【ゲンキの時間】4つのタイプ別腰痛の原因と改善法【2025年7月27日】

腰痛に悩んでいませんか？　私も時々「あ、腰が…」となることがあり、その辛さは本当によく分かります。
そんな多くの方が抱える腰の悩みに、2025年7月27日に放送された『健康カプセル！ゲンキの時間』が素晴らしい特集を組んでくれましたね。
今回の番組では、腰痛をたった4つのタイプに分類し、それぞれの原因と、自宅で簡単にできる改善法を教えてくれたんです。
自分の腰痛がどのタイプなのかを知ることは、適切な対策を見つけるための大きな一歩になります。
この記事では、ゲンキの時間で紹介された4つのタイプ別の腰痛について、詳しく解説していきますので、ぜひ最後まで読んで、あなたの腰痛改善のヒントを見つけてくださいね。

健康カプセル！ゲンキの時間で特集された4つのタイプ別腰痛、あなたの原因はどれ？

・まずはセルフチェック！あなたの腰痛タイプを見つける方法
・【椎間関節性腰痛】座ると痛む・反らすと辛いあなたへ
・【椎間板性腰痛】前かがみが苦手・ソファで辛いあなたへ
・【筋筋膜性腰痛】ひねると痛む・ぎっくり腰経験者へ
・【仙腸関節性腰痛】お尻が痛む・あぐらが辛いあなたへ
・専門家が語る！腰痛は複合的な原因が多いって本当？

まずはセルフチェック！あなたの腰痛タイプを見つける方法

腰痛と一口に言っても、その原因や痛みの種類は人それぞれですよね。私も以前は、腰が痛いと一括りにしてしまい、どう対処すれば良いのか分からず悩んでいました。しかし、2025年7月27日に放送された『健康カプセル！ゲンキの時間』では、腰痛をたった🟨4つのタイプ🟨に分類し、それぞれに合ったセルフチェックの方法を教えてくれました。自分の腰痛がどのタイプに当てはまるのかを知ることは、適切な改善策を見つけるための第一歩になります。

番組で紹介されたセルフチェックは、日常生活で感じやすい痛みの特徴や、特定の動作での痛みの有無をチェックするシンプルなものでした。例えば、「座った姿勢から立ち上がる時に痛みを感じるか」や「前かがみになると痛みが楽になるか」など、具体的な質問に答えるだけで、自分の腰痛がどのタイプに近いのかが分かります。

このセルフチェックは、専門的な知識がなくても手軽に試せるのが魅力だと感じました。私もさっそく試してみたのですが、自分の腰痛の傾向が明確になり、漠然とした不安が少し解消されたように思います。ただし、このセルフチェックはあくまで目安です。もし複数のタイプに当てはまる項目があったり、痛みが強くて日常生活に支障をきたす場合は、迷わず専門医に相談することが大切だと番組でも強調されていました。自己判断だけで無理な体操を続けてしまうと、かえって症状を悪化させてしまう可能性もありますから、注意が必要ですね。

【椎間関節性腰痛】座ると痛む・反らすと辛いあなたへ

『健康カプセル！ゲンキの時間』で紹介された腰痛タイプの一つに、「椎間関節性腰痛」がありました。このタイプの腰痛は、特に🟨座った姿勢から立ち上がる時や、上体を後ろに反らす時に痛みを感じやすい🟨のが特徴です。私も経験があるのですが、長時間座った後に立ち上がろうとすると、「イタタ…」となるあの感覚、まさにこれかもしれません。番組では、加齢や筋力低下によって腰の後ろにある椎間関節が変性し、関節同士がこすれることで痛みが生じると説明されていました。

この椎間関節性腰痛の改善法として、番組では「🟨猫のポーズ🟨」が紹介されました。これはヨガでもおなじみのポーズで、四つん這いになり、息を吐きながら腰と背中を丸め、息を吸いながらゆっくりと腰を反らすというものです。1日10回を目安に行うと良いとのことでした。この動きは、椎間関節を広げるイメージで行うのがポイントだと専門家が話していましたね。私自身も猫のポーズは普段から取り入れているのですが、腰回りがじんわりと伸びて気持ち良い感覚があります。特に、デスクワークで長時間座りっぱなしの方には、休憩中に取り入れてみてほしいなと感じました。

ただし、このポーズを行う際も「無理のない範囲で」「痛みが悪化する場合は中止」という注意点が強調されていました。痛みを感じながら無理に続けるのは逆効果ですから、自分の体の声に耳を傾けながら、心地よい範囲で実践することが大切ですす。

【椎間板性腰痛】前かがみが苦手・ソファで辛いあなたへ

次に、『健康カプセル！ゲンキの時間』で取り上げられたのが「椎間板性腰痛」です。このタイプの腰痛は、🟨前かがみになる時に特に痛みを感じやすく、反対に上体を反らすと痛みが楽になる🟨という特徴があります。洗面台での作業や、柔らかいソファに座るのが苦手という方も、このタイプかもしれませんね。番組では、加齢や肥満によって椎間板に負担がかかり、前かがみになることで椎間板への圧力が上がり、神経が痛みを感じることで生じると解説されていました。10年前に比べて体重が10kg以上増えたという方も、注意が必要だそうです。

椎間板性腰痛の改善法として紹介されたのは、「🟨マッケンジー体操🟨」でした。これは、うつ伏せになり、両手を肩幅の位置について、ゆっくりと上体を反らすというものです。痛気持ちいいところで2秒キープし、元に戻す動作を1日10回を目安に行います。この体操は、損傷した椎間板の前方への圧力を減らし、全体に分散させることで腰痛を軽減する効果が期待できると専門家が説明していました。

マッケンジー体操は、一見するとシンプルな動きですが、椎間板へのアプローチとしては非常に理にかなっていると感じました。私も普段、前かがみになることが多いので、この体操を試してみる価値はありそうだと感じています。ただし、これも椎間関節性腰痛と同様に、無理は禁物です。痛みが悪化する場合はすぐに中止し、専門医に相談してください。特に、椎間板ヘルニアなどの診断を受けている方は、必ず医師の指導のもとで行うようにしましょう。

【筋筋膜性腰痛】ひねると痛む・ぎっくり腰経験者へ

『健康カプセル！ゲンキの時間』で紹介された3つ目の腰痛タイプは、「筋筋膜性腰痛」でした。このタイプの腰痛は、🟨背中から腰にかけての筋肉のコリが主な原因🟨とされています。特に、腰をひねる動作で痛みを感じたり、痛む部分を押すとズキッとくる方は、このタイプに当てはまる可能性が高いようです。長時間のデスクワークが多い方や、過去にぎっくり腰を経験したことがある方も、注意が必要だと番組で指摘されていました。私もデスクワークが多いので、この話を聞いて「まさに私だ！」と膝を打ちました。

筋筋膜性腰痛の改善法として、番組が提案したのは「🟨テニスボールほぐし🟨」というユニークな方法でした。これは、仰向けに寝て、痛みやコリを感じる部分にテニスボールを置き、痛気持ちいい程度の圧力をかけながら体を動かすというものです。コリのある部分は血流が滞り、筋肉が硬くなっているため、テニスボールでほぐすことで血流を良くし、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できるとのことでした。1日1回30秒が目安と、手軽に試せるのも嬉しいポイントです。

テニスボールを使ったマッサージは、私も以前から気になっていたのですが、まさか番組で紹介されるとは思いませんでした。手軽にできて、自分の好きな強さで調整できるのが良いですよね。ただし、これも「無理のない範囲で」「痛みが悪化する場合は中止」が鉄則です。特に、ぎっくり腰の急性期など、強い痛みがある場合は、無理に刺激せず、まずは安静にして専門医の診察を受けることが最優先だと感じました。

【仙腸関節性腰痛】お尻が痛む・あぐらが辛いあなたへ

『健康カプセル！ゲンキの時間』で紹介された最後の腰痛タイプは、「仙腸関節性腰痛」でした。このタイプは、特に🟨女性に多い🟨と番組で強調されていましたね。仙腸関節は骨盤の一部にある関節で、股関節の動きの低下が原因で、この関節の靭帯に負担がかかり、炎症が起きて痛みにつながるそうです。お尻のあたりを押すと痛みを感じたり、ベッドで片足を垂らして逆足を抱えると、お尻が痛いと感じる方は、このタイプかもしれません。あぐらの姿勢をとるのが辛い、あるいは無意識に痛みのない方のお尻を浮かせて座っているといった特徴もあるそうです。

仙腸関節性腰痛の改善法として番組で紹介されたのは、「🟨膝抱えストレッチ🟨」でした。これは、仰向けに寝て片方の膝を抱え、太ももをゆっくりと胸に引き寄せるストレッチです。この時、上げている方の脚と逆の脚は、しっかりと床に伸ばしたままにするのがポイントだと説明されていました。お尻や内転筋を意識しながら行うと、より効果が期待できるとのことでした。

このストレッチは、股関節周りの柔軟性を高めるのに役立つと感じました。私も股関節が硬い方なので、これはぜひ取り入れたいと思いました。特に、女性は骨盤周りのバランスが崩れやすいので、このストレッチは日々のケアとして非常に有効なのではないでしょうか。ただし、どの体操もそうですが、痛みが悪化する場合はすぐに中止してください。無理は禁物です。自分の体の状態に合わせて、少しずつ継続することが大切だと感じました。

専門家が語る！腰痛は複合的な原因が多いって本当？

『健康カプセル！ゲンキの時間』の特集で、山口大学大学院医学系研究科 整形外科学 准教授で医学博士の🟨鈴木秀典先生🟨が、腰痛診療・研究の第一人者として非常に重要な見解を述べていました。先生の意見として特に印象的だったのは、「腰痛は主に4つのタイプに分けられるが、🟨複数の原因が重なることも多い。1つだけと決めつけずケアを考えるべき🟨」という言葉でした。

私も番組を視聴していて、自分の腰痛が複数のタイプに当てはまるような気がして、少し戸惑うこともありました。しかし、鈴木先生のこの言葉を聞いて、とても納得がいきました。私たちの体は複雑で、一つの原因だけで症状が出るとは限りません。例えば、長時間のデスクワークで筋筋膜性腰痛の傾向があるけれど、同時に加齢による椎間関節の変性も進んでいる、といったケースも十分に考えられます。

この「複合的な原因」という視点は、腰痛ケアにおいて非常に重要だと感じました。セルフチェックで自分の腰痛タイプを把握することは大切ですが、もし改善が見られない場合や、痛みが悪化する場合は、安易に自己判断せず、専門医に相談することがいかに大切か、改めて認識させられました。専門家のアドバイスのもと、多角的に自分の腰痛と向き合うことが、根本的な改善への近道だと強く思います。

ゲンキの時間で紹介された腰痛改善法を実践！タイプ別の具体的なやり方とポイント

・【実践編】4つのタイプ別腰痛を和らげるストレッチのやり方
・効果を最大化！実践する上での注意点とコツ
・番組出演者やSNSでの反響は？「痛みが楽になった」の声も
・ゲンキの時間以外でも！腰痛ケアに関するQ&A
・まとめ：ゲンキの時間で学んだ4つのタイプ別腰痛改善法で、快適な毎日を

【実践編】4つのタイプ別腰痛を和らげるストレッチのやり方

『健康カプセル！ゲンキの時間』で紹介された4つのタイプ別腰痛改善ストレッチは、どれも自宅で手軽にできるものばかりでしたね。私も「これなら毎日続けられそう！」と期待感が高まりました。ここでは、それぞれのタイプに合わせた具体的なやり方を詳しくご紹介します。

1. 椎間関節性腰痛の改善法：猫のポーズ

• やり方：
  1. 四つん這いの姿勢になります。
  2. 息をゆっくり吐きながら、背中と腰を天井に向かって丸めていきます。猫が背伸びをするようなイメージです。
  3. 息を吸いながら、ゆっくりと腰を反らし、お腹を床に近づけるようにします。この時、顔も少し上を向けると良いでしょう。
• ポイント：椎間関節を広げるように意識しながら行うと、より効果的だと感じました。無理なく、気持ち良いと感じる範囲で行うことが大切です。
• 回数：1日10回を目安に行いましょう。

2. 椎間板性腰痛の改善法：マッケンジー体操

• やり方：
  1. うつ伏せになり、両手を肩の真下あたりに置きます。
  2. ゆっくりと腕で床を押し、上半身を反らしていきます。この時、腰に痛みを感じない範囲で、無理なく行いましょう。
  3. 痛気持ちいいところで2秒間キープします。
  4. ゆっくりと元のうつ伏せの姿勢に戻ります。
• ポイント：椎間板への圧力を分散させるイメージで行うことが重要です。前かがみで痛みを感じやすい方には、この反らす動きがとても有効だと感じました。
• 回数：1日10回を目安に行いましょう。

3. 筋筋膜性腰痛の改善法：テニスボールほぐし

• やり方：
  1. 仰向けに寝ます。
  2. 痛みやコリを感じる部分（腰や背中など）にテニスボールを置きます。
  3. テニスボールに体重をゆっくりとかけ、痛気持ちいい程度の圧力を感じながら、体を少しずつ動かしてほぐしていきます。
• ポイント：コリがひどい部分は、最初は少し痛く感じるかもしれませんが、無理せず、心地よい範囲で圧をかけるのがコツです。血流が良くなる感覚を意識してみてください。
• 回数：1日1回30秒を目安に行いましょう。

4. 仙腸関節性腰痛の改善法：膝抱えストレッチ

• やり方：
  1. 仰向けに寝ます。
  2. 片方の膝を両手で抱え、ゆっくりと太ももを胸に引き寄せます。
  3. この時、抱えている方の脚と逆の脚は、しっかりと床に伸ばしたままにします。
  4. お尻や内転筋（太ももの内側）が伸びているのを意識しながら、ゆっくりと深呼吸をしましょう。
• ポイント：股関節周りの柔軟性を高めることが目的です。特に女性には、このストレッチが骨盤の安定にもつながるのではないかと感じました。
• 回数：左右それぞれ数回ずつ、無理のない範囲で継続しましょう。

どの体操も、🟨「無理のない範囲で」「痛みが悪化する場合は中止」🟨という注意点が共通して強調されていました。自分の体の状態をよく観察しながら、焦らず、毎日少しずつでも続けることが、改善への近道だと強く感じます。

効果を最大化！実践する上での注意点とコツ

『健康カプセル！ゲンキの時間』で紹介された腰痛改善ストレッチは、どれも手軽で素晴らしいものばかりですが、効果を最大限に引き出すためには、いくつかの注意点とコツがあります。私も番組を見ていて、「なるほど！」と納得した点がいくつかありましたので、ご紹介させてください。

まず最も重要なのは、🟨「無理をしないこと」🟨です。これはどの体操にも共通する大原則だと感じました。痛みを感じるのに無理して続けたり、回数を増やしたりすると、かえって症状を悪化させてしまう可能性があります。特に、腰痛が強い時や、慢性的な痛みに悩んでいる場合は、自己判断で無理な体操を始める前に、必ず🟟医師の指導を受ける🟨ことが大切です。番組でも、痛みが強い場合は医療機関を受診するよう強く推奨していました。

次に、🟨「継続すること」🟨も非常に重要だと感じました。一度や二度行っただけでは、劇的な変化は期待できません。毎日少しずつでも、継続して行うことで、徐々に体の変化を感じられるはずです。番組の出演者である坂下千里子さんも、「地道なストレッチの継続が大切」とコメントされていましたね。私もついつい三日坊主になりがちですが、腰痛改善のためには、毎日の習慣に組み込む工夫が必要だと改めて思いました。例えば、朝起きた時や、お風呂上がりなど、決まった時間に行うことをルーティンにすると良いかもしれません。

また、体操を行う際は、🟨「自分の体の声に耳を傾ける」🟨ことも大切です。同じ体操でも、その日の体調によって感じ方が違うこともあります。もし、いつもより痛みを感じるようなら、その日は無理せず休んだり、回数を減らしたりする柔軟性も必要です。

さらに、番組では触れられていませんでしたが、🟨「正しいフォームで行うこと」🟨も効果を最大化する上で欠かせません。もしフォームに不安がある場合は、鏡を見ながら行ったり、可能であれば専門家のアドバイスを受けたりするのも良いでしょう。誤ったフォームで続けてしまうと、狙った筋肉にアプローチできなかったり、別の場所に負担がかかってしまったりする可能性もあります。

最後に、🟨「腰痛の原因は複合的である可能性も考慮する」🟨という点も忘れてはなりません。番組で山口大学の鈴木秀典先生が述べられていたように、腰痛は一つの原因だけでなく、複数の要因が絡み合って生じていることも少なくありません。セルフチェックで自分のタイプを把握し、それに応じた体操を試すのは素晴らしいことですが、もしなかなか改善が見られない場合は、別の原因が隠れている可能性も視野に入れ、再度専門医に相談することを強くおすすめします。これらの注意点とコツを意識しながら、腰痛改善に取り組んでいきましょう。

番組出演者やSNSでの反響は？「痛みが楽になった」の声も

『健康カプセル！ゲンキの時間』の腰痛特集は、番組出演者の方々はもちろん、SNSでも大きな反響を呼んだようですね！私も番組を見ていて、出演者の皆さんのリアルな反応に共感しましたし、SNSでのコメントを見ても、この特集が多くの人にとって「待ってました！」という内容だったことがよく分かります。

番組のメインMCである🟨石丸幹二さん🟨は、「自分のタイプが分かることで対策できて安心」とコメントされていました。この感想は、まさに多くの視聴者が感じたことではないでしょうか。漠然とした腰痛に悩む中で、自分の痛みのタイプが明確になることで、具体的な対策が見えてくるのは、本当に安心感につながりますよね。私も同じように感じました。

サブMCの🟨坂下千里子さん🟨は、「女性に多いタイプもあって納得」「地道なストレッチの継続が大切」と話されていました。特に仙腸関節性腰痛が女性に多いという話は、私も「そうだったのか！」と納得しましたし、坂下さんの「継続が大切」という言葉は、耳が痛いけれど本当にその通りだと感じました。毎日の積み重ねが、未来の快適な体を作るのだと改めて思いました。

そして、ゲストとして出演されていたレスリング五輪金メダリストの🟨登坂絵莉さん🟨は、「アスリート時代の体の使い方も参考になった」と、ご自身の経験と結びつけて感想を述べていました。トップアスリートの方も腰痛に悩むことがあるという事実に驚くとともに、その改善法が一般の私たちにも役立つというのは、とても心強い情報だと感じました。

SNS、特にX（旧Twitter）やスレッドでは、番組放送直後から「セルフチェックが役立った」「体操を早速実践した」といった声が多数見られました。中には「家族も一緒にやってみたい」という投稿もあり、腰痛が家族共通の悩みであることも浮き彫りになりましたね。また、「毎日続けたい」という前向きな意見も多く、番組が提供した情報が、多くの人々の行動を促すきっかけになったことが伺えます。

もちろん、番組で紹介された体操を実践した方の中には、「痛みが楽になった」「動きやすくなった」といった具体的な変化を感じたという声も上がっていました。これらの声は、まさにこの特集の🟨効果の証🟨と言えるのではないでしょうか。私自身も、これらの反響を見て、さらにモチベーションが上がりました。ただし、あくまで個人の感想であり、効果には個人差があることを理解しておく必要があります。

番組以外でも、各整骨院や健康サイトで腰痛のタイプ分類やストレッチが紹介されているのを見かけます。例えば、とある整骨院のサイトでは「テニスボールなど簡単ケアは継続しやすい」といった声も紹介されており、番組で取り上げられた方法が、すでに広く認知され、効果を実感している人がいることが分かります。このような情報を見ると、やはり番組で紹介された内容は、信頼性が高く、実践しやすいものなのだと再確認できますね。

ゲンキの時間以外でも！腰痛ケアに関するQ&A

『健康カプセル！ゲンキの時間』の腰痛特集は非常に分かりやすく、多くの疑問を解消してくれましたが、番組を見終わった後も、いくつか気になる点が出てくるかもしれませんよね。ここでは、番組内容を踏まえつつ、腰痛ケアに関してよくある疑問とその答えを、私自身の見解も交えながらご紹介したいと思います。

Q: 腰痛タイプの見分け方は、番組紹介のセルフチェックリストで十分ですか？

A: 番組で紹介されたセルフチェックリストは、ご自身の腰痛タイプを把握するための🟨非常に有効な第一歩🟨だと感じました。私も実際に試してみて、自分の腰痛の傾向が明確になり、漠然とした不安が解消されたように思います。しかし、山口大学の鈴木秀典先生が番組で述べられていたように、腰痛は複数のタイプが合併していることも少なくありません。例えば、椎間関節性腰痛と筋筋膜性腰痛の両方の特徴がある、といったケースも考えられます。もし、セルフチェックで複数のタイプに当てはまる項目があったり、ご自身で判断が難しいと感じる場合は、迷わず専門医に相談することをおすすめします。専門家による詳細な診断を受けることで、より正確な腰痛の原因を特定し、適切な治療法やケア方法を見つけることができるでしょう。

Q: 自分でストレッチをして痛みが強くなった場合はどうすればいいですか？

A: これは非常に重要な質問です。番組でも繰り返し強調されていましたが、セルフケアを行う上で最も大切なのは🟨「無理をしないこと」🟨です。もし、ご紹介したストレッチや体操を実践して、かえって痛みが強くなったり、新たな痛みを感じたりした場合は、🟨すぐにその体操を中止してください。🟨そして、速やかに専門医を受診することをおすすめします。無理を続けてしまうと、症状を悪化させたり、新たな怪我につながったりする可能性もあります。自己判断で痛みを我慢しながら続けるのは絶対に避けるべきです。専門医の診察を受け、適切なアドバイスをもらうことが、安全かつ効果的な腰痛改善への道だと私は強く思います。

Q: 市販の健康グッズは腰痛に効果がありますか？

A: 市販されている腰痛対策グッズは非常にたくさんありますよね。私も「どれを選べばいいんだろう？」と悩むことがあります。番組ではこの点について直接的な言及はありませんでしたが、一般的には、腰痛のタイプによっては有効なものもあると考えられます。例えば、筋筋膜性腰痛の方であれば、血行促進を目的とした温熱グッズや、筋肉の緊張を和らげるためのマッサージグッズなどが効果を感じやすいかもしれません。また、姿勢をサポートするコルセットやクッションなども、一時的に痛みを軽減する助けになることがあります。

しかし、重要なのは、🟨「個々の腰痛の原因に合ったアプローチが必要」🟨という点です。どんなに評判の良いグッズでも、ご自身の腰痛の原因に合っていなければ、期待する効果は得られないばかりか、かえって負担をかけてしまう可能性もゼロではありません。例えば、椎間板性腰痛の方が、腰を過度に反らせるようなグッズを使ってしまうと、かえって症状が悪化することもあり得ます。

したがって、市販の健康グッズを試す場合は、ご自身の腰痛タイプや、医師から診断された原因を考慮して選ぶことが大切です。もし可能であれば、購入前に専門家や医療従事者に相談し、ご自身に合ったものを選ぶのが賢明だと感じます。また、グッズはあくまで補助的な役割であり、根本的な改善には、今回番組で紹介されたような体操や、生活習慣の見直しが不可欠であることも忘れてはならないと思います。

まとめ：ゲンキの時間で学んだ4つのタイプ別腰痛改善法で、快適な毎日を

2025年7月27日に放送された『健康カプセル！ゲンキの時間』の「4つのタイプ別腰痛」特集は、まさに腰痛に悩む私たちにとって、🟨希望の光🟨のような内容でしたね！私も番組を視聴して、これまで漠然と抱えていた腰痛への不安が、具体的な知識として整理され、非常にスッキリしました。

今回の特集で最も印象的だったのは、腰痛が大きく🟨4つのタイプ🟨に分類され、それぞれに合ったセルフチェックと改善法があるという事実です。椎間関節性腰痛、椎間板性腰痛、筋筋膜性腰痛、そして仙腸関節性腰痛。自分の痛みの特徴と照らし合わせることで、「私の腰痛はこれだったのか！」と納得できた方も多いのではないでしょうか。私も、自分の腰痛がどのタイプに近いのかを知ることができ、これからのケアに役立てたいと強く感じています。

番組で紹介された「猫のポーズ」や「マッケンジー体操」、「テニスボールほぐし」、「膝抱えストレッチ」といった改善法は、どれも自宅で手軽に実践できるものばかりで、本当にありがたい情報でした。特別な道具も必要なく、ちょっとした空き時間に取り組めるのは、忙しい毎日を送る私たちにとって、継続しやすい大きなメリットだと感じます。

しかし、番組が繰り返し強調していた🟨「無理のない範囲で」「痛みが悪化する場合は中止」🟨という注意点は、決して忘れてはならない大切なポイントです。そして、山口大学の鈴木秀典先生が指摘されていたように、腰痛の原因は一つとは限らず、複数の要因が絡み合っていることも多いのです。セルフケアで改善が見られない場合や、痛みが強い場合は、迷わず専門医に相談することが、何よりも重要だと改めて心に刻みました。

今回の『健康カプセル！ゲンキの時間』の特集は、単なる情報提供に留まらず、私たち自身の腰痛と向き合い、積極的にケアしていくための🟨具体的な道筋🟨を示してくれたと感じています。この番組をきっかけに、多くの方が自分の腰痛タイプを理解し、適切な対策を始めることで、より快適な毎日を送れるようになることを心から願っています。私も、今回学んだことを活かして、日々の腰痛ケアを継続していきたいと思います！

ゲンキの時間　4つのタイプ別の腰痛についての総括

・腰痛は多くの人が経験する身近な悩みである
・健康カプセル！ゲンキの時間で4つのタイプ別腰痛が特集された
・腰痛は椎間関節性、椎間板性、筋筋膜性、仙腸関節性の4タイプに分類される
・セルフチェックで自分の腰痛タイプを把握できる
・椎間関節性腰痛には猫のポーズが有効である
・椎間板性腰痛にはマッケンジー体操が有効である
・筋筋膜性腰痛にはテニスボールほぐしが有効である
・仙腸関節性腰痛には膝抱えストレッチが有効である
・どの体操も無理のない範囲で行い、痛みが悪化する場合は中止すべきである
・腰痛は複数の原因が重なることも多いため、一つと決めつけずにケアを考えるべきである
・専門家である山口大学の鈴木秀典先生が意見を述べている
・番組出演者（石丸幹二、坂下千里子、登坂絵莉）も腰痛改善に期待を寄せている
・SNSではセルフチェックや体操の実践に関する反響が多く見られた
・市販の健康グッズは個々の腰痛原因に合ったアプローチが必要である
・痛みが強い場合や慢性的な場合は医療機関を受診することが重要である