
・効果を実感するには、最低でも1週間は継続することが推奨されている
・体調や持病がある場合は、実践する前に必ず専門家に相談する必要がある
・番組はSNSでも大きな話題となり、「#明日から使える新東洋医学」のハッシュタグで多くの感想が投稿された
・専門家からは、ツボと薬膳を組み合わせてその日の体調に合わせて実践する応用術が提案された
・継続のコツは完璧を目指さず、小さな身体の変化を楽しむことだ
・コンビニ食材でも工夫次第で薬膳ごはんを取り入れられる
・睡眠の質を上げたい人は、無理のない範囲で東洋医学の知恵を生活に取り入れると良い